蛇发女妖/朱蕊散文集

田烟泉(1zumiTabata)，1980年毕业于东京大学教育学部，1982获得东京大学教育学院体育学硕士学位，1985年博士课程中途退学。同年4月任鹿屋体育大学体育学助手。1992―1999年任国立健康？营养研究所运动生理研究室室长，1993年获得博士学位。1999-2002年任鹿屋体育大学体育学院教授。2002-2011年任国立健康？营养研究所运动生理指导研究室室长、健康促进部部长。2010年任立命馆大学体育健康科学学院教授、院长。日本学术会议(有日本科技界“议会”之称，会员数200名)会员、日本体力医学会理事、日本体育学会理事、日本健康运动指导土养成大学全国联络协议会长。他利用运动生理学的科学方法证明了由原速度滑冰国家队的主教练入泽孝一引进的训练法的有效性，基于该成果发表的论文在海外引起很大的反响，同时“TABATA”的名字也享誉世界。

第1章 令人惊讶的逆向输入训练法：TABATA
1.1 在海外颇有人气的训练方法其实是日本的发明
1.2 TABATAProtocol究竟是什么
1.3 要想提高运动耐力就必须提高优选摄氧量
1.4 提高短时间内爆发力关键在于提高“优选氧亏”的能力
1.5 充满误解的有氧运动和无氧运动
1.6 TABATA可同时锻炼有氧运动和无氧运动
1.7 仅仅4分钟的运动所产生的效果可以持续24小时
1.8 对TABATA训练法的误解
1.9 为什么TABATA训练法一定要力求简单
1.10 一天一次4分钟，一周两次最少练6周
第2章 让我们开始实践TABATA训练法吧!
2.1 热身运动
2.2 TABATA训练法运动
2.2.1 波比运动(立卧撑或立卧撑跳)
2.2.2 蹲跳+转体
2.2.3 登山式
2.2.4 原地跳跃和上肢上举
2.2.5 原地手触地跳
2.2.6 手触地和马跳步
2.2.7 侧跨步和深蹲
2.2.8 侧踢跳
2.2.9 半蹲左右跳步
2.2.10 单腿下蹲和手触地
2.2.11 前后左右开合跳
2.2.12 深蹲跳前踢腿
2.2.13 弯腰屈膝前后移动
2.2.14 向前跳跃一后退跑
2.2.15 左右跳步一原地高抬腿跑
2.2.16 踏步法一提膝跳
2.2.17 后仰上踢腿
2.2.18 异侧手触脚
2.3 整理运动
第3章 一流运动员的TABATA训练法实践体会
3.1 速度滑冰选手清水宏保
3.2 综合格斗选手川尻达也
第4章 具有理论和实验依据的TABATA训练法
4.1 TABATA训练法的科学依据
4.2 身体通过两种“能量供应系统”为身体活动提供能量
4.3 有氧氧化供能系统
4.4 优选摄氧量
4.5 优选摄氧量在运动中的意义
4.6 优选摄氧量在健康方面的意义
4.7 无氧供能系统
4.8 进行不到10分钟达到力竭的运动，测量肌肉中磷酸肌酸的浓度变化
4.9 氧亏概念的引入
4.1O 优选氧亏反映无氧供能系统能力
4.11 计算优选氧亏的假设
4.12 高强度运动同时用到有氧与无氧的能量供给系统一
4.13 验证TABATA训练法的实验
4.14 持续时间不足1分钟便达到力竭的高强度运动的疲劳机制
4.15 TABATA训练法+抗阻力训练法
4.16 高强度间歇性运动能提高身体机能
4.17 分子生物学证明了“高强度运动”的效果
4.18 “每周训练数次”的分子生物学依据
4.19 低训练组数的TABATA训练法有效吗
参考文献
后记