正念教养

对于父母来说，教养或养育子女是人生中最耗费精力、拥有责任感的苦差事，但是，父母都会心怀爱意、喜悦和自豪去完成它。但是，在此过程中，父母会遇到各种各样的压力。在这些强烈的压力下，教养技能可能会变形，父母在育儿课程、书籍或相关电视节目中学习到的各种教养技术都不奏效了。任何社会经济水平的父母可能都会对孩子大喊大叫、威胁甚至打骂！
正念教养为高压状态下的父母以及有其他问题的父母提供了另一种教养方式。在正念教养过程中，我们的首要关注点是父母自身的压力、痛苦以及可能存在的其他问题，而不是孩子的行为问题。教养技术只有在父母很好地和自己的各种情绪和谐共处时才能更好地发挥作用。
乔？卡巴金曾说：每个孩子都是一个小佛陀、小禅师，是你的私人正念教师！
阅读苏珊·博格尔斯、凯瑟琳·雷思蒂福著，聂晶译的《正念教养/水滴正念译丛》，欢迎父母进入正念教养之旅……

苏珊·博格尔斯，将教养进化学，与近期新的慈悲、依恋和图式的心理科学研究成果结合起来。他们一步步地将我们引入到独特的、基于实证的正念教养课程中。
凯瑟琳·雷思蒂福，将教养进化学，与近期新的慈悲、依恋和图式的心理科学研究成果结合起来。他们一步步地将我们引入到独特的、基于实证的正念教养课程中。

第一部分理论与实证背景
第1章正念教养介绍
1.1为何教养会有压力
1.2为何正念教养会有助益
1.3正念教养课程的发展
1.3.1第一步：进行正念培训的青少年的家长所参加的配套正念教养课程——苏珊的故事
1.3.2正念教养课程
1.3.3慈悲、慈爱和正念教养——凯瑟琳的故事
1.3.4图式模式和正念教养
1.4本书的结构
1.5个人案例说明
第2章教养与教养压力——进化的视角
2.1引言：为什么要从进化的视角看待教养与教养压力？
2.2教养压力的来源
2.2.1将人类罂儿抚养至成熟所需的资源
2.2.2合作喂养：母亲在儿童喂养方面通常需要帮助
2.2.3情感调节系统的进化：威胁、驱动和满足
2.3依恋的进化视角
2.3.1依恋的神经内分泌基础
2.3.2对现代教养的启示
2.3.3正念如何有所助益？
2.3.4依恋的代际传递
2.3.5依恋研究对现代教养的启示：一线生机？
2.3.6正念如何有所助益？
2.3.7多元依恋关系的进化
2.3.8对现代教养的启示
2.4共情、合作、慈悲的进化：来自祖先的馈赠
2.4.1纽约地铁站里的慈悲与合作
2.4.2最后的思考：进化、慈悲和正念
第3章正念教养课程的作用
3.1研究1：前10个团队的效果
3.2研究2：另外10个团队的效果
3.3研究3：最后一个团队的效果——近期新版本的正念教养课程
3.4对正念教养的总结与展望
第二部分正念教养：8周项目指南
第4章正念教养课程总览
4.1课程目标
4.2正念教养的主题与练习总览
4.2.1各阶段主题概要
4.2.2家庭练习
4.3课程的新增元素
4.3.1正念教养的慈悲练习
4.3.2慈爱冥想介绍
4.3.3图式模式和正念教养
4.3.4正念教养中我们需要图式概念吗？
4.4培训师资格
4.4.1你自己的正念实践非常重要
4.4.2正念教师的立场
4.5将正念精神带人儿童教养的日常生活点滴
4.6家长可以将正念教给孩子吗？
4.7哪些人可以参加正念教养课程？
4.8参与者的准备工作：家庭的首次会面
4.9团队的组成和规模
4.10团队阶段的准备
4.11团队学习过程的开展
4.12冥想练习和瑜伽的指导
4.13正念教养和佛教的关系
4.14本书剩余章节的结构
4.15按部就班和灵活性
资料4.1录入表格
第5章第1阶段：自动化教养
5.1存在模式与行动模式
5.2将正念引入家庭背景会发生什么？
5.3第1阶段指南
5.3.1开始：初始冥想
5.3.2自我介绍
5.3.3练习主题
5.3.4脱离自动化模式：正念吃葡萄于
5.3.5晨间压力练习（正念教养课程理念）
5.3.6休息
5.3.7身体扫描
5.3.8家庭练习预览
5.3.9结束冥想
资料5.1第1阶段后的一周练习
资料5.2正念教养
资料5.3正念教养的定义
资料5.4身体扫描冥想
资料5.5第1周的练习记录表
资料5.6第1周的非正式练习和正念教养练习的记录
……
第6章第2阶段：“初心”教养方式
第7章第3阶段：作为家长，与我们的身体重新建立联结
第8章第4阶段：对教养压力的回应与反应
第9章第5阶段：教养模式和图式
第10章第6阶段：冲突和养育
第11章第7阶段：爱与界限——慈悲的培养与界限的设定
第12章第8阶段：我们到达目的地了吗？——育儿的正念之路
第13章后续阶段：每一次都是全新的开始
第14章家长之声：正念教养课程之后的生活