贴贴就不疼

  

也许你对世界杯赛场上齐达内右腿上奇怪的胶布有过疑惑；
也许你想知道为什么大满贯赛场上选手的身上要贴各种形状的黑色胶布；
也许你虽然不明原理，但已经对各种体育赛事中运动员身上五花八门的贴布司空见惯；
今天，蔡忠宪编著的《贴贴就不疼(肌内效贴布帮您摆脱疼痛)》就为您解密，并将这种以往只有专业运动员才能享用的有效对抗疼痛的方法传授给您。
源于专业运动领域对抗伤痛的研究及经验转化，肌内效贴扎技术从此走入您的家庭。用最廉价的胶布及简单的方法让您轻松摆脱恼人的疼痛及一些身体不适。

蔡忠宪，物理治疗师、康富物理治疗所创办人、台大医学院物理治疗研究所硕士。
曾在台北荣总医学中心、外商爱思唯尔医学出版公司、欧首自费物理治疗所工作过。
现为台北市物理治疗师公会理事、中国台湾肌内效协会教育委员及认证讲师、中国台湾物理治疗学会审核主治级物理治疗师、康宁医护管理专科学校讲师。
主要从事以肌骨系统徒手操作疗法与心肺运动疗法为主的物理治疗工作，并在台北、台中、高雄各地讲授运动伤害处理办法及肌内效贴扎技术。

Part1贴扎之前不能不知道的事
到底什么是“肌内效”
如何选择贴布
贴布的剪裁与贴扎要诀
肌内效贴布懒人包
肌内效贴扎能为你做什么
肌内效贴布与其他酸痛贴布或弹性绷带
有什么不同
使用肌内效贴布前该注意什么
如何使用肌内效贴布
无拉力、中度拉力及强度拉力示范
为什么我使用肌内效贴布却没有什么效果
Part2对症应用肌内效贴布
低头族头昏脑涨、肩颈酸痛
step1前侧胸锁乳突肌放松
step2后侧颈部伸直肌群强化
step3横向强化脖子稳定度
过敏、咳嗽、鼻子不通气
step1两侧鼻翼提拉
step2两侧喉部减少肿胀
step3横向舒缓咳嗽
落枕、脖子动不了
step1后侧颈部伸直肌群强化
step2两侧斜方肌强化
step3横向支撑上胸椎
难道我有肩周炎
step1后侧棘上肌强化
step2后侧棘下肌强化
step3外侧三角肌强化
step4肩关节稳定
膏盲痛不停
step1单侧颈部伸直肌群强化
step2后侧菱形肌放松
step3后侧提肩胛肌放松
搬重物时手臂非常酸
step1预防上臂肿胀
step2前侧肱二头肌强化
step3外侧三角肌强化
没打过网球，却得了网球肘
step1减轻前臂肿胀
step2手腕伸直肌群放松
step3手肘痛点提高
新手妈妈的妈妈手
step1减轻手腕肿胀
step2大拇指伸直肌强化
step3手腕关节强化
鼠标、手机用到手麻无力
step1协助手指弯曲
step2协助大拇指弯曲
step3减轻横向支持韧带压力
闪到腰的急救
状况1无法前弯者
step1背部背阔肌强化
step2背部竖脊肌强化
step3横向腰椎强化
状况2无法后弯者
step1腹部腹直肌强化
step2腹部腹斜肌强化
step3横向腹部强化
提臀、雕塑、获得曼妙身形
step1腹部腹直肌强化
step2臀部臀大肌强化
step3直立体态强化
小腹婆、便秘和肠胃问题
step1肠胃蠕动促进
step2腹部腹直肌强化
step3横向腹部强化
好朋友带来生理痛
step1腹部横向触感
step2腹部纵向触感
大腿经常抽筋
step1大腿股四头肌强化
step2横向提拉四头肌
膝盖退化，酸软无力蹲不下去
step1大腿前侧股四头肌强化
step2大腿后侧胭旁肌强化
step3膝关节两侧韧带强化
逛街腿酸和久站萝卜腿
step1预防小腿后侧肿胀
step2小腿后侧腓肠肌强化
step3横向提拉腓肠肌
脚踝翻转
step1脚踝预防肿胀
step2小腿外侧腓骨肌群强化
step3“8”字脚踝固定
穿高跟鞋引起足底筋膜炎
step1放松后侧腓肠肌
step2提高内侧足弓
step3足底筋膜支撑
让拇外翻不再疼痛
step1脚趾外展肌放松
step2拇外翻矫正
平衡感差
step1前外侧阔筋膜张肌与臀中肌强化
step2腹部腹斜肌强化
step3背部背阔肌强化
step4膝关节两侧韧带强化
step5小腿外侧腓骨肌群强化
step6“8”字脚踝固定
Part3搭配肌内效，运动不可少
颈部肌肉运动
胸锁乳突肌伸展运动
颈部伸直肌群肌力训练运动
头部姿势矫正技巧
肩膀肌肉运动
肩胛骨周围旋转肌群肌力训练运动
肱二头肌肌力训练运动
三角肌肌力训练运动
胸大肌伸展运动
背阔肌伸展运动
前臂肌肉运动
屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群肌力训练运动
屈腕屈指肌群与伸腕伸指肌群伸展运动
拇指外展肌与拇指伸直肌肌力训练运动
上背部肌肉运动
上背肌肌力训练运动
斜方肌肌力训练运动
菱形肌伸展运动
提肩胛肌伸展运动
上背姿势矫正技巧
下背部肌肉运动
腹肌肌力训练运动
背阔肌与竖脊肌肌力训练运动
臀肌肌力训练运动
下背姿势矫正技巧
腿部肌肉运动
腓肠肌与比目鱼肌伸展运动
腓骨肌群肌力训练运动
胫骨肌群肌力训练运动
足底筋膜放松技巧