情绪急救

  

人人都会有情绪，但是，若想成为人生战场上的常胜将军，你就得学会好好控制它。心态可以决定命运，情绪可以左右生活。如何管理好自己的情绪，如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。
牧之著的《情绪急救》一书针对大家工作和生活中经常出现的情绪问题，进行了归纳，总结出了人们面对批评、打压、烦恼、羞辱、羞辱、欺骗、伤害、紧张、嫉妒等问题时该如何调节，如何避免，以轻松、愉悦的心情面对，从而能更轻松地工作与生活。本书实用性较强，既有案例故事分享，又有具体解决方法，愿每一位读过此书的人都能从中获益！

牧之，师大心理学硕士，心理咨询师，现为某心理学研究机构负责人，长期在《北京晚报》《中国青年报》《读者》《知音》等报刊杂志发表专栏文章。著有《心理学与你的生活》《微表情心理学》《做自己的心理医生》《这些事不必找心理医生》《怪诞心理学》等畅销图书。

第一章  谁都有情绪：可以有情绪，但不要被左右
你的情绪失控了吗
你的情绪健康吗
情绪左右你的认知行为
如何调适不良情绪
防止不良情绪的传染
情绪不佳时转移注意力
测试：你是否会被情绪所左右
第二章  伤害：调整心态，学会保护自己
“滥好人”总被人欺负
为什么受伤的总是你
怎样才能让自己免于伤害
急救疗法A：吃一堑，长一智，哪里倒下哪里爬起来
急救疗法B：宽恕那些伤害过你的人
急救疗法C：让传播谣言者自讨没趣
测试：恋爱中看看自己容易被什么样的人伤害
第三章  嫉妒：心胸开阔，增强自信
具有嫉妒情绪的人的特征
嫉妒产生的根源
嫉妒的危害性
嫉妒是一种病态心理
急救疗法A：嫉妒是一种最无能的竞争
急救疗法B：如何化解自己的嫉妒情绪
急救疗法C：从生活中寻找真正的快乐
急救疗法D：利用嫉妒，激起你的争强好胜心
急救疗法E：不要有攀比心理
测试：看看你的嫉妒心重不重
第四章  批评：有则改之，无则加勉
不喜欢被人批评的原因
受到批评后的情绪特征
急救疗法A：分析？冷静？自省
急救疗法B：换个角度看待领导批评
急救疗法C：面对领导的忠告，你该这样做
急救疗法D：看淡批评，感谢批评你的人
急救疗法E：五招教你如何正确对待批评
测试：看看你是有多在意别人的批评
第五章  打压：积蓄能量，坚定超越
生活中的种种打压他人现象
被打压后的情绪反应特征
急救疗法A：寻求伯乐，更换主帅
急救疗法B：韬光养晦，大智若愚
急救疗法C：认真倾听有异议的声音
急救疗法D：把握机会，寻找突破口
急救疗法E：理智应对“小人”的伤害
测试：看看哪些你无意中的言行最让人接受不了
第六章  烦恼：学会解忧，化解自己的烦恼
人的烦恼从何而来
苦乐参半才是人生
急救疗法A：别跟自己过不去
急救疗法B：烦恼也许很多，笑一笑就能快乐
急救疗法C：不在无意义的小事上浪费心思
急救疗法D：抓大放小，学会选择放弃不必要的
急救疗法E：别为打翻的牛奶哭泣
急救疗法F：把复杂的问题简单化
测试：看看你的烦恼因何而起
第七章  羞辱一笑而过，化羞辱为动力
大千世界，总会遇到点奇葩的人和事儿
面对羞辱，我们通常的反应
急救疗法A：面对无赖，姑且承认机智反击
急救疗法B：面对当众羞辱，不妨机智赞赏
急救疗法C：对无理行为，切中要害反击要猛
急救疗法D：感谢羞辱，化羞辱为力量
急救疗法E：让羞辱唤醒你的自尊，用能力去证明自己
急救疗法F：把嘲讽你的人的优点学过来
急救疗法G：忍辱负重，成为强者
测试：面对羞辱，你会转变成动力吗
第八章  欺骗：获得一个重新选择的机会
欺骗背叛不过是满足个人的贪心
擦亮眼睛，识别下列不可交的朋友
急救疗法A：面对背叛，冷静别激动
急救疗法B：换个角度看问题，认识和修正自己
急救疗法C：遭遇背叛，五招教你如何正确泄愤
急救疗法D：出轨，如果还有爱请原谅
急救疗法E：出轨，如果没有爱请离开
测试：遭遇背叛后你的抗挫折能力
第九章  紧张：调整自己，努力克服
过度紧张有损身体健康
考场上的三种情绪状态
急救疗法A：紧张情绪的自我调适
急救疗法B：消除紧张情绪的十大妙计
急救疗法C：每天放松放松自己
急救疗法D：每天喝点下午茶
测试：看看你是一个容易紧张的人吗
第十章  空虚：忙碌起来，充实自己
生活中的种种空虚感
空虚产生的原因
空虚的人的表现
急救疗法A：五种方法让你告别空虚
急救疗法B：点燃激情，全力以赴投入工作
急救疗法C：给自己树立一个目标
急救疗法D：培养自己的兴趣
急救疗法E：肯定自己的价值，找回自信
测试：你经常空虚吗