精益健走手册--聚文网

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内容简介

对于跑步、游泳、球类等运动来说，健走是一项低强度运动，也是一项具有不同运动能力人群在任何年龄段、任何地方和时间都适合开展的运动，且身体不易受到损伤，还能有助人们在进行其他运动时提升效果，可谓一走多得。在多数人的观念中，健走与散步类似，但二者有着天壤之别。书中科学而系统地介绍了从零基础到中不错健走的全面知识，还包括热身与放松、交叉训练、运动安全、护理保健、日常饮食等内容,以及如何逐步完成日行万步到健走马拉松等目标。书中的运动方法和技巧还可帮助提升跑步、自行车、越野、游泳等运动的效果。无论是想健身、塑型或减肥，这本书都能轻松帮你实现。

作者简介

妮娜·芭若芙，英国有名健走专家，一年一度的 “月球漫步”活动的发起者和践行人，她多年来致力于指导人们通过科学的健走运动来健身。作为12周健走计划的创立人，她的指导不仅能让人在短期内更加健康、更有耐力，并且还能达到塑形和减肥的效果。

自我定位引言章穿越迷雾 1.如何获得理想的工作 2.锚定效应和职业路径依赖 3.理性的职业分析与决策第二章以终为始的目标管理 1.六种不同的时间价值观 2.定制未来的自己 3.如果时间重来，你要知道的七件事第三章职业定位三部曲 1.能力、兴趣与趋势 2.理想与现实的桥梁：职业探索 3.个人品牌创建与传播自我管理第四章拯救脆弱的大力士 1.意志力的两面性 2.意志力与身体能量 3.外部动机和内部动机第五章让习惯自动运行 1.习惯的真相 2.建立核心习惯 3.让习惯自动运行的三个步骤第六章拖延终结者 1.无害拖延和有害拖延 2.打破拖延魔咒 3.保持专注的奥秘自我发展第七章个人能力发展 1. 从零基础到行业精英 2. 强化工作调适能力 3. 上任年，你会遭遇什么？第八章职场社交发展 1. 职场丛林法则 2. 如何寻找自己的职场贵人 3. 社交等级提升与价值整合第九章打造职业云梯 1. 快速突破职业发展四个层级 2. 升职加薪的秘密 3. 跳槽转行的思考和决策自我优化第十章从优秀到很好 1. 战胜“胜利之疾” 2. 刻意练习与能力升级 3. 很好的问题解决者第十一章优化效能之路 1. 工作断舍离 2. 提高工作效能 3. 从工作复盘中寻找改善契机第十二章突破职业极点 1. 摆脱职业衰竭 2. 我们的“钟摆”正常吗？ 3. 制订B计划附录

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