我的孕期体重管理书

魏巍、马一金、谢菲编著的《我的孕期体重管理书(越孕越美丽)》通过对孕期热点问题体重管理的介绍，让孕妈妈全面了解孕期管理体重的方法和误区的，根据不同的体质类型，提出有效的管理方案。分享孕妈妈体重管理的案例，科学长胎不长肉。

魏巍，知妈堂孕产体重管理高级顾问，妇产科主治医师，十余年妇产临床工作，积累了丰富的妇产科临床治疗及危急重症抢救经验，国家二级心理咨询师，健康管理师。
马一金，知妈堂孕期运动首席教练，长期专注于孕期运动的教研与教学，与知妈堂共同研发孕期舞韵、健身操、孕期五禽戏等多套明星课程，北京广播电台《宝贝计划》长期客座专家，悠扬传媒专家团签约专家。
谢菲，知妈堂孕期教育中心副总裁&教研总监，德国积极心理治疗咨询师，亚洲西格“生命孕育指导师”，中国心理学会“胎儿大学”特聘讲师，为李小璐、李思思、谢楠等明星妈咪提供胎教指导。

第一章 你的孕期体重管理观该刷新了
营养饮食管理是一次身体力行的胎教
产后体重恢复快慢取决于正确的孕期体重管理
孕期体重管理不等于多运动或体重长得少
科学的体重管理还需涉及作息模块
月子里的体重管理莫放松
体重管理是自我健康管理的一部分
孕期体重对宝宝及其子代的健康有决定意义
体重管理的结局并非很大程度上顺产
妈妈的饮食习惯决定一个民族的素质
第二章 孕期体重控制四大秘诀V.S.五大误区
秘诀一：学会管住嘴、科学迈腿
误区1：不吃主食能控制好体重――“米饭君”很冤
误区2：不吃甜食能控制好体重――“青菜君”能否胜任
误区3：不吃晚饭能控制好体重――“挨饿君”你能坚持多久
误区4：日行一万步能控制好体重――“关节君”会提前退休
误区5：吃撑多运动能控制好体重――脑细胞伤不起
秘诀二：均衡为王，每天30种
秘诀三：定时定量，一举两得
秘诀四：始于孕早期，受益产后
第三章 26位孕妈妈孕期体重管理秀
孕前消瘦型孕妈妈
消瘦型孕妈妈备孕注意事项
董思珩：为宝宝我做出了世界上伟大的改变
高菲：健康生活才是对自己和宝宝负责
韩颖颖：不胖自己只胖宝宝
苏菲：标准的妈妈体重，标准的宝宝体重
祝新玲：孕育是爱与知识的传承
孕前超重型孕妈妈
超重型孕妈妈备孕注意事项
潘晓羽：我的体重控制得好是因为我的他下厨做饭
韩戴男：我再也不放松自己的体重了
孕前体重正常的孕妈妈
体重正常的孕妈妈备孕注意事项
周艳丽：苹果妈妈的“长胎不肥人”真经
冀营：信念+方法+坚持，我终于顺产了
田依泽：体重终于恢复了，心情真好
陈丹：赤橙黄绿青蓝紫
徐子瑶：25斤，我达到了自己的目标
王丽梅：吃对了，体重无须刻意控制
孕期高血糖的孕妈妈
高血糖孕妈妈备孕注意事项
孟文琦：孕育应该是一个科学的过程
齐辰：为宝宝创造健康环境的第一步
田洪君：知识让我体会到快乐育儿
孕期高龄的孕妈妈
高龄孕妈妈备孕注意事项
卿丽娟：三高妈妈也有美丽孕期
李南：生命中最深切的需要和满足
孟黎：把学习模式进行到底
饮食搭配明星妈妈
孟孟：我的明星食谱DIY，一餐吃20种食物
徐希：饮食多样化冠军妈妈
追奶的妈妈
朱雪研：我愿意继续累并幸福下去
漏斗骨盆顺产的孕妈妈
张薇：骨盆小引发的美好
不能运动的孕妈妈
白易：吃得均衡才是对宝宝优选
哺乳2年的妈妈
郭欣睿：妈妈就意味着爱与坚持
邓惠丹：你是爱，你是光，感恩我的天使
第四章 孕期体重家庭管理十大计
第1计：准备1个体重秤和1个小电子秤
第2计：准备小盐勺和油壶
第3计：学会看食物标签
第4计：设计一个合适自己的饮食时间表
第5计：学会调配丰富的加餐小点
第6计：让先生一起来进入你的体重管理计划
第7计：在外吃饭的技巧
第8计：了解各类家务活儿以及运动的能量消耗值
第9计：学习适宜家庭操作的简单运动
第10计：学习营养知识，不道听途说
第五章 全孕期体重管理之运动篇
孕期运动的原则与禁忌
孕早期：瘦身营养两不误
孕妈妈与胎宝宝的身体特点
孕早期营养建议：轻松舒适为先
孕早期运动原则：缓慢为主
孕中期：管理体重很好时期
孕妈妈与胎宝宝的身体特点
孕中期营养建议：习惯养成为先一
孕中期运动原则：舒服为主
孕晚期：体重管理的攻坚战
孕妈妈与胎宝宝的身体特点
孕晚期营养建议：坚持就好
孕晚期运动原则：柔和为主
全孕期十类安全运动利弊大揭秘
第六章 孕期体重管理Q＆A
饮食篇
运动篇
保健篇