运动员恢复指南——休息,放松,储备能量达到最佳竞技状态

字数: 197千字
装帧: 平装
出版社: 北京体育大学出版社
作者: (美)萨基·朗基(Sage Rountree)
出版日期: 2015-09-01
商品条码: 9787564420239
版次: 1
开本: 16开
页数: 141
出版年份: 2015

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内容简介

本书由美国铁人三项、美国公路跑步协会认证教练Sage Rountree（萨基·朗基）编写。她在本书中对运动疲劳恢复的科学方法进行了全面分析。书中告诉运动员如何确定休息的时间、如何对运动疲劳进行测量、如何合理的使用各种疲劳恢复手段。作者详细地介绍了一些常用的恢复方式，还列举了一些辅助性恢复手段如冰浴、加压服装和营养补剂等。本书中介绍的运动疲劳恢复方法，将会有效地提高运动疲劳恢复的速度和质量，促进运动员达到好的竞技状态，同时保证运动员无论在运动中还是在生活中都会感到平衡、愉快和成功。

第一章恢复的界定和测量
1身体恢复的重要性
2过度训练的预防
3恢复的定性测量
4恢复的定量测量
5伤病的恢复
第二章恢复方法与手段
1积极性恢复
2减压疗法
3睡眠
4营养补充和补水
5营养补剂
6冷热疗法
7日常生活疗法
8技术辅助疗法
9按摩
10自我按摩
11恢复性瑜伽
12冥想与呼吸
第三章恢复方案
1赛后恢复细则
2短时间训练和比赛后的恢复
3长时间训练和比赛后的恢复
附件1恢复训练方案
跑步项目的恢复训练计划
附件2恢复时间表
参考文献和相关阅读
致谢
作者简介