伯恩斯新情绪疗法

戴维·伯恩斯著的《伯恩斯新情绪疗法》致力于介绍认知行为疗法，这是一种治疗抑郁症、焦虑症和其他精神疾病的疗法，目前相对较新。尽管“认知行为疗法”这个名称似乎比较复杂，但意义其实很简单。 “认知”是“思维”的专业术语。人在心情低落时，看待问题的方式通常是靠前负面的。如果你有过长期抑郁或焦虑的经历，就能够体会这一点。抑郁的人也往往容易行为消极；举例来说，他们也许会逃避工作、娱乐活动和其他的人。认知行为疗法可以帮助你扭转消极的思维和行为模式，使你收获更多的快乐、更有效率的生活以及更亲密的人际关系。

戴维·伯恩斯，美国斯坦福大学医学博士，有名心理学家、认知疗法重要的发展者之一、“伯恩斯抑郁状况自查表”发明人，也是运用认知疗法的先行者。曾在宾夕法尼亚大学完成精神治疗训练，现为斯坦福大学精神病学与行为科学临床教授。作者获奖无数，包括1975年美国神经科学学会(The Society for Biological Psychiatry）颁发的贝内特(A.E.Bennett）奖、1995年应用暨预防心理协会(The Association of Applied and Preventive Psychology)所颁的杰出贡献奖。
除多次讲演和专业文献外，伯恩斯著有数本有关情绪和关系问题的畅销书。《伯恩斯新情绪疗法》一书在优选出500多万册，本书即是它的后续之作，更加明晰实用。全美一项调查显示，在1000多本自助书籍中，美国心理健康专业人士乐于推荐的两本心理自助书籍——《伯恩斯新情绪疗法》位居首位，《伯恩斯新情绪疗法II》名列第二。

致谢
修订版前言抗抑郁非药物疗法——认知行为疗法
简介我们每个人都有自己的传奇
第一部分 了解你的情绪
1.你可以改变你的感受
自我觉知练习
认知疗法常见问题
2.如何测量你的情绪
3.如何诊断你的情绪
焦虑与恐慌
抑郁与狂躁
4.你应该改变自己的感受吗
第二部分 爱上你自己——如何征服抑郁，建立自尊
5.如何改变感受——通往快乐之门的四个步骤
第一步：确定导致心情沮丧的事件
第二步：记录负面感受
第三步：三栏法
第四步：成果
6.纠正认知扭曲的十种方法
一、找出认知扭曲
二、检验证据
三、双重标准法
四、试验法
五、思考灰色地带
六、调查法
七、定义术语
八、语义法
九、重新归因
十、成本效益分析
7.如何建立健康的个人价值体系
垂直箭头法
8.认知疗法应用：如何摆脱坏情绪
情绪问题一：在社交场合有自卑感和无安全感
情绪问题二：暴躁易怒和自尊心过低
情绪问题三：沮丧、内疚和工作压力过大
情绪问题四：暴躁易怒、沮丧和婚姻冲突
情绪问题五：抑郁
9.人们为什么喜欢拖延
10.拖延症的处方
步骤一：成本效益分析
步骤二：制订计划
步骤三：简化工作
步骤四：正面思考
步骤五：肯定你的功劳
第三部分 收获自信一如何战胜焦虑、恐惧和各种类型
的恐犋症
11.理解焦虑
你的想法是如何吓唬你的
压抑已久的感受是如何令你焦虑的
焦虑与恐慌的医学根源
12.如何战胜恐惧
试验法
矛盾法
羞耻攻击练习
直面恐惧
情绪日志
成本效益分析
正面想象
转移法
接受悖论
深挖根源
试验法实战练习
13.如何战胜对死亡的恐惧
14。社交焦虑症：对人的恐惧心理
15.公众演讲焦虑症
16.魂不附体时如何顺利面试
面试成功的五大原则
编写剧本
反败为胜
17.考试焦虑症和临场焦虑症
第四部分 共寻好心情～如何提高沟通技巧，巩固双方
感情
18.好沟通和坏沟通
19.亲密沟通的五大秘诀
倾听技巧一：解除武装法
倾听技巧二：移情
倾听技巧三：询问
自我表达技巧一：“我感觉”句式
自我表达技巧二：安抚
沟通技巧概述
20。如何改变沟通方式
21.如何与难相处的人打交道
如何与拒绝和你说话的人沟通
如何与充满敌意的人打交道
如何与顽固、爱争辩的人打交道
如何与苛刻、爱指手画脚的人打交道
如何与喜欢提不合理要求、令你左右为难的人打交道
如何与爱抱怨的人打交道
如何与身陷困境的亲朋好友打交道
如何在聊天时迅速化腐朽为神奇
22.人们为什么不能有效沟通
“真理”是有效沟通的障碍
自欺
责怪和不信任
冲突恐惧症
受难心态
“必须解决问题”
第五部分 情绪调节类药物
23.常用抗抑郁药和抗焦虑药常识
24.抗抑郁药物消费接近指南
抗抑郁药物的费用
三环类抗抑郁药物和四环类抗抑郁药物
选择性5一羟色胺再摄取抑制剂
MAOI类抗抑郁药物
5一羟色胺对抗剂
其他抗抑郁药物
情绪稳定剂
服用的抗抑郁药物无效该怎么办
医生可能会使用的其他药物
复方用药
25.抗焦虑药物消费接近指南
巴比妥类药物
眠尔通
弱效镇静剂
丁螺环酮
β-受体阻断剂
可乐定
抗组胺剂
强效镇静剂
第六部分 心理医生和好奇的患者
26.治疗成败的关键要素
27.移情：如何与苛刻、愤怒的患者建立亲密关系
28.设定目标：医生与患者束手无策时该如何激活治疗
29启助作业：如何使故意妨碍治疗的患者积极配合
自助表格与方法
不做自助作业的25大原因
医药中英文名对照表