情绪掌控术

人与人之间的沟通，70%是情绪，30%是内容。情绪不对，内容就会扭曲。人生常犯的错误，是把差劲的脾气和糟糕的一面，都给了亲近的人。
文竹所著的《情绪掌控术——受益一生的情绪心理学》从心理学的角度全面梳理了情绪产生、发展、变化的规律，并提供了情绪控制、管理的有效方法和行动策略，教你如何有意识地修炼情商、调适心理，从而拥有强大自控力。不再为小事抓狂。
作者选取了对个人发展影响深远的12种情绪——抱怨、愤怒、焦虑、忧郁、悲伤、后悔、挫折、恐惧、仇恨、猜忌、偏执、孤独，并讲述情绪调节、情绪转移、情绪传导、情绪释放、情绪选择、情绪平衡、情绪优化的方法，帮助你掌控情绪，进而掌控命运。

文竹，心理咨询师，企业团队培训专家，长期从事人际沟通、员工情绪管理，对口才艺术与社交礼仪有深入研究，代表作《领导说话之道》、《中国式狼性生存术》。

引子 情绪密码：那个在内心隐藏极深的家伙
情绪是人类与生俱来的语言
别让不良情绪毁了你
所有烦恼都是自找的
重视消极情绪的独特价值
情绪影响人的身体机能
为什么情商比智商更重要
第一辑 情绪法则：掌控情绪，不再为小事抓狂
01 思维决定情绪：错误扭曲的认知导致消极情绪
情绪源于你自己的想法
认知如何将情感塑造成情绪
改变消极的思维模式
错在把简单的事情复杂化
用想象唤醒积极的情绪
02 环境塑造情绪：你的情绪为何总被外界左右
群际关系左右人的情绪变化
触景生情是怎么回事
同理心太强不一定是好事
读懂情绪的文化心理学
03 人格操控情绪：别在该动脑子的时候动感情
男人和女人的情绪差别
哪种气质类型的人最易情绪化
主观幸福感强的人更快乐
性格决定命运，也操控情绪
你会正确表达情绪吗
第二辑 情绪控制：修炼1青商，拥有强大自控力
04 情绪调节：不惯着自己的人总能有好运气
充满鲜花的世界在自己心里
调节情绪是一门艺术
学会接受生活中的不完美
让错误和烦恼“到此为止”
永远不要选情绪对抗
05 情绪转移：状态不好的时候换个事来做
情绪不好时转移注意力
不要预支明天的烦恼
只有愚蠢的人不懂得回头
利用逆向思维考虑并解决问题
06 情绪传导：别让自以为是的人感染和同化你
不要小看情绪的传染力
正确处理他人的情绪
努力做一个有主见的人
沉住气，人生没有翻不过的山
07 情绪释放：快速摆脱消极负面的不良体验
果断地丢掉情感垃圾
学会用努力战胜怒气
给自己松绑，才能走得更远
勇敢甩开一切束缚
08 情绪选择：让积极成为你性格的一部分
生活失去了希望，就成了磨难
没有人能使你不快乐，除了你自己
心情不好时寻找感谢的理由
唯唯诺诺的人，在心理上没有长大
09 情绪平衡：告别心理失衡才会快乐和自在
洒脱的人生需要学会释怀
想想那些不如你的人
对生活的期望永远不要太高
包容带给你无穷的力量
10 情绪优化：有些无奈并不能影响人生的精彩
做一个善于欣赏生活的人
心境的控制是情绪的优选境界
主动适应无法避免的事实
自我纠正让你的内心更强大
第三辑 情绪管理：调适心理，别让人生输给了心情
11 抱怨情绪：聪明人都在努力，你却抱怨不公平
小心，抱怨会吸引不幸
境遇再悲惨也不抱怨生活
心怀不满的人什么都做不好
别让抱怨耗尽人生的美好
