受益一生的自控心理学

所谓“自控”，从心理学专业角度解释，即自我控制，具体指对自身情绪、思想、行为的控制能力。人的潜意识中潜藏着很多“弱点”，比如贪婪、嫉妒、攀比、懒惰等，如果没有强大的自控力，那就只能任凭这些人性的弱点控制我们的人生。管理自我难，向与生俱来的行为宣战有力量的人是善于控制自己的人！没有自控力，就没有好习惯；没有好习惯，就没有好人生！重新认识自己的自控力用心理学改变你的生活。自控力是训练出来的，本书紧扣自我失控的心理成因，有针对性地提出了如何掌控自己的情绪、思维、行为和心智的方式和方法，多方面开发你的潜能、提升你的自控力。

第一篇自控力：高效自我管理的艺术
第一章自控力，一种自我引导的精神之力
1.让自控成为一种习惯
2.自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
3.走出自己的思维舒适区
4.面对一条错误的路，必须果断放弃
5.自控力有多强，竞争力就有多强
6.自控力：意志力与习惯的博弈
第二章认识自己，发现内心潜在的力量
1.战胜人性弱点，自控力由“心”而来
2.发掘自身潜能，找出“能量宝库”
3.多反省自己，少怪罪别人
4.有些事情不能太较真
5.逾越“心理高度”：不要给自己设限
6.驱除内心的无力感/
7.激励自我，发掘自身的潜能
第三章多点自控力，你早成功了
1.战胜思维惰性，培养主动精神
2.格局思维：退一步风平浪静，让三分海阔天空
3.糖果效应：克服小诱惑，将获得更多
4.先思考再行动，主控自身思维
5.养成好习惯，培育持久的自控力
6.培养积极的自我意识
第二篇情绪管理：不失控，世界就是你的
第四章情绪控制：冲动的时候要踩急刹车
1.野马结局：不生气是一种修行
2.何必怒上心头，看得开才能活得好
3.懂得变通，不要牺牲在牛角尖里
4.修炼容忍之道，不要败给“火气将军”
5.保持冷静，换一种视角看问题
第五章情绪平衡：用“不完美”的心做完美的事
1.赶走忧郁，让心灵回归到阳光之下
2.情绪不稳定时更需要深思熟虑
3.学会放宽心，从现在开始，甩开坏情绪
4.包容，在善待他人的同时成全自己
5.克服焦虑：摆脱乌云笼罩的生活
第六章情绪转移：状态不好的时候换个事来做
1.转化抱怨，感受丢掉抱怨后的美好
2.脑子太满运作不畅，该遗忘的就遗忘
3.转变观念，坏事也可以变成好事
4.身心俱疲时放下工作独自远行
5.寻找积极情绪的“情绪转换器”
第七章情绪选择：培养积极乐观的心态
1.欲望是本能，但是要学会控制
2.别让未发生的事情影响你的情绪
3.别让自卑情绪笼罩着你
4.虚荣是坏脾气的罪恶之花
5.别让内疚、忧伤和失败带给你疲惫
6.不能改变就要学会接纳
第八章情绪释放：给负面情绪一个合理的出口
1.克服焦虑：勇敢地与人们相处
2.有想法应说出来，别总压抑着
3.负能量太多时，需反省自己
4.摆脱抑郁的困扰，拒绝霍桑效应的负面影响
5.克服紧张情绪，学会放松自己
6.情绪垃圾要果断丢弃
7.吵架也是一种释放
第九章情绪优化：发挥自我潜能，治愈原生态情绪
1.挑战恐惧：内心淡定的人才无所畏惧
2.超越自私本能，自控心性拓宽胸怀
3.自我期待，让梦想成真的“皮格马利翁”效应
4.换位思考，化解自己的怨气
5.学会忍耐，沉住气方能成大器
6.提高抗压性，别让坏脾气伤人又伤己
第三篇潜意识训练：思维导图帮你找回强大的自我
