跟难缠的疼痛说"拜拜"

"1.帅帅的治疗师亲自示范 2.高清解剖图告诉您被牵拉的肌肉群 3.时刻提醒您动作安全的起止位置与误区 4.全书选用护大克重铜版纸，大字大开本，彩色印制，精装锁线，便于翻阅保存。"

由黄强民、张辉、谭树生主编的《跟难缠的疼痛说拜拜――自我拉伸锻炼》介绍了一种安全且具有很好疗效的自我牵张肌肉的方法，主要针对那些经常感觉到自己的肢体僵硬、肌肉疼痛的群体，以及那些喜爱运动的人群，教给他们如何自我科学地处理这种不舒服的感觉，以及怎样预防避免在生活运动中受到损伤。

黄强民，留欧医学博士、主任医师，教授、博士生导师。1977年毕业于昆明医学院医疗系，1988年湖南医科大学骨科硕士，2001年瑞典Karolirlska医学研究院博士，现职上海体育学院教授，兼职中国针灸推拿协会副秘书长，中推联合医学研究院中医学术委员会主任委员，上海疼痛康复常委。从医42年，发表靠前外重要期刊论文100余篇，涵盖SCI和CSCI等核心期刊，主编图书《肌筋膜疼痛触发点的诊断与治疗》《运动损伤与康复》《图解肌筋膜疼痛触发点推拿手法》。曾承担瑞典劳动保护基金、吴阶平科研基金、上海市教委和科委科研基金；国家自然科学基金。曾荣获一项省部级科技进步三等奖，十多项地市级科技进步二、三等奖。曾在三甲医院任过业务院长。擅长；骨科各种疑难疾病及复杂软组织疼痛的诊断与治疗以及手术治疗，并结合骨科康复的现代治疗技术，以综合方法治疗运动系统和神经系统的疼痛以及运动损伤，专门利用肌筋膜疼痛触发点理论治疗各种颈肩腰腿痛和内脏功能紊乱，为此建立了上海沪东医院和上海体育学院上体伤骨科医院黄教授疼痛工作室。

张辉，主任医师、教授、硕士生导师。现任上海市沪东医院院长兼康复中心主任、上海市（复旦大学附属）中西医结合康复医学研究所副所长。擅长脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、运动性损伤的中西医结合康复治疗；颈肩腰腿等疼痛性疾病的诊断和治疗。目前主持或承担的课题：“十二五”国家科技重大专项一项、国家自然科学基金资助项目一项，上海市科研课题二项；曾获省部级科技成果奖二项，在靠前外医学期刊上发表论文二十余篇，参编医学专著两部。

谭树生，主任医师，现任广西医科大学附属民族医院、广西壮族自治区民族医院康复医学科主任。担任中华中医药学会整脊分会常务委员；世界手法医学联合会副秘书长、广西靠前手法协会副会长：广西中医推拿专业委员会常务委员和广西康复医学会常务理事，广西中医药学会整脊专业委员会副主任委员，广西康复治疗专业委员会副主任委员，广西医师协会康复医师分会常务委员，国家中医药管理局中医药标准化项目《中医整脊科诊疗指南》评审专家委员会委员。参与主编《韦以宗论脊柱亚健康与疾病防治》《肌筋膜疼痛触发点的诊断与治疗》《图解肌筋膜疼痛触发点推拿手法》《运动损伤与康复》专著。获得2013年度广西卫生技术适宜推广奖二等奖。擅长骨骼肌慢性疼痛、脊柱相关疾病的诊断和治疗，颅脑损伤、脑卒中、骨折术后康复诊断和治疗。

第1章 认识我们的运动系统
1.我们的关节
2.我们的骨骼肌
3.形形色色的骨骼肌
4.肌肉的血液供应
5.肌梭和腱器
第2章 肌肉拉伸基础
6.肌肉紧张
7.发现肌肉紧张
8.治疗肌肉紧张
9.拉伸锻炼的类型
10.肌肉拉伸的益处
11.肌肉拉伸的效果
12.肌肉拉伸的准备
13.肌肉拉伸的动作
14.正确拉伸
15.运动前后拉伸可以预防损伤
第3章 上肢肌肉的自我拉伸
第1节 肩关节自我拉伸
肩关节自我拉伸―1 问题：肩前、胸前疼痛不适，有时出现胸闷、乳房区域胀痛。
肩关节自我拉伸―2 问题：腰背部酸胀，尤其感觉肩后酸胀不适，抬举沉重无力。
肩关节自我拉伸―3 问题：手上举到高处拿东西肩部出现疼痛。
肩关节自我拉伸―4 问题：肩前区疼痛，不能后伸取物。
肩关节自我拉伸―5 问题：颈肩部僵硬，酸累。
肩关节自我拉伸―6 问题：肩前部或上臂疼痛。
肩关节自我拉伸―7 问题：肩前部或上臂疼痛，用手向身后拿取东西困难，需要转身才能完成。
肩关节自我拉伸―8 问题：肩前疼痛，严重者不能向患侧侧睡，外旋上臂疼痛加重。
肩关节自我拉伸―9 问题：肩后部酸重，肘关节外侧疼痛。
肩关节自我拉伸―10 问题：常见手麻，手无力，颈肩部酸累胀。
肩关节自我拉伸―11 问题：颈肩背部酸痛不适，易落枕。
……
第4章 下肢肌肉的自我拉伸
第5章 面颈部肌肉的自我拉伸
第6章 躯体肌肉的自我拉伸
参考文献