永远不要等别人来成全你
12 愤怒情绪：生气是拿别人的错误惩罚自己
赶走心里那只愤怒的小鸟
避免与人发生无谓的冲突
冲动的时候要踩急刹车
走自己的路，让别人去说吧
脾气来了，福气就没了
13 焦虑情绪：不是世界太喧闹，是你内心太浮躁
放不下是一切烦恼的根源
别给自己太大的压力
留不住的东西就尽力扔远点
寻找你的社会支持
和别人攀比，你会变得不自在
14 忧郁情绪：叶迷茫时，就去寻找生活的乐趣
打开紧锁的心门
别让自卑毁了你的一生
患得患失的人不得安宁
请把烦恼抛在脑后
想得开是天堂，想不开是地狱
15 悲伤情绪：现实有多残酷，我们就该有多坚强
学会与痛苦的情绪相处
生命无常，请别辜负好时光
忘掉那些伤心的人和事
悲伤是快乐的另一面
任何苦难都不要放在心上
16 后悔情绪：不要让过去的记忆，折磨现在的自己
有些事情不必放在心上
别为打翻的牛奶哭泣
人生没有第二次选择
路过的都是风景，留下的才是人生
眼前的一切都是优选的安排
17 挫折情绪：任何打击都不应该成为你堕落的借口
把挫折当做“家常便饭”
在跌倒中进步，在失败中求索
世界更偏爱有力量的人
苦难时，学会用左手温暖右手
无论失败多少次都不放弃
18 恐惧情绪：在不安的世界里，找回内心的安全感
在输得起的年纪，遇见勇敢的自己
其实，你比想象中更强大
深沉与非理性是恐惧感的特质
承认恐惧是接受恐惧的开始
在无法信任的熟悉世界中彷徨
19 仇恨情绪：宽恕他人，其实就是放过自己
仇恨是用变形的镜子看世界
尝试着把怨恨留在身后
即使是尖锐的批评，也不要念念不忘
身上不要永远背着仇恨袋
感谢伤害过你的人
20 猜忌情绪：对心灵来说，相信比怀疑要轻松得多
不揣测是优选程度的自尊
搬掉猜疑这块石头
相信自己不是无用之人
勇敢打开虚掩的门
优选的痛苦是不被人信任
21 偏执情绪：一较真你就输了，一认真你就赢了
抛弃头脑中同有的偏见
不因直性子而四处碰壁
有些事情不能太较真
追梦路上，靠得不是一腔热血
不惯着自己的人总能有好运气
22 孤独情绪：人生要耐得住寂寞，经得起诱惑
当你孤单时你会想起谁
千回百转中，请学会告别
幸福可以只是你一个人的隐私
学会从人生舞台体面地退场
第四辑 情绪策略：摆正心态，你就是世界的主宰
23 社交情绪：洞察情绪才能更好地与人相处
学会分析别人的情绪
与人交往多一份理解与宽容
克服“社交紧张”情绪
别因直性子破坏了来之不易的关系
提升对方的权威度能赢得好感
24 工作情绪：不努力，谁也给不了你想要的生活
世界不曾亏欠每一个努力的人
驱除自我否定的负面情绪
这个世界上，没有人能阻挡你成功
牢记一万小时的成功准则
工作可以枯燥，但心不能浮躁
25 婚恋情绪：即使爱情已逝，也要心存美好
保持距离，别让“他”厌烦你
爱对方，并给他自由
请立刻停止致命的唠叨
争吵时，撒娇比讲道理更有效
陪伴是最长情的告白
26 育儿情绪：再忙也要当好孩子的情绪教练
情绪是孩子内心的朋友
多动症缘于情绪固化或混乱
全力救赎孩子的任性情绪
学会分享情绪，才能亲近孩子
27 管理情绪：只有控制好自己。才能领导他人
高情商领导都最情绪的主人
非理性决策带来厄运
创造接纳沟通的情绪氛围
开展有效的情绪管理