细节决定健康

我们要记住，“好的医生是自己”，正如古希腊名医希彼拉底所说的：“病人的本能就是病人的医生，而医生只是帮助本能的。”同时，“大的敌人也是自己，是自己的无知”，正如健康专家洪昭光教授所感慨的：“许多人并非死于疾病，而是死于无知!”那么，请从今天开始，从简单的细节出发，培养健康的生活方式，利用正确的养生智慧，做自己的保健医生。让岁月和健康伴奏出生命里动听的音符。让我们在享受人生这一美好过程时，与健康同行。
本书用近2000幅精彩生动的图片与详细的文字描述有机结合，将日常生活中复杂的养生道理和健康常识，用科学而又通俗的语言予以解答和阐述，每位读者都能从每个小小的细节入手，改变身边的小错误，轻松地掌握健康的生活方式。这本书里有你想要的答案！
本书共分七大篇，详细介绍了决定健康的1000多个生活细节，内容包括饮食细节、厨房细节、健康进补细节、排毒细节、睡眠细节、运动细节、心理细节、居家细节、家电细节、美容化妆细节、穿衣细节、生活习惯细节、旅游细节、孕期细节、育儿细节、女性健康细节、男性保健细节、老年保养细节、性爱细节、用药细节、疾病识别细节、防病治病细节等多个方面。

慈艳丽，毕业于北京师范大学。长期从事养生类图书的写作，先后出版《人人都是大中医——写给百姓的刮痧、拔罐、按摩手册》、《吃出免疫力》、《吃掉腹部赘肉》、《从头到脚说健康全集》、《本草纲目的养生智慧全集》、《灸除百病刮痧保健康大全集》等畅销书。

翟文龙，男，郑州大学医学院医学博士，现就职于郑州大学医学院。

第一篇细心饮食：慎防“病从口入”
第一章饮食重在细节
全麦面包是面包中的“健康明星”2
玉米是好的主食2
虾皮含钙高，不宜晚餐吃3
粗茶淡饭≠粗粮＋素食3
吃肉时应适量吃一点蒜4
肝脏应和蔬菜一起吃4
动物肉的哪些部位不能吃5
鳝、藕合吃更能滋养身体5
偏食素油并不好5
猪肉也有“克星”6
适当吃些肥肉对身体有益7
鸡头、鸭头少吃为妙7
食用鲫鱼比鲤鱼更安全7
吃香油有利于软化血管8
酱油好还是熟吃8
吃生姜有益健康9
香椿吃前先用开水烫9
芹菜叶比茎更有营养10
吃胡萝卜可改善皮肤干燥10
吃豆腐过量对肾脏不利11
花生可养胃，但不是人人皆宜11
贪吃荔枝当心低血糖12
水果早上吃更营养12
水果不可以取代青菜13
水果削了烂处也不能吃14
喝水多了也会中毒14
白开水过了三天不宜饮用15
饮用水并非越纯越好15
蒸锅水含有致癌性物质，千万不能喝15
全脂奶比脱脂奶更有益健康15
多饮啤酒易致癌16
啤酒温度过低易伤身16
喝汤不当易致病17
喝汤应该在饭前17
有些人不宜喝鸡汤18
吃汤圆要记得“原汤化原食”18
酸奶饮用过量伤身体19
豆浆饮用不当，也会诱发疾病19
饮茶不当也会“醉人”20
熬夜提神，茶比咖啡好得多20
咖啡对女性健康伤害多21
吃完烧烤可用绿茶来解毒22
每顿少一口，能活九十九22
饭后八不急，疾病不上门23
不吃早餐加速衰老23
适当吃辣更有助于健康24
哪些食物不能生吃25
吃过多蔬菜也有害25
过食瓜子会致病26
吃水果时间好放在饭后两小时26
吃过烫的食物隐患多26
哪些食物易致癌27
营养打折的罐头要少吃28
油炸食品越薄越有害28
常吃酸菜会增加患癌的风险29
清晨起来先饮一杯白开水29
一些不良的生活习惯会导致维生素流失30
第二章健康美味源于完美厨房
不宜一起存放的食物32
蔬菜保鲜离不开冰箱32
蔬菜垂直竖放，维生素损失小33
大葱怕动不怕冻33
大白菜这样过冬不会“老”34
怎样储藏萝卜不会糠34
玉米长时间保鲜妙法34
韭菜、蒜黄巧保鲜35
