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1 专业女性HIIT健身书 2 众多同行、健身教练推荐 3 500幅以上四色高清训练动作图 4 每一个动作都有分步骤图详细演示和动作指导 5 模特动态与肌肉图结合，呈现动作和运动原理 6 无器械健身和小器械健身相结合，简单易学 7 国家队体能教练审校并推荐，奥运优选李晓霞、魏秋月，中国首位世界健身小姐王新凤，央视新闻主播张晓楠，国家体操队舞蹈指导周捷推荐

内容简介

本书是为女性量身打造的高强度间歇训练的指导书。HIIT是燃烧脂肪和改善运动能力的一种有效方式。在书中，你将找到针对74项练习给出的步骤训练说明、动作顺序图片、动作变化及建议，从而更好地明确肌肉特点，减少损伤并有效减重。你将学习到HIIT锻炼中正确的组数设置，合理的运动时间及休息和恢复时间的比例。你还可以从16项完整的训练计划中进行选择，包括20分钟、30分钟和45分钟训练课程。要想认真踏实地锻炼，燃烧更多的脂肪，塑造完美的形体并改善运动能力，选择本书定能让你马到成功！

作者简介

艾琳·刘易斯-麦考密克私人教练，健身畅销书作家，拥有30年运动经验的健身达人。刘易斯-麦考密克毕业于爱荷华州立大学，取得了运动科学生理学专业的理科硕士学位。她是美国国家体能协会认证的体能训练专家，并持有美国有氧体能协会、美国运动医学会、美国运动协会、水上运动协会等组织颁发的专业资格证书。现任TRX悬吊训练大师课程教练，是Tabata训练营导师，也是Barre Above运动实验室教员。著有《女性肌肉力量训练指南》一书。

推荐序 iii 前言 xi 鸣谢 xiii 第Ⅰ部分高成效的高强度间歇训练章理解HIIT 3 了解高强度间歇训练同其他形式的训练有何不同，以及HIIT练习能在最短时间内取得优选成效的原因。第2章恢复的作用 13 探讨练习后恢复的类型以及它们对提高运动能力和降低损伤风险的益处。第3章流行的HIIT方案 29 学习各种HIIT方案的不同之处，以及何时使用它们，如何确定哪一种最能满足你的独特需求。第4章利用辅助工具和小物件 35 用有趣轻便的健身器材为你的HIIT练习增加变化和挑战。第Ⅱ部分高强度间歇运动第5章下肢运动 41 识别对身体平衡、支撑以及稳定性起着关键作用的有效练习，通过锻炼主要肌肉群来燃烧卡路里，从而强健肌肉。第6章上肢运动 81 通过背部、胸部、肩部以及手臂练习来训练肌肉力量和整体核心部位稳定性，能够使肌肉轮廓分明并改善体态。第7章核心部位运动 113 研究核心部位肌肉，以及如何提高其功能，增强脊柱支撑和运动能力，让你看起来更棒。第8章选择你的练习 137 用极限间歇、混合间歇以及难度递增间歇运动创建一个即时HIIT练习方案。第Ⅲ部分高强度间歇训练计划第9章制订你的训练计划 145 通过学习如何规划练习和做出时间安排，以及克服疲劳感来达到健康的训练方式。 0章 HIIT训练 151 从16个完整的训练计划中选出20分钟到45分钟单次练习或30个微爆发4分钟循环练习，用来燃烧卡路里并达到你的目标。参考文献 177 索引 179 作者简介 183

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