3分钟健身--聚文网

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内容简介

《极速健身：每天3分钟坚持21天重塑体型》由澳大利亚有名运动专家撰写，请中国知名运动专家翻译，介绍了目前国外优选的体育健身理念和方法。本书具有科学性、实用性的特点，书中介绍的运动方法和倡导的“每天运动3分钟，坚持21天养成运动习惯”的运动理念一定会让读者受益。

作者简介

周琴璐，研究员，曾任北京体育科学研究所副所长。数十年为竞技体育和全民健身科技服务。受聘于中华医学会健康大讲堂，首批健康教育专家中专享运动健康专家；北京市卫计委首批认证百名健康教育专家之一。获首届国家体育总局百名全国优选群众体育科研工作者称号、中国体育科学学会贡献奖和优选工作者称号；3次荣获北京市科普优选工作者称号。
鲁建东，现任多家康复机构签约专家、技术培训导师。曾任国家游泳队队医，随队参加2008年北京奥运会，重点保障世界冠军张琳。

来自作者的理念
1运动的世界
为什么要运动
全世界健康危机
5个妨碍人们坚持健身的问题
2HIIT——对传统健身的颠覆
所有关于HIIT的内容
基础篇
高强度训练——特征
呼吸测试
有氧运动与无氧运动
HIIT——设计原理
HIIT——组成部分
15个益处（TOP 15）
5个已经解决的世界范围内的健身难题
HIIT——常见问题解答
3神奇的3：21健身法
创始人——精英运动物理治疗师
资历
10个关键聚焦领域
3：21健身法——新时代健身法
3：21健身法的定义
为什么是3：21——挑战与目标
85%逻辑
3：21健身法——5个你最想问的问题
6个锻炼动作
1空拳练习
2俯卧撑
3深蹲跳
4原地高抬腿跑
5星状跳
6仰卧起坐
运动原理
你必须知道的事情
从3：21健身法中获得优选益处
应该记住的要点——注意事项
未来前景
结束语
3：21健身法的案例
中文索引

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