苹果保鲜有窍门35
大米如何保存才不会被虫蛀35
如何让绿豆远离小飞虫36
豆腐怎样保存不易变质36
如何让鱼存活得更长37
如何延长螃蟹的“寿命”37
贮存糖果有讲究37
面包不宜放在冰箱里37
让葡萄酒更香醇的保存秘籍38
啤酒存放要防冻39
新茶贮存有诀窍39
食用油贮存不要超过1年39
用塑料容器存放食用油的方法不可取40
酱油巧储存，营养不降低40
给剩菜覆上保鲜膜41
好厨具帮你减少营养的流失41
从营养的角度审视日常烹调方法42
减少主食类食品营养损失的烹调技巧43
尽量不使用铝或铝合金餐具44
不锈钢餐具要慎用44
煮饭忌用生冷水44
大米淘洗次数愈多，营养损失也愈多45
煮粥放碱应慎重46
煲汤时间越长越没营养46
怎么熬肉汤科学合理47
热水洗猪肉使不得47
切菜应迅速且不宜过碎47
蔬菜要先洗后切48
炒豆芽加醋好处多48
煮鸡蛋不要用凉水冷却48
花生好煮着吃49
茶水煮饭可防四种病49
绿叶蔬菜忌焖煮50
飞火炒菜有害健康50
每炒一道菜，请刷一次锅51
醋、淀粉有助减少维生素流失51
第三章药膳补品中的细节之道
进补不会补，等于吃毒药53
进补要因人而异54
进补要适度，不能越多越好54
药无贵贱，对症即行54
秋冬进补好先排毒55
麝香辟秽通络，活血散结就找它55
生精补髓当属鹿茸56
珍珠，养颜防老之上品57
钩藤平肝息风降血压57
枸杞子有神力，滋肝又补肾58
利水健脾薏苡仁，药食兼可用58
柴胡疏肝解郁，阴虚火旺离不了59
滋阴祛火非银耳莫属59
荷叶，当之无愧的养心佳品60
人参：大补元气，固本培元60
灵芝：延年益寿，扶正固本61
莲子：补脾止泻，养心安神61
黑芝麻：滋养肝肾，抗衰美容61
核桃仁：补脑抗衰，镇咳平喘62
补血养颜的佳品——阿胶62
治疗头痛的妙药——天麻63
中医气血双补要方：十全大补汤63
药品与保健品不能混同64
吃补品应适当忌口64
第四章顺应四季的饮食细节
春季食补养生“六宜一忌”65
春季补血看“红嘴绿鹦哥”67
葱香韭美，春天是多么美妙的季节67
吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘68
香椿，让你的身心一起飞扬68
春季补铁养肝，鸭血佳69
春季应多吃些胡萝卜70
摆脱“春困”的4款定制“汤术”70
春季多吃蜂蜜防感冒71
春季吃油菜可防口腔溃疡71
春季饮食良方助健康71
春季是养眼好时节73
中老年人春季养生“四不”原则73
夏日吃西瓜，药物不用抓74
夏季饮食要注意“清淡”二字75
夏吃茄子，清热解毒又防痱76
夏季尽享西红柿营养餐76
夏季丝瓜，美丽“女人菜”77
夏季吃黄瓜，爱那一口清凉78
夏季滋阴润燥，多食猪瘦肉79
清热解暑，“香薷饮”功不可挡79
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果80
正确用膳，预防三种夏季病81
姜汤是对付空调病的有力武器81
夏季怎样利用食物清热消暑82
夏季里好的降温食物82
防暑降温粥伴你清凉度夏83
夏日喝凉茶有讲究84
万物收获，秋季养生注“收”85
秋季进补，滋阴润肺就选乌鸡85
秋季补虚健脾，猪肚功效颇佳86
秋季补充胶原蛋白，必吃猪蹄86
西蓝花，滋阴润燥的秋季菜86
莴笋就是秋季主打菜86
秋季阳气“收敛”，用香蕉和梨滋阴润燥87
秋季滋阴润燥，麦冬、百合少不了88
秋令时节，新采嫩藕胜仙丹88
“多事之秋”要多喝温润的饮品89
初秋时节应怎样防中风90
为什么“饥餐渴饮”不适合秋季养生90
