拖延心理学

  

牧之著的《拖延心理学》紧扣拖延症的心理成因，有针对性地提出了不少战胜拖延的方式和方法：首先请摒弃对拖延的恐惧、焦虑、担忧以及自我憎恶，正视拖延，接纳自我：然后设立合理、可行的目标，分解任务，完成任务时及时奖赏自己，同时增强自己对未来的预判和掌控能力。如此循序渐进，日复一日的操练，就能克服拖延，让你的效率翻番。

牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在北晚、中青报、读者、知音等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》《重口味心理学》等畅销图书。

第1章 向顽症宣战，关于拖延的5个心理效应
等待效应：思维呆板、行动迟缓
下班前20分钟你在干什么
现在就做，不要等待
战拖有术：巧用等待效应趋利避害
超限效应：快乐的痛苦代价
超限效应过犹不及
超过限度适得其反
战拖有术：恰到好处，避免超限效应
鸵鸟效应：逃避现实、消极悲观
一只不敢面对现实的鸵鸟
你到底害怕什么
战拖有术：正确避免鸵鸟效应
视网膜效应：对他人行为的模仿和学习
看法怎样，世界便怎样
鸡蛋里挑骨头难得好感
战拖有术：克服视网膜效应的影响
通牒效应：搭上末班车
了解通牒效应
临时抱佛脚
战拖有术：利用通牒效应激发正能量
第2章 可怕的真相：拖延症害你有多深
充满挫败感，丧失前进的动力
你越想赢，你就越会输
输什么也别输心情
失败只是暂时性的挫折
战拖有术：有效克服失败恐惧症
碌碌无为：甘于平庸，一事无成
庞大的碌碌无为群体
随波逐流风险大
“打破”黑洞，敢于冒险
战拖有术：从此刻起抓住机会
恶性循环：自我否定，身心俱疲
自我否定引发恶性循环
职业倦怠症的深渊
调整心态，找回自信
战拖有术：自我激励15法
激情不再：满足现状，得过且过
你的激情去哪儿了
混日子的“橡皮人”
追求很好，重燃激情之火
财富跟着激情走
战拖有术：恢复工作激情的4点建议
第3章 别固执！缺憾也是一种美
谁都不完美，勇于承认不完美
完美的苛求态度
承认不完美
战拖有术：承认不完美，接受自己的不足
尽心尽力胜过尽善尽美
不求尽善尽美，但求尽心尽力
战拖有术：从实际出发量力而行
迅速转弯，别在错误里拖延
每天反省一下自己
自我反省，自我提高
拒绝认错使问题更加严重
战拖有术：从过去的错误中走出来
用理智克制冲动
情绪成就你，也毁灭你
情绪会相互传染
善用情绪带来的影响
战拖有术：克制冲动的方法
第4章 日事日清，今天的事今天做完
处理事务有条有理
办公室里常见的两类人
积极地行动起来
战拖有术：关键时刻果断选择
今天的事不要推到明天做
关注今天，活在今天
每天有每天的理想和决断
该做的事赶紧去做
解除拖延症的困扰
战拖有术：解决拖延习惯的方法
分清轻重缓急，工作举重若轻
一流的人做一流的事
做要事而不是做急事
把首位位的事放在首位
战拖有术：工作分清主次，设定优先顺序
第5章 你的时间你做主：超级时间管理
时间无限，生命有限
具备时间观念
准确地计算时间
时间的价值
战拖有术：认识时间陷阱
避免淹没于琐事之中
善于自制，不荒废时间
走自己的路，让别人去浪费时间
洁身自好，不听他人隐私
简单生活，不为物役
放弃也是一种节时策略
抛弃无用的虚名
不滥用时间管理
战拖有术：善用零碎时间
调整时间点数
早到公司一小时
午餐时间延后一小时
平时买礼物
夜间逛超市
把24小时变成48小时
战拖有术：树立现代时间观念
拒绝不速之客的造访
避免不必要的干扰
处理来自上级的干扰
处理来自下级的干扰
处理来访者的干扰
战拖有术：在工作中学会拒绝
将办公桌从“文山纸海”中拯救出来
办公桌是工作的一面镜子
办公环境需要整理与装饰
让你的办公桌整洁有序
战拖有术：养成整理办公桌的好习惯
附 全球政经圈对拖延者的忠告和提醒
马云告诫年轻人：拖延等于死亡
比尔·盖茨：我是如何克服拖延的
本杰明·富兰克林：教你5招克服拖延
摩根写给儿子的信：有效利用时间