吃对42天营养月子餐宝典

实实在在帮到妈妈们坐月子的营养美食工具书。
在家享受很好月子中心的专业营养餐单，
月子“女神”徐赟10年专研，很大程度上适合中国女人体质的月子餐！
分阶段调养，美味可口、少食多餐、低油少盐 、营养均衡、药食同源、保持体形！
月子期新妈妈急需滋补和休养，才能迅速担当起哺乳和养育新生儿的重担。饮食对于乳质的影响是很好大的，而乳质直接影响着宝宝的身体！本书针对月子期新妈妈的生理心理特点，贴心介绍了新妈妈们所需营养、食物、进食原则以及42天月子食谱。本书食谱由月子中心的专业营养师打造，科学，实用性强，简单易操作；分别为顺产和剖宫产妈妈提供了42天月子期内一日三餐及加餐的具体方案及食谱，每个餐单都附有建议食用时间和食用量。每个菜单教会新妈妈们如何根据营养和时令正确选择优质的食材，还可以根据自己的口味选择各种烹饪方式。书中把每道菜的制作过程都写了出来，附上精美的图片、营养分析和贴心提示，复杂的做法还拍摄了流程图，让人在家中也能方便操作。本书还为出现各种月子问题的妈妈提供了调理功能的月子餐食谱，解决恶露、疼痛、抑郁、缺乳等月子病，让新妈妈在畅享美食的同时，快速恢复产前的健康美丽。

徐赟，母婴护理专家，月子会所行业资历专家和领航者。2006年毕业于同济大学研究生院。2007年12月创建上海喜喜母婴护理服务有限公司，担任总裁一职。 2011年被中国家庭服务业协会评为全国家庭服务业很好管理者。2013年被中华妇幼健康促进行动联盟聘为理事。喜喜月子爱护机构自创办起，就一直在母婴护理界前沿，引领整个行业的发展，提供个性化多方面的服务，是母婴护理行业的佼佼者；2015年，公司改制为上海喜喜母婴护理服务股份有限公司，成功挂牌新三板。
徐青，中国营养学会会员，国家二级营养讲师，喜喜月子爱护机构首席营养顾问。
毕业于黄石理工学院医学系。从事健康管理领域7年，创办世纪常青健康工作室，在孕、产、婴三大人群的营养咨询、营养配餐和健康促进方面有丰富经验，擅长孕妇餐、婴幼儿辅食餐、月子餐配餐和月子营养指导，对各种月子病的特殊功效膳食调理独具心得。
许鼓，母婴护理专家，不错奶爸，育婴蜜语网创始人。从事专业母婴服务产业20多年，2003年创立洋洋母婴服务机构及育婴蜜语网，构建新颖有效的5S孕婴服务体系，发起并组织27个孕婴服务项目，参与的专业人员超过200人，旨在帮助中国家庭解决备孕期、孕期、产褥期、0-1岁育婴期、1-5岁育儿期上千种常见的、有刚性需求的问题，并率先采取远程多媒体服务模式，点对点帮助每一个有需求的中国家庭。

序言
因为，我自己也是一个妈妈文/徐赟005
月子吃好养一生文/桑兰008
PART01写在前面：吃对月子餐，妈妈宝宝没烦恼021
一、中国人为什么要坐月子022
二、科学坐月子，吃什么怎么吃025
三、月子餐常见七大误区027
四、剖宫产和非哺乳妈妈，月子餐有区别031
五、四季时令妈妈进补要点033
六、根据体质制订月子餐方案035
七、新妈妈营养健康进补要素036
八、月子餐很好食物排行榜041
PART02第一周：平补周利水消肿，排出恶露050
月子第1天052
月子第2天061
月子第3天070
月子第4天079
月子第5天087
月子第6天095
月子第7天102
PART03第二周：温补周促进代谢，恢复体力111
月子第8天112
月子第9天117
月子第10天123
月子第11天129
月子第12天134
月子第13天139
月子第14天144
PART04第三周：热补周调理脏器，增加乳？-量151
月子第15天152
月子第16天157
月子第17天162
月子第18天167
月子第19天172
月子第20天177
月子第21天182
PART05第四周：热补周增强体质，养血补气186
月子第22天188
月子第23天193
月子第24天198
月子第25天202
月子第26天206
月子第27天210
月子第28天214
PART06第五周：强补周理气补血，健体修身218
月子第29天220
月子第30天224
月子第31天228
月子第32天232
月子第33天238
月子第34天242
月子第35天246
PART07第六周：强补周修身健体，美容养颜250
月子第36天252
月子第37天256
月子第38天261
月子第39天266
月子第40天270
月子第41天275
月子第42天280
PART08月子调养方，驱走新妈妈烦恼284
催乳286
排恶露287
产后腹痛288
缓解便秘289
乳腺发炎290
补血养颜291
改善睡眠292
瘦身纤体293
回乳294
抗抑郁295
索引按食物类型查找食谱296
附录Ⅰ读者样书读后感精选298
附录Ⅱ时间轴：“月子女神”徐赟10年历程300
附录Ⅲ足迹：徐赟的月子会所，在这里？-？-303
读者售后服务专区304