寒水结冰，冬天养生注“藏”91
冬季进补也应讲原则92
冬季喝御寒粥可预防疾病93
药食同源，冬季养生便宜的“药”93
在冬季餐桌上享受牛肉的滋补94
冬季护肤防癌，餐桌少不了大白菜94
冬季暖身找洋葱95
冬季吃圆白菜可杀菌消炎95
平常土豆冬季不平凡96
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美”97
御寒有方——家庭火锅的做法98
热水泡脚，不妨加点中药98
第二篇细心美丽：爱美不可损建康
第一章日常妆容中不可不知的小细节
每天应让肌肤喝足水100
肌肤也需常呼吸100
洗脸方法不当会揉出皱纹101
只涂抹真正需要的，别让肌肤“饮食过量”101
油性皮肤经常洗不管用102
冷水洗脸美容又保健102
中干性肌肤要少用泡沫洁面产品103
男性其实也需要护肤103
婴儿护肤品不适合成人104
补水同时别忘了锁水104
远离面霜的四个使用误区105
脂肪粒——错用眼霜惹的祸105
黑头千万不能用手挤106
敏感肌肤者要谨慎挑选护肤品106
使用防晒霜的五个提醒107
防晒指数高无益于健康107
不宜过频使用精华素108
不同肤质，保湿方法也应不一样108
面膜别等干了再揭109
增白美容要防中毒109
果酸美容要慎之又慎109
按顺序化妆可避免皮肤松弛110
不化妆也要卸妆110
刚洗完澡后不宜立即化妆111
痤疮不仅妨碍容貌，也是健康问题112
战“痘”小心入误区112
选购、鉴别护肤类产品要注意哪些事项113
使用化妆品时有哪八忌113
孕妇禁用哪些化妆品115
及时清洁化妆工具，别让细菌爬上脸116
洗发不可反复搓洗116
洗头发还是要水洗117
发要常梳，也要适度117
梳子的选择不能太随便118
护发素不宜过多抹在发根118
护发素要冲净119
嘴唇脱皮，不要用手撕119
常喷发胶会给健康带来危害119
去体毛要顺着它的生长方向120
常涂唇膏不如多吃水果120
盲目瘦身苦身体121
抽脂减肥要谨慎121
错误走姿让你变成大象腿122
四个要点，轻松缔造完美胸部123
先瘦胳膊才是聪明的瘦身法123
美白牙膏只适合抽烟人群124
剔牙不当损害健康124
常拔眉毛害处多125
仰卧可以减少皱纹125
用淘米水洗脸洗出雪白肌肤125
香水不宜直接洒在皮肤上126
随便除痣不可取126
第二章注重穿衣细节，为健康多加一层保护膜
文胸还是纯棉的好128
纯棉内裤未必好128
小心丁字裤129
睡裤比睡裙更好129
贴身衣物要勤换洗130
穿露脐装，注意保护肚脐眼130
在家中穿工作服，有碍健康131
女性谨防瘦身衣的危害131
男性不宜穿过紧的衣裤132
穿衣服要看质地133
运动时好不穿纯棉衣服133
情绪低落时如何穿衣服134
冬天戴棉帽胜过穿棉袄134
为什么穿衣春要捂，秋要冻135
夏天穿衣不一定要露135
冬季穿衣保暖有讲究136
不适当地多穿衣，害处多136
服装的色彩会影响人的健康137
老年人穿衣要注意的事项137
孩子穿衣应注意的事项138
怎样的鞋才算理想的鞋139
塑料鞋有味尽量不要买139
高跟鞋也不是谁都能穿140
常穿硬底皮鞋，有害脑健康140
常换洗鞋袜，有效预防足癣141
穿袜子也需要讲科学141
别把围巾当口罩用142
冬天裹保鲜膜保暖是有害的142
第三篇细心居家：给生活添活力
第一章从小细节入手，提高睡眠质量
人一天睡多久合适144
测试：你的睡眠充足吗144
女性睡眠过多或不足易患心脏病146
定时觉醒是生物钟运转良好的表现146
睡得太晚有损健康146
