瑜伽3D解剖书

重要的不仅是怎么做，更是为什么要这么做！瑞隆编写的《瑜伽3D解剖书(Ⅱ动作篇)》以基础解剖学和人体生理学为基础，详细诠释特定肌肉群的运用及瑜伽体位的关键，结合肌肉伸展的生物力学，精准分析瑜伽体式的基础与动作要点。科学破解5大瑜伽步骤，精妙深化55个基本体位，从启动肌肉、形塑动作到微调姿势、深化体位和控制呼吸，一步一步帮助你纠正姿势，增加肌肉的柔软度、肌耐力和动作的舒适度，为你的瑜伽训练提供科学、实用、循序渐进的指导！

瑞隆（Ray Long），医学博士，加拿大皇家学院外科学会（FRCSC）的会员，矫形外科医生及般达瑜伽（BandhaYoga）的创建人。瑞隆大学毕业于密歇根医学院，之后相继在科内尔学院、麦吉尔大学、蒙特利尔大学和佛罗里达矫形外科学院学习并取得博士学位。跟随艾扬格等知名瑜伽大师学习，练习哈达瑜伽二十多年。其著作瑜伽解剖学系列，已风靡世界，成为瑜伽练习者的推荐用书。
克里斯·麦西尔（Chris Macivor），毕业于加拿大有名的怡陶碧谷艺术学校、雪莱顿艺术学院及塞内加学院。他的艺术创作跨足电视、电影、电玩、水底摄影等多个领域，他与瑞隆医师共同创作了《瑜伽3D解剖书Ⅰ——肌肉全解》、《瑜伽3D解剖书Ⅱ——动作全解》，将人体力学以数位化方式呈现，透过3D构图，精准表现不同瑜伽体位中关节和肌肉的运作方式。
赖孟怡，曾在南非留学工作六年，目前为专职文字工作者，译作有《一块美金过一天》、《花小钱赌赢大生意》、《感动：创建情感品牌的关键法则》等书。

前言瑜伽体位：一把打开身体觉知的钥匙
如何使用本书
Part1伸展原理
1以生物力学解构伸展原理
什么是伸展？
移动肌肉的起端与止端1
移动肌肉的起端与止端2
2伸展的生理学反应机制
脊髓的反射作用
伸展肌肉的方法
伸展与脑内啡
3肌肉长度的侦察器：肌梭
站立前弯式体位中的肌梭
4动作协调的关键机制：交互抑制
生物力学的阴阳变化
交互抑制——生理学上的阴阳变化
5肌肉张力侦察器：高尔基腱器
练习技巧
注意事项
6高尔基腱器与促进拉伸
在伸展中完美结合生物力学与生理学
以颜色渐层呈现肌肉的收缩伸展
7唤醒休眠的肌肉——以腰肌为例
运动小矮人
唤醒腰肌
8重新掌握对肌肉的觉知
一则小故事：十只公牛的醒悟之道
Part2解剖学常识
1身体如何产生动作
躯干
屈曲躯干
伸展躯干
侧弯躯干
屈曲髋关节
骨盆
骨盆后倾
骨盆前倾
髋关节
屈曲髋关节
延展髋关节
内收
外展
外旋
内旋
延展
屈曲
膝盖
延展
屈曲
肩胛带（由锁骨和肩胛骨组成）
将肩膀拉离颈
肩胛带上举
肩胛骨上旋
肩胛前引或外展
肩胛后缩或内收
肩膀与上臂
屈曲
伸展
外展
内收
外旋
内旋
手肘
屈曲手肘
伸展（伸直）手肘
前臂
前臂内旋
前臂旋后
跖屈
背屈
脚踝
跖屈
背屈
内翻
外翻
2建立你的解剖学基础
Part3拆解瑜伽体位
1预备体位
预备体位1：牛面式
预备体位2：髋部的内旋与外展
预备体位3：伸展腰肌与股四头肌
预备体位4：鹰式
预备体位5：利用椅子来伸展肩部的伸肌
预备体位6：伸展肩部屈肌
2拜日式
呼吸辅助肌
3站姿体位
山式
躯干
肩膀与手臂
站立前弯式
骨盆与双脚
躯干、肩膀与手臂
树式
站立脚
躯干
肩膀与手臂
延伸三角式
骨盆与双脚
躯干
肩膀与手臂
勇士式第二式
骨盆与双脚
躯干
肩膀与手臂
侧弓三角式
骨盆与双脚
躯干
肩膀与手臂
半月式
站立脚
上提脚
躯干
肩膀与手臂
侧三角背后合掌式
勇士式第一式
骨盆与双脚
躯干
肩膀与手臂
勇士式第三式
站立脚
上举脚
躯干
肩膀与手臂
反转三角式
扭转侧三角式
分腿前弯式
鹰式
骨盆与双脚
躯干
肩膀与手臂
力量式
骨盆与双脚
躯干
肩膀与手臂
4开髋体位
蝴蝶式
平躺提腿式（屈膝）
上举脚
伸直脚
平躺提腿式第一式
上举脚
伸直脚
躯干与手臂
平躺提腿式第二式
上举脚
伸直脚
平躺提腿式（反转）
5前弯体位
单腿伸展头触膝式
棒式
坐姿单脚外翻前弯式
弯曲脚
伸直脚
躯干
肩膀与手臂
半莲花前弯式
坐姿前弯式
船式
手抓脚趾伸展式
肩膀与手臂
躯干
骨盆与双脚
头碰膝扭转前屈伸展式
门闩式
龟式
6扭转体位
坐姿扭转式
圣哲马里奇第三式
圣哲马里奇第一式
半鱼王式
7后弯体位
蝗虫式
上犬式
肩膀与手臂
躯干
骨盆与双脚
前拉式
驼式
弓式
肩膀与手臂
轮式
躯干
骨盆与双脚
鸽王式
8手臂平衡体位
下犬式
肩膀与手臂
躯干
骨盆与双脚
侧棒式
肩膀与手臂
躯干
骨盆与双脚
鳄鱼式
手倒立式
乌鸦式
萤火虫式
孔雀式
肩膀与手臂
躯干
骨盆与双脚
9倒立体位
头倒立式
肩膀与手臂
躯干
骨盆与双脚
肩立式
肩膀与手臂
躯干
骨盆与双脚
锄式
脑脊髓液
倒立体位与心血管系统
10恢复体位
婴儿式
瑜伽砖支撑式
双脚靠墙倒立式
摊尸式
人体解剖学名词中英对照
哈达瑜伽体位索引
出版后记