中老年人健康生活宜与忌--聚文网

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内容简介

本书介绍了中老年人健康生活科学调养的宜与忌，关注中老年人的健康，从中老年人的日常饮食宜与忌，营养素补充宜与忌，体育运动宜与忌，心理调护宜与忌，自疗保健宜与忌等方面介绍了中老年人生活中需要关注的一些方面，为中老年人健康生活指明方向。？

第一篇关注中老年人健康

健康是人类的优选需求

健康危机从中年人开始

中老年人的健康标准是什么

你为什么会过早失去健康

中老年人健康宜防“短板”

健康获得要靠综合因素

懒汉是不可能得到健康的

健康掌握在自己手中

第二篇中老年人日常饮食宜与忌

中老年人宜常吃的食物

中老年人忌过量摄取的食物

中老年人宜喝的滋补粥

中老年人饮茶宜与忌

中老年人宜喝的药酒

中老年人饮食方式宜与忌

中老年人宜喝的滋补汤羹

第三篇中老年人营养素补充宜与忌

中老年人日常饮水宜与忌

中老年人补充脂类宜与忌

中老年人吃食用油宜与忌

中老年人补充糖类宜与忌

中老年人补充维生素宜与忌

中老年人补充矿物质宜与忌

第四篇中老年人补充蛋白质宜与忌

中老年人生活起居宜与忌

中老年人睡眠宜与忌

中老年人睡眠可常用药枕

中老年人起居宜与忌

中老年人洗漱宜与忌

中老年人四季调养宜与忌

第五篇中老年人体育运动宜与忌

中老年人的运动原则

中老年人运动项目选择

中老年人的运动禁忌

中老年人运动准备宜与忌

中老年人运动过程宜与忌

中老年人运动后恢复宜与忌

第六篇中老年人心理调护宜与忌

中年人心理调护宜与忌

老年人宜提倡的心理修养

老年人应忌的不良心理

中老年人宜选的娱乐项目

第七篇中老年人自我保健宜与忌

中老年人查体用药的宜与忌

中老年人药物进补宜与忌

中老年人艾灸保健宜与忌

中老年人艾灸宜选的穴位

中老年人拔罐保健宜与忌

中老年人头面按摩宜与忌

中老年人足部洗浴宜与忌

中老年人足部盐浴宜与忌

中老年人足部药浴宜与忌

中老年人足部药浴处方

中老年人足底按摩宜与忌

摘要

     宜温水沐浴

     温水沐浴不仅可洁身除垢，而且可疏通气血，促进机体新陈代谢，防病祛疾。一般沐浴以30分钟左右为宜，水温取39～50℃。对于洗浴的注意事项，孙思邈提出“勿当风，勿湿”“不得大热，亦不得大冷”等注意事项。温水沐浴对中老年人确实是很好的保健方法，有许多患有慢性疾病的中老年人就是由于经常用温水沐浴，摆脱了疾病的困扰。

     慎用冷水浴

     冷水沐浴包括用冷水沐浴全身、洗冷水澡及参加冬泳等。冷水沐浴时，通过冷水对皮肤的刺激产生一系列适应反应，增强皮肤对寒冷的耐受力，增强血管弹性，使血压下降，心搏变慢。本法对神经衰弱、消化道疾病等有一定的防治作用。应用此法保健，应逐渐降低水温，逐渐延长时间，以不出现冷颤、口唇青紫为度。冷水浴虽好，但也不是适用于所有的中老年人。妇女经期及患有心脏病、高血压病、肝脏疾病等患者忌用本法。先人还提出疾病刚愈不可冷水洗浴；盛暑大热，不可冷水频浴等，此经验之谈，是可取的。

     桑拿洗浴宜忌

     桑拿洗浴是指将水加热产生热蒸气进行沐浴的一种方法。如外感风寒，可蒸浴全身，以发汗解表；腰腿肩背风湿痹痛，蒸浴全身，可温通气血、舒筋活络、通痹止痛。本法还可预防感冒，调节免疫机能，改善血液循环，防治气血瘀阻。此种保健方法，目前在广大的城乡广为流传，长期坚持，对中老年人保健大有益处。总之，沐浴洗漱，虽为生活中之琐事，但其保健之理深刻，须身体力行，才能受益无穷。但需要指出的是有高血压病、心脏病及其他严重疾病的患者则不宜洗桑拿。老年体弱者亦不可取之。

中老年人健康生活宜与忌

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