双休日“补”觉只会越“补”越累147
睡回笼觉不利于健康148
开灯睡觉易患癌148
早上醒来先赖床五分钟149
睡觉好右侧睡149
面对面睡觉不可取149
几种病人适宜的睡姿150
睡觉时给自己松松绑150
裸睡能增强免疫力151
哪些不良睡眠习惯应避免151
午睡也需讲究细节152
哪些人不宜睡午觉152
常睡软床可致畸形153
在沙发上睡觉易伤脊柱153
选对枕头，保证睡眠154
睡前泡泡脚，胜过吃补药154
在泡脚水中加入鹅卵石有助于睡眠155
怎样预防可怕的噩梦156
睡眠无梦要小心157
被失眠折磨，不妨试试拔罐157
常做安心宁神操，将睡眠一“手”掌握158
长期失眠，不妨做做催眠操159
勤练“45°倒立”，让失眠退避三舍159
美满性爱，治疗失眠的一剂良药160
呼吸疗法，让你尽享舒眠之乐160
自我催眠法助你摆脱失眠的困扰161
舒缓音乐能改善睡眠162
助眠饮食大盘点：这样吃不失眠163
不可吹着电风扇睡觉164
开着空调睡觉危害大164
电热毯不能整晚使用165
第二章在细节中营造健康居家生活
居室不要太洁净166
充满阳光的居室更健康166
住宅空气质量决定人体健康166
新房不要急于入住167
硬木家具有益健康167
早晚开窗通风只会适得其反168
预防感冒和消毒，通风比熏醋好168
如何进行家庭消毒169
室温20℃左右合适169
夏天不宜在室内泼水降温170
不要在室内摆放太多家具170
如何减少家庭噪声171
临街窗台上好养植物171
居室里放花，视房间而定171
净化空气宜选哪些植物172
不要长期使用室内照明172
营造绿色环境173
居室慎用电感镇流器日光灯174
留意家中七大卫生死角174
抹布好“各尽其责”175
沐浴时间不可太长175
让细菌无处藏身的居家好习惯176
学会正确使用洗涤剂176
如何保持卧室的卫生177
如何打造健康的床178
床的摆放有哪些不宜179
选择床垫床罩有学问179
被子晒后别拍打180
警惕厨房里的“烹调综合征”181
厨房里的保健小常识182
健康，从厨房布置开始183
卫生间其实不卫生183
便后水洗是的清洁方式184
第三章家电使用：别让高科技毁了自己的健康
家电勤“洗澡”可除尘降辐射185
如何防范电磁炉的辐射186
电脑族：靠垫一定要放在腰部186
液晶显示屏更容易让眼睛疲倦187
键盘污染是健康的潜在杀手187
别让电脑伤害了你的脸188
鼠标使用不当，“鼠标手”找上门189
小心电脑躁狂症190
历数冰箱的六宗“罪”190
食品在冰箱里的贮存时间不要太长191
冰箱要定期清洗192
冰箱内食物摆放位置有讲究192
看电视要谨防致癌物193
勿将植物与电视机摆在一处194
每天看电视不要超出3小时194
不宜边吃饭边看电视195
婴幼儿不宜长时间看电视196
微波炉使用禁忌196
空调如何侵害我们健康197
怎样防止和减少“空调病”的发生197
洗衣机也需清洗198
饮水机要定期清洁消毒198
如何使手机对人体的危害降至低199
短信勿狂发200
家电超期服役危险多200
加湿器不能滥用201
插座要与电器“门当户对”202
第四篇细心出行：出门须知量力而行
第一章别让细节给运动减分
劳动不能取代运动204
运动强度并非越大越好204
运动时间黄昏佳205
运动时，别忘了带上好心情206
运动时四种“不适”忽略不得206
运动后不宜大量饮水和吃冷饮207
运动计划要根据自身年龄来制订208
运动后不宜吃鸡鸭鱼肉208
吃饭前后不宜剧烈运动209
偶尔运动会致使寿命缩短209
走出误区，让运动变得更科学210