第十章心理暗示力：“内心”是身体的真正操控者
1.学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示
2.要增强自控力，首先要放弃控制
3.用“苦乐原则”来增强自控力
4.建立新的心智模式
5.有效的自我激励：让你在任何情况下都不会被打倒
第十一章催眠的力量：破除“生活逃避式想法”
1.驾驭潜意识：找回失去的控制力
2.挑战极限：通过潜意识让自己的潜能发挥出来
3.用自我催眠增强自控力
4.养成潜意识里“把时间用在刀刃上”的好习惯
5.改变心理图式：时刻提醒自己，别犯懒
第四篇极限挑战：自控力是否真的有“边界”
第十二章做个内心强大的人：沉住气做人，沉下心做事
1.成大事者不纠结：洞悉内心因果，方得人生豁然自在
2.虎头蛇尾成不了大事
3.身处逆境，要学会“忍受在内，努力在外”
4.锋芒太露不如藏巧于拙
5.不要急功近利，心急吃不了热豆腐
6.保持平常心，方得“大自在”
7.不浮躁，做事要沉得下去
第十三章操作微行为效应：摆脱那些“想当然”的控制
1.拆屋效应：不要拒绝自以为不可能完成的任务
2.摇摆定律：不要总是被别人牵着鼻子走
3.艾森豪威尔法则：分清主次，高效成事
4.奥卡姆剃刀定律：把握关键，化繁为简
5.布利斯定理：凡事预则立，不预则废
6.借口定律：不为失败找借口，只为成功找方法/
7.倾听“弦外之音”言在此而意在彼
8.懒惰效应：远离懒惰，克服疲惫感
第十四章断舍离定律：成功人士都在实践的生活法则
1.迅速转弯，别在错误里拖延时间
2.剔除享乐心理，先清心后培养自控力
3.放慢身心，享受快乐“慢生活”
4.跳出忙碌的圈子，丢掉过高的期望
5.别苛求自己，你不可能让所有人满意
6.凡事要看透，拿得起的人更要放得下
第十五章专注力训练：用智慧和精神滋养自控力
1.一万小时的成功准则
2.聚光法则：一次只做一件事，避免半途而废
3.潜能的力量：只有执着才能成功
4.永不言弃，做事不要给自己留退路
5.掌控你自己：避免不断地转换任务
6.专注于一件事，更要专注于细节
第五篇意志力重建：为何纵容自己终将毁掉自己
第十六章微时间管理术：克服拖延心理，纠正惰性工作方式
1.调整“期望”法：为自己设定一个期限
2.剥离穷忙，远离穷忙
3.每天找出最重要的事情去做
4.“等一等”的心态，得到的只是“永远不能”
5.果断行动，让拖延到此为止
6.善于统筹，实现时间很优使用
第十七章心理博弈学：狠一点才能心想事成
1.用耐心来打磨你的意志
2.不光要狠，更要有大气魄
3.不能让自己活得太舒服
4.关键时刻必须“独断专行”
5.高标准，严要求，英雄都是“逼”出来的
6.别再为琐碎的人和事抓狂
第六篇自控与操控：对内掌控自我，对外控制他人
第十八章成功的人都有超级自控力
1.苦而不言，喜而不语，才是自控优选境界
2.无论目标有多大，先把当前的事做好
3.个人品牌定位的目的：提高你的影响力
4.用目标约束自己，全力实现梦想
5.把有意识地克服变成无意识地习惯
6.工作可以枯燥，但心不能浮躁
第十九章自控力的秘密：为什么有些人就是能影响别人
1.用自控力修炼强大领导力
2.团队自控力：激发公司活力的鲇鱼效应
3.自律，让队员的行动规范化
4.波特法则：有独特的定位，才会有独特的成功
5.史密斯原则：竞争中前进，合作中获利
6.用你的情绪正能量去感染他人