养肺

雾霾这个词，以前是陌生的，现在则是恐惧的。每每雾霾肆虐以后，我们才惊觉：似乎已经很久没有保养过肺！那么，还犹豫什么呢？请立即翻阅《养肺——抗霾润燥防癌》一书。书中不仅揭示了日常生活中伤肺的众多因素，提示了肺脏求救的各种信号，还提供了众多简单有效的养肺方法，如食疗、运动及其他生活细节等，很后书中还对孩子、老人、驾车族等几类人群的肺部养护给予了特别关注。
本书脉络清晰，语言简洁，内容全面，集知识性、指导性及实用性于一体。此外，书中配有众多精美图片，如漫画插图、食谱图片、运动图片等，让人读来赏心悦目，在不知不觉中收获更多养肺抗霾的健康知识！

李祥文，青岛华欧集团医院，主治医师，主修临床医学专业，毕业后在青岛开发区第二人民医院门诊工作，主要负责门诊的内、外、妇、儿的常见的疾病诊断与治疗。后调至青岛华欧集团医院工作，主要负责门诊呼吸内科的诊疗工作，并兼职负责医院医务科和医疗保健办医护人员紧急救护培训工作，曾经获得心肺复急救“专业技术能手”称号。工作期间曾参与主编《内科急症》、《小动作大健身》、《人体预报手册》等书籍，现任寻医问药健康论坛专家组成员。

Part 1 有关肺，你知道多少 / 1
肺脏的位置及功能 / 2
肺脏的位置 / 2
肺脏的功能 / 3
伤肺因素早知道 / 4
小心，雾霾伤肺 / 4
吸烟让肺脏很受伤 / 6
油烟是肺脏的大敌 / 8
难闻甲醛伤肺没商量 / 9
养花不当反成污染源 / 11
小宠物威胁肺健康 / 13
乱用药物也伤肺 / 14
忧愁过度，肺先伤 / 15
这些是肺脏的求救信号 / 16
咳嗽是肺设置的保护屏障 / 16
鼻子有问题根源或在肺 / 17
声音嘶哑警惕肺癌前兆 / 19
打鼾，加重肺脏负担 / 21
感冒久治不愈，小心肺炎 / 22
胸闷也可能是肺脏出了问题 / 23
胸痛根源在心还是肺 / 25
爬楼气喘，肺功能欠佳 / 26
这些部位发青查查肺功能 / 27
测一测：你的肺脏健康吗 / 29
Part 2 养肺从细节做起 / 31
雾霾来袭，防护很重要 / 32
防霾口罩，你选对了吗 / 32
雾霾天出行做好全面防护 / 34
雾霾天宅在家别忘了通风 / 37
选择一款空气净化器 / 39
吸烟伤肺，戒烟是关键 / 43
戒烟从现在开始还不晚 / 43
戒烟不妨试试这些方法 / 46
轻轻松松应对烟瘾发作 / 48
“二手烟”伤肺没商量 / 51
被吸烟，究竟该怎么办 / 52
油烟危害，煮妇很受伤 / 54
不要把油烟关在厨房里 / 54
请改变你的烹调方式 / 55
炒菜少油烟的方法 / 56
买抽油烟机别花冤枉钱 / 58
养肺，排毒必不可少 / 60
饮食排毒，清洁肺脏 / 60
运动排毒，强健肺功能 / 61
情绪排毒，不受霾影响 / 62
睡眠排毒，提升抗霾力 / 65
通便排毒，让人一身轻 / 67
居家健康，做对这些事 / 69
健康家居从装修开始 / 69
每天勤开窗，居家更健康 / 71
舒适的室温和湿度 / 72
别让电器成为污染源 / 74
居室内谨慎使用化学制剂 / 76
巧用绿色植物打造舒适居家 / 77
教你如何与宠物和平共处 / 80
防霾，别让肺部缺了氧 / 81
适时饮水有助润肺防霾 / 81
深呼吸为肺脏有效补氧 / 84
每天大笑3次能养肺 / 85
大声歌唱提升肺活量 / 87
常做有氧运动不缺氧 / 88
Part 3 养肺的健康饮食 / 91
养肺必吃的好食材 / 92
燕麦 润肺通便，补益健胃 / 92
糯米 润肺止咳，补虚健脾 / 94
薏苡仁 润肺生津，健脾益胃 / 96
白萝卜 清热生津，顺气化痰 / 98
冬瓜 润肺化痰，除烦止渴 / 100
大白菜 清热解毒，养胃生津 / 102
芹菜 清热解毒，利湿通便 / 104
西蓝花 润肺止咳，利尿通便 / 107
莲藕 清热解毒，健脾润肺 / 109
胡萝卜 润肺止咳，化痰平喘 / 111
山药 补气润肺，镇咳祛痰 / 113
芋头 润肺调气，化痰散结 / 115
荸荠 生津止咳，化痰利肠 / 118
黑木耳 益气润肺，润肠通便 / 120
银耳 滋补通便，润肺清肺 / 122
金针菇 益气调肺，健脾清肠 / 124
甘蔗 滋阴润燥，和胃宽肠 / 126
雪梨 防霾排毒，生津润燥 / 129
蜂蜜 润肺止咳，润肠通便 / 131
养肺常用的好药材 / 133
胖大海 清热润肺，利咽解毒 / 133
罗汉果 润肺止咳，生津止渴 / 134
百合 温肺止咳，养阴清热 / 135
玉竹 滋阴润燥，宁心安神 / 137
麦冬 润肺止咳，清心除烦 / 139
川贝 止咳化痰，清热散结 / 141
杏仁 止咳平喘，润肠通便 / 143
陈皮 健脾和胃、化痰平喘 / 146
黄芪 润肺生津，补中益气 / 148
Part 4 养肺的科学运动 / 151
小体操，养肺大效果 / 152
呼吸操 / 152
伸展操 / 153
转臂操 / 155
抬腿操 / 156
合十操 / 157
拱桥操 / 158
转体操 / 159
俯仰操 / 161
触脚操 / 163
下蹲操 / 164
瑜伽，养肺的好方法 / 166
树式 / 166
L式 / 167
V式 / 169
鱼式 / 172
虎式 / 173
弓式 / 175
半弓式 / 176
飞燕式 / 177
骆驼式 / 178
Part 5 几类人群养肺防霾特别关注 / 181
孩子养肺防霾特别关注 / 182
雾霾天，孩子容易先中招 / 182
十面霾伏，孩子如何预防 / 184
为孩子订制的养肺防霾蔬果汁 / 185
老人养肺防霾特别关注 / 188
雾霾来袭，老年人的肺最易受伤 / 188
老年人防霾养肺有妙招 / 189
为老年人订制的养肺防霾佳肴 / 190
驾车族养肺防霾特别关注 / 193
驾车如何隔绝PM2.5 / 193
如何合理使用车载空调 / 194
为驾车族订制的养肺防霾佳肴 / 196
上班族养肺防霾特别关注 / 198
空调房里的养肺防霾经 / 198
户外工作者如何养肺防霾 / 199
为上班族订制的养肺防霾佳肴 / 201