久坐不动，易诱发哪些疾病211
跑步能让身体各器官“动”起来213
跑步一定要穿跑步鞋213
跑步不妨来点新花样213
快步走比跑步更能健身214
男性健身这样更科学215
健身房里，女性运动要合理215
女性如何制订健身计划217
雾天锻炼身体有损健康217
“饭后百步走”未必适合你218
溜达也要定时、定量、定强度219
游泳健康须知219
游泳疾病要小心220
骑车益处大221
警惕“单车病”221
脚跟走路，补肾又延寿222
经常练“腿劲”，老来也健康222
打乒乓球可防近视眼223
跳绳能延缓衰老223
常练太极拳能治疗消化系统疾病224
赤足行，激活你的“第二心脏”224
退步走，加强对小脑的锻炼225
拍打，让身体更放松225
卧室也可变成“健身房”226
第二章关注细节，健康出游
旅游，重在放松心情227
办份保险再出游227
旅途中必带的物品228
出行前要牢记的禁忌228
旅行途中“吃”的要领229
旅行途中喝水“六诀”229
旅游饮食不要盲目“入乡随俗”230
出游中易引发哪些疾病230
舒服不要忘了卫生231
良好睡眠为出行加足动力232
消除疲劳有妙法233
掌握“走路经”，让你玩得轻松233
自驾游，健康习惯为伴234
长假出国游备忘录235
充分准备，尽享飞行愉悦236
乘机前饮食三忌237
乘车需防意外事故237
旅游登山五注意238
蜜月出行健康第一238
野外旅游莫露宿239
路边的野花你不要采240
出外“踏青”要防花粉过敏240
皮肤晒伤治疗法241
防治晕车、晕船六妙招242
第五篇细心纠正：不良行为就是病
第一章不良情绪致命
现代心理健康的十条标准244
损身体健康的是心理上的痛苦245
心情不好是致病的罪魁祸首245
精神刺激易得病247
过度紧张是健康的杀手247
没事瞎生气，伤免疫力247
忧愁过度催人老248
“网络病”也是一种心理疾病249
购物成狂也是病249
过于敏感妨害健康250
消极情绪宜疏不宜堵250
乐观的人活得久251
遗忘烦事是不可少的养生良药252
情志生克法让不良情绪难以任意泛滥253
调摄七情，益寿延年254
九个减压小妙方255
写日记可治疗抑郁症256
吃和喝使你心情愉快256
好的心理医生是自己257
第二章不好的习惯害“死”人
开快车易诱发疾病259
崴脚当天切忌按摩260
饭局越多，患病机会也越多260
车上吃东西害处多261
你刷牙的方法科学吗261
起床后先刷牙后喝水262
饭后马上刷牙有损牙齿健康262
感冒初期吃西瓜，感冒重上加重263
这些不良习惯会损害我们的牙齿263
沐浴调节身心要讲究方法264
泡澡比淋浴更有利健康265
凉水澡给健康埋下隐患265
呛水后不可使劲擤鼻子265
巧制洗澡水，健体又护肤266
洗手也有大学问266
健康洗脸十步走267
洗脸时要注意“四不该”268
收藏凉席先除螨269
别让大脑长期负重269
长期饱食损害大脑270
太累了喝点酸梅汤270
消除脑疲劳不能靠睡觉271
一次醉酒，数万肝细胞死亡271
饮酒过量大脑易萎缩272
不要用浓茶解酒272
喝酒时吸烟毒害大272
珍惜口中的唾液273
过度节俭不利健康273
正确呼吸，强身健体的好方式274
目常运，近视花眼远离身275
对抗眼睛疲劳五妙招276
耳洞太多，有了个性伤了健康277
耳常弹，耳聪目明精神健277
不要随便挖耳屎278
保护健康从保养鼻子开始279
科学排尿少癌症279
正确排便可防病280
第六篇细心保健：不同人群的养生细节
第一章孕产妇，别忽视这些小细节
