天天瑜伽--聚文网

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内容简介

20岁的你，脸上已经开始长斑、生痘？30岁的你，肌肤已经开始松弛、下垂？40岁的你，还在留恋少女般的好气色吗？
林晓海编著的《气血养颜（附光盘）》让你由内而外修养身心，对抗衰老、调理气血，养出好气色，就从瑜伽开始吧！

作者简介

林晓海，中国国际太极·瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长。
中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问，《精品购物指南》健康版专家顾问。

第一章平衡之美
第一节瑜伽，古印度的神秘驻颜术
第二节气血瑜伽修炼要点
第三节瑜伽语音冥想
第四节瑜伽呼吸法
第五节瑜伽基础坐姿
第六节气血瑜伽“三性”饮食观
第七节练习瑜伽推荐道具
第二章开场瑜伽
1.拜日式
2.蝴蝶式
3.固肩式
4.颈部旋转式
5.手臂热身运动
6.腰躯转动式
7.手臂回旋式
8.半莲花树式
9.蜥蜴式
第三章调气养血
第一节美白
1.鬼脸瑜伽
2.叩首式
3.鱼式
4.三角伸展式
5.炮弹式
第二节祛斑
1.云雀式
2.毗湿奴式
3.门闩式
4.上犬式
5.下犬式
6.鸵鸟式
7.鹫式
第三节祛痘
1.清凉呼吸法
2.狮子一式
3.狮子二式
4.眼镜蛇式
5.牛面式
第四节抗皱
1.弓式
2.花环式
3.三角扭转式
4.加强侧伸展式
5.双角式
6.斜板式
7.虎式
8.风车式
9.摩天式
10.前屈式
11.蝗虫式
12.骑马式变式
13.犁式
第五节乌发
1.神猴哈努曼式
2.小桥式
3.身腿结合式
4.背部伸展式
5.猫伸展式
6.侧三角扭转式
7.坐姿脊柱扭转式
第六节亮眼
1.背后祈祷式
2.全蝗虫式
3.推磨式
4.牵拉手臂式
5.蛇伸展式
6.伸臂后伸腿式
第四章内在提升
第一节提升内在气质
1.圣哲玛里琪式
2.半莲花单腿背部伸展式
3.双腿背部伸展式
4.卧佛式
5.侧身敬礼式
第二节打造优雅体态
1.鸽王式
2.展臂式
3.飞乌式
4.幻椅式
第三节增加身体活力
1.躺姿脊柱扭转式
2.十字脊柱扭转式
3.上抬腿式
4.侧身脊柱扭转式
第四节加强身心协调生
1.虎式变式
2.坐姿侧弯式
3.风吹树式
4.站立脊柱扭动式
第五节增强身体平衡力
1.虎式变式
2.半月式
3.战士一式
4.战士二式
5.战士三式
第六节延缓人体衰老
1.轮式
2.单腿站立前屈式
3.铲斗式
第七节提亮全身肌肤
1.束角式
2.后抬腿式
3.蛙式
4.鸽子式
5.舞王式
6.啄地式
7.V字式
附录常见问题

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