身体养护手册

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，莎士比亚把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。睡眠作为生命所必须的过程，是人的生理需要，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。但是现在随着生活节奏的加快，工作压力的增加人们的睡眠质量越差。林政宏编著的这本《身体养护手册--睡出健康来》从中医的角度入手，介绍了睡眠调整的方法。

林政宏，1986-1990年就读于高雄医药大学，获得药学学士学位；1990-1992年就读于高雄医药大学，获得药学硕士学位； 1994-1995年到广州中医药大学进修，获得靠前针灸师资格；1995-1998年就读于广州中医药大学，获针灸医学博士学位。林政宏的特长：脉诊、中医药医学、针灸治疗，有多年治疗疑难杂证的诊治经验。

【一】越懂睡眠，睡得越甜!
1.什么是正常的睡眠周期？
2.快波睡眠有何特点？
3.慢波睡眠有何特点？
4.为什么睡眠不在于时间长短，而在于质量好坏？
5.为什么有人睡了很长时间，却依然感觉疲劳厌倦；而有些入睡得不多，就精神十足？
【二】睡眠障碍的始作俑者!
1.什么是睡眠障碍？
2.是否睡眠障碍就是指失眠？
3.睡眠障碍有何特点？
4.如何判断自己是患有睡眠障碍？
【三】摆脱失眠的困扰!
1.您是否失眠？
2.您是否属于容易失眠的人群？
3.哪种类型的失眠不需要太惊慌？
4.哪种类型的失眠需要即时治疗？
5.您的失眠是否属于原发性失眠？
6.为什么在床上无法入睡，坐在沙发上反而能睡着？
7.如何改善心理生理性失眠？
8.您的失眠是否属于继发性失眠？
9.为什么神经衰弱会引起原发性失眠？
10.为什么感觉昏昏欲睡，上床后反而无法入睡？
11.哪些原因会引起神经衰弱失眠？
12.您是否患了神经衰弱失眠？
13.什么是抑郁症失眠？
14.您的失眠是否属于抑郁症失眠？
15.如何预防抑郁症失眠？
16.您的失眠是否属于主观性失眠？
17.您的失眠是否属于特发性失眠？
18.睡眠不足对生长发育有何影响？
19.为什么睡眠不足容易发胖？
20.为什么睡眠不足会加重糖尿病？
21.睡眠不足对智力有何影响？
22.睡眠不足对记忆有何影响？
23.为什么睡眠不足会导致皮肤老化？
24.如何调整好正确的睡眠观念？
【四】别小看午睡与熬夜！
1.是否每个人都需要午睡？
2.为什么有人午睡太久，反而更加疲惫呢？
3.午睡的时间多长比较合适？
4.隔天补睡是否有助于长期熬夜？
5.熬夜对内分泌系统有何危害？
6.熬夜对免疫功能有何危害？
7.熬夜对中枢神经有何危害？
8.熬夜对气血有何危害？
9.为什么熬夜也会引起癌症？
10.为什么浓茶、咖啡、是熬夜征候群的帮凶？
【五】树立正确的睡眠观念！
1.体温高低的变化对睡眠会有哪些影响？
2.早睡早起的睡眠方式有何特点？
3.晚睡晚起的睡眠方式有何特点？
4.是否控制好体温就能容易入睡？
5.剧烈运动是否可以帮助睡眠？
6.为什么剧烈运动会影响睡眠？
7.是否年纪越大就睡得越少？
8.褪黑素有何特点？
9.为什么褪黑素不能保证让所有人安然入睡？
10.为什么吃得太辣会影响睡眠质量？
11.为什么服用安眠药后，却未见睡眠改善？
12.安眠药有哪几种类型？
13.使用安眠药有哪些禁忌？
14.为什么长期昼夜颠倒的人，容易性情暴躁？
15.子午流注与睡眠有何关系？
16.适度饮酒，是否可以帮助睡眠？
17.安眠药、中药、褪黑素对于改善睡眠有何特点？
【六】扰人的睡眠异常行为！
1.为什么睡眠中会出现做梦、说梦话、梦游等异常行为？ ？？
2.为什么睡眠中会出现鬼压床？
3.为什么睡眠时会说梦话，醒后却毫无印象？
4.哪些原因会引起说梦话（梦呓）？
5.为什么睡眠时会突然惊醒？
6.哪些原因会引起睡惊症？
7.如何预防睡惊症？
8.为什么会出现睡觉磨牙？
9.睡觉磨牙对健康有何伤害？
10.为什么会噩梦连连？
11.哪些原因会引起噩梦？
12.为什么会出现梦游，醒后却毫无印象？
13.哪些原因会引起梦游症？
14.为什么睡眠有时会全身大汗淋漓（盗汗）？
15.盗汗有何特点？
16.为什么睡眠时会有瘙痒、疼痛、不舒服的现象
9.阴液亏虚者应当如何饮食？
10.中医如何治疗阴液亏虚所引起的失眠？
11.为什么中医认为脾胃不和者容易失眠？
12.脾胃不和者有哪些特点？
13.脾胃不和者应当如何饮食？
14.中医如何治疗脾胃不和所引起的失眠？
15.为什么中医认为肝郁血虚者容易失眠？
16.肝郁血虚者有哪些特点？
17.肝郁血虚者应当如何饮食？
18.中医如何治疗肝郁血虚所引起的失眠？
19.为什么中医认为气血亏虚者容易失眠？
20.气血亏虚者有哪些特点？
21.气血亏虚者应当如何饮食？
【十】嗜睡也是一种病！
1.什么是睡眠过多（嗜睡）？
2.为什么嗜睡症比失眠症还可怕？
3.是否睡得越多越能储存能量？
4.什么原因会引起睡眠过多（嗜睡）？
5.为什么老年人容易嗜睡？
【十一】可怕的发作性睡病！
1.什么是发作性睡病？
2.发作性睡病有何特点？
3.白天睡意过多有何特点？
4.猝倒有何特点？
5.如何了解自己是否患有发作性睡病？