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舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

8小时上班，8小时睡觉，3小时挤公车，2小时吃喝拉撒，2小时发呆，你的1天只有1个小时可以用来健身。如果没有正确的健身方法，这1个小时都将不存在，怎么可能拥有人鱼线、马甲线和傲人身材？
而我们的目标就是，40分钟搞定健身！
真正很好的方法都是懒人方法，简单的器材，简单的步骤，更重要的是少而又少的花费！瘦脸、瘦胳膊、美腿、增肌，哪里不满意练哪里。有了懒人健身法则，就如同搭上一列前往吸睛身材的高速列车，旅途是快速、舒适、平稳的。你需要做的就是根据自身的“懒人”程度选择合适的车厢与座位，谨遵训练与营养计划的“乘车说明”，完美身形便会悄悄地在你身上浮现！

作者简介

尹承昊，知名体能训练师，虎扑实战健身区版主。在篮球体能训练、力量举训练、伤病预防与恢复、竞技运动饮食方面有独到研究。曾著《体能增长与健身训练》《懒人训练法—30天塑造完美人鱼线》《懒人训练法—20分钟获得性感马甲线》等书。

第一章肥胖从何处来
1.关于减肥不得不知的八件事
2.避免局部肥胖的“窘”境
3.突破局部肥胖的束缚
4.减肥塑身的常见误区
第二章跟肥胖说再见
1.减肥塑身训练基础法则
2.有氧训练――快速瘦身的良师益友
真正的有氧训练是什么
有氧训练的特殊注意事项
快速有效的减肥妙招
3.无氧训练――完美身材的推荐武器
真正的无氧训练是什么
无氧训练的特殊注意事项
第三章完美变身计划
1.变身“瘦美人”
面部脂肪堆积的原因
消除面部脂肪的妙招
面部塑形的注意事项
训练计划
2.攻克颈部脂肪
颈部脂肪堆积的原因
消除颈部脂肪的妙招
颈部塑形的注意事项
训练计划
3.让胸部更加性感
胸部脂肪堆积的原因
消除胸部脂肪的妙招
胸部塑形的注意事项
训练计划
4.告别“驼背人”
背部脂肪堆积的原因
消除背部脂肪堆积的妙招
背部塑形的注意事项
训练计划
5.甩掉“喇叭袖”
手臂脂肪堆积的原因
缓解手臂脂肪的妙招
手臂塑形的注意事项
训练计划
6．养成“人鱼线”与“马甲线”
腹部脂肪堆积的原因
缓解腹部脂肪的妙招
腹部塑形的注意事项
训练计划
7．完美“翘臀”
臀部脂肪堆积的原因
缓解臀部脂肪的妙招
臀部塑形的注意事项
训练计划
8．塑造“美腿”
腿部脂肪堆积的原因
缓解腿部脂肪的妙招
训练计划
9．全身减脂训练
全身减脂训练计划
10．整体蜕变
第四章拉伸训练――缓解疲劳的轻松方法
拉伸训练的重要价值
拉伸训练的基础原则
拉伸训练的具体方法
拉伸训练的注意事项

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