择时怀孕保证后代更健康282
避开八大黑色受孕时间283
小心女性不孕的九种因素283
子宫病变是自然流产的主要原因284
孕妇好不要强行保胎286
孕妇营养不良，对胎儿有害286
准妈妈要防营养不良，更要警惕营养过剩287
孕妇七大佳食物288
孕妇不宜多吃的食物289
胎儿期的保健诀窍289
孕期重点补充铜元素290
准妈妈补维生素，宝宝不易患哮喘290
准妈妈须知：一人吃不一定等于两人补291
孕期不必担心身体发胖291
孕期易被忽视的“营养”291
孕期要注意抑郁症292
准妈妈贫血，宝宝不聪明292
孕妇要防辐射293
孕期要警惕铅污染293
孕妇少看电视293
孕妇不晒太阳，孩子易患佝偻病294
孕妇夏季应注意保健294
孕妇感冒伤胎儿大脑294
妊娠期宜侧卧不宜仰卧295
孕期≠性爱禁锢295
孕妇运动要适量297
产后五注意297
坐月子穿衣要注意298
月子里刷牙有讲究299
月子里好别吃哪些食品300
产后喝老母鸡汤，产妇奶水少300
产后不宜马上进补营养高汤301
产后腰腿痛的原因301
产后运动的注意事项302
产后不宜“捂月子”303
产后马上节食减肥伤身体303
产妇不必吃大量的滋补品304
第二章孩子的健康，父母的责任
给新生儿冲奶粉不能太浓305
母乳是孩子好的食物305
婴儿是否有病可观察其行为来判断306
给孩子接种疫苗要慎重306
新生儿不宜多大笑306
囟门是观察孩子健康状况的窗口307
婴儿夜晚啼哭有原因308
断奶的佳时间308
抱着新生儿睡觉，弊大于利309
冬季带孩子晒太阳有讲究309
乳类充足，也应给婴儿添加辅食310
尽量不要给孩子吃干硬的食物310
带孩子要“三分饥和寒”311
孩子咳嗽有时候未必是坏事311
拍背可缓解孩子的咳嗽312
如何判断孩子是否发热313
高烧时给孩子“捂汗”的方式不可取314
近视眼孩子多吃糖，近视更严重314
发热时吃鸡蛋羹等于火上浇油314
儿童感冒时别忘“护心”315
孩子夜间磨牙，小心肚子里有蛔虫315
有些手术宜在儿时做316
不同成长阶段要采取不同的刷牙方法316
儿童锻炼要循序渐进317
让孩子远离这些日常用品318
别陷入喂养孩子的误区319
白开水适合孩子319
四种水果小孩不宜多吃320
孩子晚餐不宜吃得太少321
这些食品会让孩子变笨拙321
怎样让孩子爱吃蔬菜322
批评孩子时，要选择他易于接受的方式323
培养儿童心理健康十要点323
孩子为什么会经常打嗝324
孩子多动，并不全是他的错324
孩子遗尿时，嘲笑的方式不可取325
孩子睡觉打呼噜并不代表睡得香326
叫孩子起床声音别太大326
孩子吃饭速度太快并不是好事327
放手去让孩子“搞破坏”327
别让孩子抱着毛绒玩具睡觉328
宠物虽然可爱，也别让孩子乱摸乱抱329
第三章重视细节的女人美
女人不补容易老330
嫩肤养颜饮食五注意331
饮食合理才能美容颜331
滥用维生素E养颜不可取332
一日吃三枣，终生不显老332
日常“四要”，让女人平稳度过更年期333
女人，别做餐桌上的“清洁员”334
女人要给自己的阴道贴心的关怀334
哪些是妇科肿瘤出现的早期信号335
警惕子宫疾病的信号336
子宫保健336
女性下腹疼痛多为妇科疾病引起337
办公室女性要预防不孕不育338
外阴的正确清洗338
女性要注意保护自己的卵巢339
如何让你的卵巢不“早衰”339
白带过少要当心卵巢早衰340
女性白带过多要小心340
月经过频谨防子宫疾病341
不容忽视的月经疹341
第四章男人要透过细节看健康
