爱上骨盆操

本书是美国脊骨神经医学博士吴宛竹的一本健康保健书，书中指出萝卜腿、河马臀、腰酸背痛等症的根源在于姿势不对，骨盆出了问题，而我们的骨盆是身体能量的中心，更是整个躯干的支撑点，并且协调四肢的运作，所以矫正骨盆势在必行。为此，吴博士首度公开42招超简单矫正不良姿势的骨盆操，每天3分钟，即可轻松搞定河马臀、肚子凸等症，还你梦想中的细腿翘臀！

吴宛竹，美国脊骨神经学博士。现任：康健HSCC脊骨神经中心负责人、亚洲体研BODY LAB彼拉提斯教育中心师资培训专任讲师、吗哪瑜伽健康讲座主讲人、现任美国密苏里州脊骨神经专科注册医师、台湾凯罗健康协会（原台湾脊骨神经医学会）财务长、美国脊骨神经医学会专业会员、靠前儿童脊骨神经医学会专业会员。著有《脊美瑜伽》等。

推荐序1当“麻醉医师”遇上酸痛，Dr.Wu出手，一秒就搞定！
尹汇文医师、许淑霞医师002
推荐序2骨盆，延续生命能量的起源谢菁珊003
推荐序3“骨盆”如同房子的“地基”，是健康之本陈怡君004
推荐序4用“不吃药的方法”矫治歪斜骨盆陈大卫005
作者序爱自己，从善待你的骨盆开始007
前言主张不吃药、不打针的“脊骨神经医学”
耳聋的校警，让“脊骨神经医学”研究跨出一大步015
连西医宣布放弃的病患，也找到了一丝希望016
摆脱传统治疗，帮你找回身体的“自愈能力”017
Part1超过80%的人，骨盆有问题！
“萝卜腿”原来跟骨盆有关！023
女性较容易“骨盆歪斜”吗？023
“骨盆歪斜”身体可能发出的警讯有哪些？024
“趴睡”，只会越睡越疲劳，越睡越酸痛！030
正确睡姿才能避免骨盆歪斜，保持身体稳定030
“米老鼠”脸庞的骨盆架构032
骨盆的重要功能，不可不知！034
骨盆也会动？骨盆结构中的四大重要关节035
骨盆的肌肉是赋予身体活动的灵魂038
骨盆也有神经？！039
【案例分析1】“骨盆错位”可能造成“不孕”？！040
【案例分析2】乱坐乱躺，竟然造成MC不顺？043
【案例分析3】穿高跟鞋，腰椎承受7倍压力048
【案例分析4】久坐、盘腿，骨盆容易歪斜！051
【案例分析5】“脚底酸麻”是警讯！054
Part2“骨盆”决定“下半身”健康
別把身体当机器“操”，总有一天，它会罢工的！058
骨盆、膝盖、脚是健康的三大关键058
10POSE检测骨盆？膝盖？双脚健康指数060
“脚形”决定你的健康！069
“膝盖”老化，身体容易失衡070
“脚踝”决定全身平衡！071
“足弓”是双脚的避震器072
双脚训练6大动作073
Part3有效的骨盆操
做骨盆操前，一定要知道的10件事082
弹力侧倾084站立踏步086平躺蚌壳088
弓箭平衡090髂腰肌伸展092侧躺蚌壳094
仰卧起坐096背肌伸展098骨盆倾动100
躺姿臀肌伸展102坐姿臀肌伸展104蛙式伸展106
旱地游泳108单脚平衡110单腿提腿112
前行运动114四足跪姿116脊椎运动118
滑墙运动120消除萝卜腿122侧躺抬脚124
臀部拉提126后腿肌伸展128踩踏板运动130
脚踝运动131踝关节写字132踮脚训练133
勾脚训练134
球上抬脚136球上伸腿137骨盆画8138
上下弹跳139放空平衡139
Part4关于骨盆，你一定要知道的事
“葡萄糖胺”真能让关节回春？141
高跟鞋每多一寸，前脚掌就增加76%压力150
用剪刀剪“厚茧”，好吗？！151
骨盆健康，才能享受人生！152