养好肾 齿固、发黑、腰腿不老

贾民勇、孙秀全主编的《养好肾 齿固、发黑、腰腿不老》是一本养肾、护肾的实用保健书。全书从认识肾脏开始，从中医的角度分别说明了肾脏的特点和功能，养好肾则牙齿固、头发黑、腰腿不老。接着从养肾是一个系统工程的角度，说明了中医理论中肾脏与其他脏腑的密切关系，并告诉读者，一旦肾脏出现问题或发生疾病，身体会发出怎样的警报。书中重点介绍了如何运用简便易行的方法来养肾、护肾，分别讲解了养肾、护肾的食疗方法，以及简单易学的运动、按摩、足疗、拔罐等养肾法，告诉读者在日常生活中，如何调节情绪来养肾，有哪些应该掌握的养肾、护肾细节。值得注意的是，在选用本书所提及的药食方及其他方时，需谨慎，应咨询医师后方可使用。

贾民勇，医学硕士，主任医师。1995年毕业于郑州大学临床医学院，2004年泸州医学院研究生毕业。从事临床医学工作20余年，尤以心血管疾病、呼吸系统疾病见长。曾发表专业论文多篇，编写《新编家庭实用药物手册》《心血管疾病的预防与护理》《会睡的身体不生病》等多部著作。
孙秀全，副主任医师。2003年毕业于华北煤炭医学院临床医学专业。现就职于河北省邯郸市峰峰集团总医院心内科，从事心血管临床工作14年，擅长中西医结合诊疗，曾发表专业论文多篇。