男子还是不留胡须好342
男人吃猪肾真的补肾吗342
男人走猫步有利于肾脏健康343
男人冬季如何藏精御寒343
上夜班的男人如何补养身体344
男性日常可吃牡蛎进补344
想健康就不要硬熬345
男人应该多吃哪些食物345
为什么男子不可百日无姜346
男人要让自己有颗“年轻”的心347
男人年过40，每天吃点六味347
男子阳痿会导致妻子得子宫肌瘤348
阴囊部位常见疾病及保健348
阴茎的日常保养349
精液带血要警惕前列腺炎349
谨慎精液黏稠度异常350
尿道口发红不可忽视351
遗精过频也是病351
睾丸肿痛说明疾病来临352
男性应避免久坐352
过滤嘴危害更大353
清晨睡醒时吸烟不可取353
第五章老人健康长寿不能放松细节
老年人常染发，健康受威胁354
挑选老年用品应以需要为原则354
老年人宜一日四餐355
软烂精细食物并不适合老年人355
老年人不宜过多食用蛋白粉356
老年人饮茶过浓伤身体356
老年人不宜经常喝粥357
膳食“十不贪”，长寿就这么简单357
老年人患病，饮水有讲究358
热敷法助老年人耳聪目明脑健359
先醒心后醒眼的老年保健之道359
人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护360
老年人保健，从“头”做起361
老年人度夏季不妨“以热攻热”362
八卦掌，让老年疾病远离你362
能让双腿年轻起来的小运动363
老年人适合安步当车364
老年人养生要学会几个“忘记”364
老年人要尽量保持心理平衡366
老年人怀揣“九心”益健康367
第六章夫妻健康都重要
忽略前戏易患偏头痛368
亲密前夫妻一定要把手洗干净368
哪些时刻不宜过性生活369
夫妻性生活要注意反应周期369
亲吻拥抱促进身心健康370
和谐的性生活可以治病370
性惩罚会带来健康隐患372
长期禁欲，阴茎功能会退化373
体外射精对男女双方都不利373
长期忍精易伤身374
纵欲易患前列腺炎375
性爱频繁女性肾脏易感染375
房事过频，导致胃痛375
性爱后及时排尿，可防尿道炎376
避孕不可盲目377
有高潮更容易怀孕377
服紧急避孕药并非万无一失378
常见的避孕误区378
女性不可过早发生性关系379
中年女性应注意性心理调整379
经期避免性交是对女性的关爱380
第七篇细心疗疾：方法对了保平安
第一章科学用药，重在细节
服药也有时间382
药物的不良反应不可忽视383
服药姿势有讲究384
制剂使用要讲究方法384
一般药物应用温开水送服385
不能用热水服用的三种药385
茶水服药会降低药效386
服药前后不宜吃水果386
服中药勿忽视忌口386
服用西药也需忌口387
胶囊里的药不要倒出来吃388
自行购药要小心388
七种人不宜服安眠药389
老年人尽量少用药389
乳母用药应有选择390
警惕生活中的无效用药391
有些药品长期服用易成瘾391
远离危害健康的致癌药393
感觉病好了也不能停药393
不可长期服用镇痛药394
乱吃感冒药隐患多394
胃痛千万别吃去痛片395
滋补药勿与牛奶同服395
降压药不要睡前吃395
别把激素当成救命稻草396
不应盲目“补钙”396
中西药物结合未必珠联璧合396
储存药品别用纸盒397
儿童用药的五大原则397
不到万不得已，好还是不要用药398
伤口换药别过勤399
第二章注意细节，有病早知道
夜里头痛可能是脑瘤迹象400
男性脱发是哪出了毛病400
女性脱发是怎么回事400
五官不适传递内脏疾病信号401
如何缓解胃痛402
