你就是自己的心理调节师

生活中，我们无法改变周围的环境，但可以增强自己内心的力量，使焦躁的内心得到舒缓。所以，每天专注自己的内心，学着做自己的心理调节师，保持一个良好的心态，是不可或缺的。
由赵望锋编著的《你就是自己的心理调节师》以现实故事为典型案例，从心理学的专业角度分析心理调节的重要性。同时，切实为您讲述如何成为自己的心理调节师，让您扫去心灵的尘埃，愉快地享受生活。

赵望锋，男，滨州学院经济管理系讲师，主要从事大学生思想政治教育、心理健康健康教育工作，国家三级心理咨询师。长期从事大学生心理健康教育实践和研究，主持山东省软科学项目1项，市厅级项目3项，校级多项，发表学术论文10余篇。

上篇 心理探秘：心理问题从何而来
第1章 现代人的心理健康：揭秘心理学那点事
你是否存在心理疾病
病真的是由“心”而生吗？
现代人生活很累，压力来自何处
为什么上班族越来越疲惫
心理健康测试：你有心理疾病吗？
第2章 情绪管理与心理健康：好心情带来好精神
终结情绪化，让自己过得精彩
各种压力交织，滋长负面情绪
避免被“负面情绪”牵着心理健康走
习惯性无助，谁感染了消极情绪
愤怒伤身，如何正常宣泄自己的情绪
负面情绪需要恰当表达
第3章 问题心理调适：别把病根种在心理
总是怀念过去也是一种心理疾病
孤独，内心深处的寂寞无处诉说
精神空虚症，到底谁的错？
面子观念，死要面子活受罪
凡事都要留有余地，别死钻牛角尖
第4章 快乐起来：别让忧郁成为心灵杀手
消除紧张，保持宁静的内心
忧虑，请到此为止吧
你的痛苦为什么会被放大
谁制造了现代焦虑症？
自闭症产生的原因是什么？
为什么有人总是那么悲观
第5章 应激反应综合症：镇定应对难处，积极自我疗伤
考试落榜：一次偶然的失利
亲人离世：珍惜守候的自己
疗伤手册，走出失恋的阴影
珍惜你所拥有的挫折和磨砺
面对疾病，如何消除恐惧坦然面对？
第6章 关注特殊人群：非常时期的心理疏导与调适
怎样顺利度过青春期？
更年期真的是多事之秋吗？
失独父母，走出自我救赎之路
关注单亲子女心理问题
离婚后，女性朋友如何调节心理？
第7章 内向者的心理障碍：不给心理疾病滋生的机会
内向的人更容易产生自卑心理
孤僻心理：喜欢封闭自己
面对挫折，内向者的反弹力较低
易受外界的影响而出现情绪波动
第8章 现代人的偏执心理：别妄想、别执着、别偏激
有些坚持像作无谓的挣扎
心理调适，学点阿Q精神
世事常难遂人愿，一切随缘
别偏执失去的，心境坦然
你不是焦点，别人不可能只围着你转
第9章 克制欲望：知足常乐，果断舍掉不当的念头
名利浮华仅是水中捞月
放下欲望，别过分看重金钱
得之我幸，失之亦所幸
简单生活是人生的很好追求
知足乐观，呼吸幸福的氧气
第10章 驱除猜疑：豁达处事，建立自我安全感
天下本无事，庸人自扰之
疑心病不是你该有的
别让自己的猜疑扼杀了爱情
别捕风捉影，做出错误判断
诚信来源于信任他人
信任是打开心扉的钥匙
第11章 告别嫉妒：不过度比较，你会变得更好
自信即自尊，无须嫉妒
失败之后，请正视自己的嫉妒
与其花时间嫉妒，不如努力拼搏
不要比较，学会满足和努力
别人的风景并不一定适合自己
努力拼搏，会成为别人嫉妒的理由
第12章 战胜拖延：拖延是成功优选的敌人
做事不拖延，马上行动
吃掉那只青蛙，向目标靠近
忙不是理由，而是借口
思前想后会让你错失良机
与其找借口，不如找方法
下篇 心理自助：优选的心理医生是自己
第13章 进行自我心理分析：提升自我心理认知
保持自我心理平衡，从心出发
认识自己，了解真实的自我
有效转换，做杯可口的柠檬汁
换个角度，顿时豁然开朗
积极的心理认知，把挫折变成财富
根据自身实际调整目标
第14章 培养健全人格：增强心理免疫系统
主动改变，完善自己的性格
建立良好的人际关系，储备社会支持力量
激发自我潜能，提高心理抗压力
行为免疫，用理性战胜负面的感性
丰富生活经历，锻炼应对能力
发掘韧性人格，积极应对压力事件
第15章 个性化心理调适方法：有益身心的放松方式
适时购物可以排解内心的不快
亲近大自然，找寻心灵的归宿
开怀大笑，消除心理阴霾
大快朵颐，享受美食
寻找适合自己的放松方式
压力过大，请及时转移注意力
第16章 培养良好心态：给“心”打造一个弹性的保护墙
永远记住：没有人喜欢阴沉的脸
不要总是跟自己过不去
尽心即可，别给自己太大压力
放下了负担，获得了快乐
常怀满足和感恩之心
改变是走出内心世界的开始
第17章 职场心理调适：把工作当成一种乐趣
节省时间，提高工作效率
正确处理同事之间的合作与竞争关系
给未来一个方向，避免青蛙效应
富有激情，享受工作的乐趣
学会放手，凡事不用亲力亲为
工作中不给自己找任何借口，做好本职工作
第18章 情感心理调适：让爱情保鲜的秘诀
微笑和体贴是爱情的润滑剂
吵架有格调，越吵越爱
爱情是包容对方和改变自己
保持感情距离，增添新鲜感
情感出轨，是否继续信任对方
参考文献