第一章肾为先天之本，养生先养肾
《黄帝内经》对肾的认识
002什么是肾
003肾脏的位置
003肾藏精
005肾主骨生髓
006肾主生殖
007肾主水
009肾主纳气
010肾生髓通于脑
010肾藏志
011肾在液为唾
012肾其华在发
012肾开窍于耳和二阴
013肾脏养生的方法
养好肾则齿固
015肾好是牙齿坚固的基础
016牙齿脱落的原因
017养肾固齿的原理
017咀嚼运动可养肾固齿
养好肾则发黑
019头发的颜色由什么决定
019少白头的原因
020老年人头发变灰变白的原因
021心肾不交可致黑发变白发
022肾虚可导致斑秃
023滋阴补肾防脱发、白发
024少年白发可逆转
024谨防染发惹来一身病患
027白发转黑的食疗方
养好肾则腰腿不老
029腰腿酸痛可能是肾虚惹的祸
029腰酸腿痛不一定就是肾虚
030防治腰腿痛的注意事项
032腰痛食疗验方之茶饮
033腰痛食疗验方之药酒
035腰痛食疗验方之药粥
哪些人容易患上肾病
037先天不足的人
038经常熬夜的人
039精神压力大的人
039经常吸烟、酗酒的人
040久坐不动的人
041性生活频繁的人
042老年人
第二章智慧养生，养肾是一个系统工程
肾脏与心脏的关系
044肾与心的生理病理联系
045怎样既能养肾又能养心
肾脏与肝脏的关系
047肾与肝的生理病理联系
049怎样既能养肾又能养肝
肾脏与肺脏的关系
051肾与肺的生理病理联系
052怎样既能养肾又能养肺
肾脏与脾脏的关系
055肾与脾的生理病理联系
056怎样既能养肾又能养脾
肾脏与膀胱的关系
059肾与膀胱的生理病理联系
060怎样既养肾又养膀胱
第三章养肾护肾，会吃才是硬道理
饮食习惯决定肾健康
062饮酒助“性”不可取
062多喝水防肾结石
064常吃大葱炒鸡蛋能温肾补阳
064频繁吃火锅容易伤肾
064进食快餐易伤肾
065空腹喝茶易伤肾
066过量饮咖啡易造成肾结石
066常喝凉茶易致肾虚
067饮食过咸会伤肾
068过食大鱼大肉伤肾
069酒后饮茶伤肾脏
哪些食物易伤肾
070粗制棉籽油伤肾
071未经处理的新鲜竹笋伤肾
071含防腐剂的果蔬汁饮料伤肾
072浓茶伤肾
哪些食物可以养肾、护肾
073黑芝麻——养肾佳品
074黑木耳——补肾止血
076黑枣——补肾固精
078黑米——滋阴补肾
080紫米——补肾益气
082紫菜——补肾佳品
083黑豆——补虚乌发
084山药——滋肾益精
086韭菜——补肾温阳
哪些中草药可以补肾护肾
088鹿茸——补肾阳，益精血
089杜仲——补益肝肾
091仙茅——补肾温阳
092玄参——滋养肾阴
093生地黄——滋阴补肾
094五味子——滋肾生津
095锁阳——补肾润肠
096冬虫夏草——阴阳双补
第四章运动强身，不吃药就能养肾的秘诀
养肾简易小功法
100叩齿咽津功
101拉耳益肾功
102养肾壮腰功
104简易健足功
105简易梳头功
106简易提肛功
适宜养肾的运动
108散步养肾法
109骑车健肾法
110踮脚走路法
111踢毽子养肾
111太极拳养肾
113瑜伽养肾
115倒退行走可健肾
第五章六管齐下，中医养肾有妙招
养肾保健法——按摩
120什么是按摩
121按摩涌泉穴，增强肾功能
121按摩太溪穴，益阴补阳
122按摩然谷穴，充盈肾水
123按摩大钟穴，补充肾气
124按摩复溜穴，补肾滋阴
124按摩关元穴，培补元气
125按摩气海穴，益肾壮阳
126按摩肾俞穴，增强肾功能
127按摩命门穴，强肾固本
128按摩足三里穴，补益气血
129按摩三阴交穴，调肝补肾
养肾保健法——足浴
130足浴的养生意义
131哪个时间段适合足浴
131足浴的时间与频率
131慢性肾炎的足浴疗法
133足跟痛的足浴疗法
135阳痿的足浴疗法
137遗精的足浴疗法
138早泄的足浴疗法
养肾保健法——拔罐
141什么是拔罐
141肾虚精亏的拔罐疗法
142肾气衰弱的拔罐疗法
143肾气不足的拔罐疗法
143肾绞痛的拔罐疗法
144虚证阳痿的拔罐疗法
145实证阳痿的拔罐疗法
养肾保健法——刮痧
146什么是刮痧
147了解刮痧步骤
148刮痧的注意事项
150刮拭涌泉穴，益肾降火
150刮拭三阴交穴，有益肝脾肾
151刮拭关元穴，补肾固精
养肾保健法——补益中成药
152补益中成药使用说明
153归芍
153知柏
154桂附
154济生肾气丸
155麦味
155右归丸
155左归丸
156五子衍宗丸
156锁阳固精丸
157生精胶囊
158血尿安胶囊
158壮肾安神片
158六味
159槟榔七味丸
159复方手参丸
160杞菊
160子仲益肾丸
161济生肾气片
161益肾消肿丸
162金匮肾气丸
养肾保健法——补益药酒
163补益药酒使用说明
164九香虫酒
164灵芝人参枸杞酒
165鹿茸山药酒
165桂圆首乌补肾酒
166菊杞调元酒
166枸杞人参补肾酒
167茯苓利水酒
167补肾强腰酒
168补肾生精酒
第六章病由心生，好情绪有助肾健康
心理常识：惊恐忧愁，肾“伤不起”
170惊恐过度易伤肾
171心理因素导致肾虚
172肾病患者常见的负面情绪
173美好的情感是补肾良药
心理调节：如何排遣忧愁
174养肾先养神
175心怀恬淡能补肾阳
175健康娱乐有助养肾
176养肾不要过于焦虑
178合理宣泄不良情绪
178调整生活环境
179积极的信念有助健肾
第七章细节决定健康，生活中的养肾学问
生活中常见的伤肾“杀手”
182爱穿露脐装
183经常憋尿
184过度劳累
185暴饮暴食
185滥用药物
185药物减肥
186滥用补品
186电磁辐射
187装修材料
生活中常用的保肾小常识
189减少性生活，避免损耗元精
189避免过度劳累
190拍拍打打也能健肾
190肾虚患者扭扭腰
191注意个人卫生习惯
192经常检查身体
192不可扛着病不治
附录：保养五脏的好处