脸色苍白大多是贫血402
面部的网状血丝向你发出了什么警告403
皮肤皱纹预示多种疾病403
警惕不祥的面部斑点403
异常面容可能是各种疾病的信号404
小心笑容背后的“杀手”405
眉毛能反映五脏六腑的盛衰405
黑眼圈警示健康出了问题406
眼前为什么“发黑”406
眼皮水肿要谨“肾”407
眼球异常易出现的疾病407
眼皮跳——疾病的征兆408
目眩和脑血管疾病息息相关408
挤眉弄眼的疾病警示409
溢泪要防范多种眼部疾病409
耳朵颜色异常与疾病的关系410
耳鸣是一些疾病的早期信号410
别拿耳痛不当病411
鼻为“面王”，可报身体疾病411
鼻塞——各种鼻炎的表证412
鼻痒在提示哪些疾病412
打喷嚏谨防过敏性鼻炎413
人中——针对疾病的“查毒工具”413
口干应小心哪些疾病415
口苦要注意保护胆囊415
挖掘口臭的“根源”415
别让口腔出血找麻烦416
口腔疼痛，“火”从病来417
口水太多，病可能在脾肾418
牙齿松动应该注意什么418
第三章防病治病，打造健康身体
止泻吃个熟苹果419
吃草莓，辅助治疗多种疾病419
多吃南瓜可补气止咳420
腹泻时不宜多吃蔬菜420
肾不好少吃香蕉420
多吃白鸽肉，治疗肌肉萎废421
常食海带有消除口用421
要防癌，吃野菜422
多种食物可预防乳腺癌422
预防脂肪肝的饮食方案423
巧用橘子皮可预防和治疗多种疾病424
选对食物助你预防阳痿425
能防冠心病的食物426
防治冠心病，重在避免情志方面的刺激427
多吃这些小食物，就能把血压降下来427
治便秘吃麻子仁管用428
萝卜和山楂能治消化不良428
防治老年痴呆法429
预防颈椎病有六法430
脑中风患者的饮食要“高低有致”431
慢性支气管炎的基本疗法432
食治脑中风，简单又安全432
治疗脂肪肝不宜吃保肝药物434
转氨酶升高应加强锻炼434
不能把慢性肾病当作肾虚434
慢性肾病患者不应卧床休养435
肾虚不能单纯靠吃补肾药435
肾炎患者性生活不宜过多435
肝炎患者性生活不宜过多435
打针后不宜用手按摩436
戴假牙也会导致牙病436
治便秘不应靠服药436
骨质疏松患者不宜长期卧床休息437
心脏病患者也须锻炼437
心脏病患者应注意保暖437
早搏不代表心脏病437
心血管病患者不宜晨练438
中风患者不宜喝酒438
中风患者须控制体重438
糖尿病患者不应忽视体育锻炼438
痛风患者须控制体重439
慢性腰痛患者不宜睡软床439
扭伤后不宜马上贴膏药439
扭伤后不可热敷440
扭伤后不宜用酒精或酒搓440
冻伤后不可用火烤、用热水烫440
腹部手术者术后不宜马上进食440
手术后不宜卧床不动440
手术后强忍咳嗽有害健康441
手术后不宜过多用止痛药441
第四章排出身体毒素，感受久违的轻松
毒素是致病和衰老的罪魁祸首442
人体自身的七大毒素443
认识人体排毒系统444
毒素大部分是我们自己“吃”下去的444
如何知道自己该排毒了445
排毒误区有哪些446
吃得不对，小心“中毒”446
“清腹”运动，让肠胃轻装上阵448
自然排毒才是好的448
选择素食可有效排毒449
按摩大肠经，驱除体内毒素450
居家简易运动，轻松排出毒素450
“断食”排毒并不可怕451
制止毒魔侵袭，排毒菜单帮你忙452
清刷皮肤利于排毒453
秋天是肌肤排毒的好时段453
水——天然的肠道“清道夫”454
主动咳嗽有助排毒455
排毒，别冷落了肝肾455
也给自己的心灵排排毒456
排毒要保持好心情457
慎用保健品排毒457