早一杯,晚一杯,效果神奇的健康果蔬汁

  

浜内千波编著的这本《早一杯晚一杯效果神奇的健康果蔬汁》中，早一杯：介绍具有提振精神、暖活身子、增加饱足感等的果蔬汁，为忙碌的一天带来充足的活力，维持一天的身体机能运作。
晚一杯：介绍具有排毒、消水肿、提升免疫力、改善肤质等具有调养功效的果蔬汁，让忙碌了一天的身体获得充分的休养。
更针对高血压、高血脂、肥胖、便秘等不适提供适合的果蔬汁，达到帮助身体保持健康的效果。

浜内千波，1955年生于日本德岛县。大坂成蹊女子大学营养科毕业。曾于商社任职，后来进入冈松料理研究所。
1980年于东京创立家庭料理学校。
1991年设立“企划Food House”，协助和策划食品企业的产品开发和促销活动，
2005年创建厨房工作室，整合料理教学、拍摄、制作、出版等资源于一体。
2006创立厨具品牌“Chinami”。
浜内千波老师的料理教学以“烹饪是充满梦想的快乐工作”为宗旨。除了接受电视或杂志采访、出书、演讲外，她还参与食品厂商的产品开发、餐饮店的的开设企划工作，活跃于饮食界的各个领域。
她从自身减肥经验总结出健康减肥的做菜方法，广受好评。著有《浜内式蔬菜瘦身餐》（扶桑社）、《浜内千波：美味的家常蔬菜料理》（日本艺文社）、《浜内千波一周的简易小菜》（PHP研究所）。

前言用自制果蔬汁，找回健康身体
沙拉？果蔬汁！
适宜早上饮用的果蔬汁，代替早饭
适宜晚上饮用的果蔬汁，晚饭前饮用
适宜早上饮用的果蔬汁
只需少量食材，即刻便可完成
赶走睡意葡萄柚+菠菜
柠檬+梅干+低聚糖
温暖身体生姜+香蕉+鸡蛋+牛奶
玉米片+牛奶+奶酪粉
保护紫外线猕猴桃+油菜+牛奶
照射下的皮肤橙子+西红柿
获得饱腹感土豆+牛奶+肉桂
豆浆+菠菜+面包
提高血糖蜂蜜+胡萝卜
控制血糖苦瓜+牛奶+杏仁
增加力量香蕉+玉米+牛奶
菠萝+葡萄干+豆浆
缓解宿醉白萝卜+蜂蜜
西瓜+黄瓜
促进宿食消化胡萝卜+猕猴桃
白萝卜+脱脂酸奶
小窍门！果汁机的选择及清洗方法
常被丢弃的蔬菜、剩余的水果冷冻起来再利用
“冷冻蔬菜&水果+牛奶”汁
“冷冻蔬菜&水果+豆浆”汁
“冷冻水果+冰激凌”奶昔
“冷冻蔬菜+冰激凌”奶昔
“冷冻水果+酸奶”冰沙
“冷冻蔬菜+酸奶”冰沙
小窍门！一点儿不要扔，果蔬整个儿这样用
适宜晚上饮用的果蔬汁
身体状况不佳，当天即可调整
控制热量冬瓜+低脂牛奶
牛蒡+低脂牛奶+葡萄柚
排毒绿芦笋+猕猴桃+豆浆
苹果+菠菜+紫苏
消除浮肿西瓜+番茄汁+杏仁
冬瓜+菠菜+鳄梨
提高免疫力酸奶+香蕉+生姜+乳酸菌饮料
茼蒿+橘子+胡萝卜
补充食物纤维海藻+豆浆
苹果+玉米+冻粉
改善皮肤粗糙菠菜+橙子
鳄梨+西红柿+豆浆+白芝麻
小窍门！适合蔬菜、水果的添加料有哪些？
利用营养蔬菜变漂亮
菠菜
消除眼疲劳菠菜+蓝莓+苹果
美肤菠菜+芹菜
油菜
贫血油菜+苹果+西梅
解除焦虑油菜+牛奶+白芝麻
西兰花
让皮肤有弹性西兰花+黄豆粉+豆浆
预防色斑、皱纹西兰花+西兰花芽+草莓+豆浆
水菜
全面美容1水菜+豆浆+菠菜
全面美容2水菜+玉米+牛奶
西红柿
预防皮肤粗糙西红柿+橄榄+芹菜+低脂牛奶
排毒西红柿+洋葱
彩椒
减肥红彩椒+低脂牛奶+生姜
防止皮肤老化红·黄彩椒+豆浆
胡萝卜
排毒胡萝卜+油菜+乳酸菌饮料
保持身体活力胡萝卜+卷心菜+花生+豆浆
小窍门！根据季节不同，调整果蔬汁的做法
每天饮用，改善体质！
高血压糠+芸豆+西兰花+豆浆
黄豆粉+黑芝麻+花生+牛蒡
高血糖冻粉+酸奶+白萝卜
草莓+山药+杜仲茶
高血脂山药+豆浆
木棉豆腐+秋葵+羊栖菜+醋
肥胖土豆+裙带菜
卷心菜+辣椒+低脂牛奶
便秘苹果+猕猴桃+香蕉+豆浆
谷物+酸奶
贫血西兰花+油菜+西梅+豆浆+牛奶
菠菜+白芝麻+牛奶+羊栖菜
更年期综合征木棉豆腐+帝王菜+奶酪粉
豆浆+牛奶+油菜
骨质密度什锦坚果+牛奶+奶酪粉+水菜
油菜+酸奶+鸡蛋+麸子+牛奶
老化蓝莓+葡萄干+菠菜+豆浆
鳄梨+柠檬+杏仁+豆浆
INDEX索引
按食材
按常被丢弃的蔬菜部位
按冷冻水果