快节奏.慢生活

从电子邮件到智能手机，从社交媒体到搜索引擎，信息技术已经改变了我们学习、娱乐、社交和工作的方式。科技的发展一方面给我们带来巨大的便利，一方面科技发展下的快节奏生活使我们不断暴露于很多挑战中——压力、超负荷、不停地加速运转所带来的窒息感和不断寻求更佳应对方法的挣扎。如何在这样一种快节奏的世界中，找到更高效地工作以及更从容地生活的方式，从而达到外部世界与内心宁静的平衡，正是许许多多现代人所苦苦寻求的。 本书作者戴维？M？利维正是一位常年同时生活在高科技带来的“快世界”和自我沉思的“慢世界”中的人，他以多年研究和实践成果为基础，创作了这本《快节奏，慢生活》。跟随书中精心设计的一系列实践方式和规则，读者可以学习到全新的处理信息、文件、网络活动、时间等的方式，从而全面提升工作效率，将自己从不必要的繁杂中抽离开来，同时不受干扰地享有更多自由与内心的从容，实现在“快节奏”下的“慢生活”。

戴维？M？利维，硅谷帕罗奥多研究中心研究院研究员，已有20年研究经验。2001年起在华盛顿大学信息学院担任教职，就信息化发展这一问题进行教学和研究，同时致力于寻求更慢、更平静、更能让人沉下心来思考的生活模式，并开设相关课程多年。

序言 生活的快与慢 / IX 章 掉入喷泉 明智地使用注意力 / 003 改善我们的上网“手艺” / 006 将你的发现作为中心 / 013 个体改变之外 / 014 如何使用这本书 / 016 对本书用语的三言两语 / 018 练习的态度 / 020 第二章 观察我们的网络生活 反省发生的事件 / 025 所有练习的概览 / 030 管理我们的网络生活 / 033 第三章 注意力、情感和身体 注意力的两种模式 / 036 注意力的转换和选择 / 039 一心多用——一种注意力训练 / 041 情感及压力回应 / 043 身体在我们网络生活中的作用 / 047 对我们上网手艺的训练 / 050 强化任务专注力 / 051 强化自我观察及自我意识 / 053 第四章 练习1 观察邮件（或短信与社交媒体） 邮件观察小练习的概论 / 060 如何进行邮件观察小练习 / 063 其他人的发现 / 074 我们和邮件总体上的关系 / 082 最后的反思 / 084 第五章 练习2 聚焦邮件（或社交媒体和短信） 邮件聚焦小练习的概论 / 092 如何做邮件聚焦小练习 / 094 其他人记录了什么 / 103 最后的反思 / 109 第六章 练习三：观察多任务处理方式 一心多用观察练习的概述 / 118 如何进行一心多用观察练习 / 120 其他人的发现 / 131 最后的反思 / 139 第七章 练习4 集中注意力型一心多用 集中注意力型一心多用练习的概述 / 147 如何进行集中注意力型一心多用练习 / 150 其他人的发现 / 158 获得的好处 / 159 注意和处理干扰 / 160 有助于集中注意力的策略 / 162 最后的反思 / 165 第八章 练习五 明智的断电 断电练习的概论 / 172 如何进行断电练习 / 174 其他人的发现 / 180 寻找平衡 / 188 最后的反思 / 192 第九章 磨炼我们的上网“手艺” 上网“手艺”的各个阶段 / 196 选择的重要性（及其地位） / 199 自控，减压 / 202 暂停，终止，休息 / 204 生活的快与慢 / 208 第十章 拓展和深入对话 谷歌让我们变愚蠢了吗 / 216 不止聪明或愚蠢 / 219 创造可以进行深度对话的环境 / 223 建立共同规范及公约 / 226 作之不止，乃成君子 / 232 附录A 两个注意力训练小练习 / 235 附录B 一个观察记录的模版 / 237 附录C 科技中的正念冥想应用 / 239 附录D 电子依赖和上瘾 / 241 致 谢 / 242