无器械瘦身塑形--聚文网

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内容简介

由崔诚祚著的《无器械瘦身塑形(打造完美曲线的4周运动方案)》通过详细的动作图解指导读者进行高效的无器械健身运动，具体健身项目为期四周，每天10分钟，包括运动前的准备活动、提升身体协调力并增加热量消耗的有氧运动、紧实肌肉的全身运动和平衡身体的整理运动。除运动指导外，书中还提供了每周健身食谱，指导读者如何通过饮食更有效地瘦身塑形。

作者简介

崔诚祚，毕业于韩国体育大学体育系，十余年专业健身教练经历。
曾在MBC《星期天的夜晚》之“车胜元健身俱乐部”的节目中被称为“青花鱼教练”而人气大涨，后参与了KBS2TV的《维生素》《男人的资格》《出发梦想队》等节目，现已成为韩国国民级健身教练。之所以被称为“青花鱼教练”，据其说原因有两点：一是因为有朋友戏称他的身材看起来和料理后的青花鱼有些类似，不但“肉质”细腻，还结实有弹性；二是因为青花鱼是大家经常吃的食物，听起来很有亲切感。

作者的话
本书简介
每天10分钟家庭健身运动十大基本守则
金恩美营养师为你准备的减肥指南
Step1了解热量平衡
Step2了解我们身体的能量源：热量营养素
Step3减肥营养管理
Step4根据1日所需热量定制的食谱
Step5将减肥速度提升2倍的营养管理习惯
李京在中医师的四象体质运动法
第1周1st.week
打造让身体实现平衡的核心肌肉
星期一星期四：提升心肺功能
星期二星期五：打造核心肌肉
星期三星期六：强化骨盆肌肉
星期日：第1周减肥清单
第2周2nd.week
减少体内脂肪
星期一星期四：利用墙壁提升心肺功能
星期二星期五：利用墙壁减掉小肚腩
星期三星期六：体内脂肪暴风速减
星期日：第2周减肥清单
第3周3rd.week
打造各部位曲线
星期一星期四：活用丝袜减少体内脂肪
星期二星期五：打造腹腰曲线
星期三星期六：打造臂部腿部曲线
星期日：第3周减肥清单
第4周4th.week
全面提升运动能力
星期一星期四：打造s形曲线
星期二星期五：打造下半身曲线
星期三星期六：紧实全身肌肉
星期日：第4周减肥清单
分部位家庭健身Best3
丰盈的胸部线条
柔滑的背部线条
纤细的腰部线条
性感的腹部线条
富有弹性的臀部线条
平衡的肩部线条
清瘦的手臂线条
炫目的腿部线条

无器械瘦身塑形

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