百岁信步

本书从理论上阐述的人们怎样养生才能长寿，对延年益寿、老年疾病的预防治疗有深入的探讨。

赵经达，男，1960年3月15日生于山东省临沂市(现临沂市罗庄区)。1979年考人山东中医学院(现山东中医药大学)中医系，1984年毕业。现已从事中西医结合临床30余年。
主要擅长于心脑血管病的治疗预防，自身免疫性疾病(如肾病综合症等)、胃肠疾病的治疗，对养生延年益寿、老年疾病的预防治疗有较深入的探讨。
现任山东中西医结合学会老年医学专业委员会委员等职。

1.人为什么会衰老
1.1基因程序衰老说(国际公认)
1.2自由基说(国际公认)
1.3衰老的免疫学说
1.4中枢神经系统功能减退学说
1.5内分泌功能减退学说
1.6内外因学说
1.7微循环障碍学说
1.8组织器官自然磨损学说
1.9自身中毒学说
1.10代谢失调学说／微量元素学说
2.促进新陈代谢就等于促进死亡
2.1较高的基础代谢
2.2人体细胞分裂次数有限
2.3促进代谢的某些生活习惯
2.4促进代谢等于促进死亡
3.降低人体的新陈代谢就延缓衰老
3.1灯用小炷的养生理论
3.2长寿生物的提示
3.3限食延年的机理
4.如何降低人体的新陈代谢
4.1降低体温
4.2控制饮食热量降低代谢
4.3控制饮食热量改善基因表达
4.4控制饮食热量降低胰岛素水平
4.5控制饮食热量降低核心体温
4.6控制饮食热量降低24小时能耗
4.7控制饮食热量降低DNA损伤和氧化应激
4.8降低自己身体的代速
4.9热量对抗氧化酶系统的影响
4.10减少自由基产生是关键
4.11加速自由基清除
4.12为什么拼命节食还是瘦不下来
4.13限食的典例
4.14长寿饮食法
4.15过度的热量可能引起的健康问题
5.锻炼自己的大脑
5.1保持脑血管通畅
5.2保持生活的希望
5.3大胆地赶时髦.
5.4干自己感兴趣的事
5.5学习
5.6充足睡眠
5.7消除生活中的损脑行为
5.8通过精神的力量获得长寿
5.9仁者寿
5.10“话聊”有益身心
5.11“五童常在”养生法
5.12存我春
5.13健脑行动全面防止脑衰退
5.14下面推荐四种脑营养食物
5.15抗大脑衰老剂
6.增强自己的免疫能力
6.1免疫系统
6.2提高免疫能力方法
7.维护好自己的内分泌
7.1甲状腺
7.2胰腺
7.3肾上腺
7.4性腺
7.5松果体
7.6胸腺
8.创造良好的生存环境
8.1精神因素
8.2环境因素
8.3注意饮食清洁
9.让自己的血管保持通畅
9.1正常的微循环是健康长寿的保障
9.2微循环障碍是疾病发生的中间环节
9.3心血管
9.4保养血管和改变血管病变
10.减少自己的器官组织磨损
10.1器官的独立年龄
10.2组织器官的磨损与修复
10.3减少重要组织器官的磨损
11.避免或减少毒素吸收增加毒素排泄
11.1人体垃圾
11.2人体垃圾来源
11.3如何减少垃圾的产生吸收增加排泄
12.让代谢正常进行
12.1机体可以通过几种不同的方式产热
12.2提高机体代谢的方法有多种其巾方便方法有以下几种
13.体育锻炼
13.1运动与自由基
13.2运动对线粒体DNA的影响
13.3运动对免疫系统影响
13.4运动对内分泌的影响
13.5适量运动不仅清洁血液，而且清洁动脉壁
14.体内有机物都是可以燃烧的
14.1人体所需要的主要营养元素
14.2体内有机物都是可以燃烧的
14.3热量与自噬作用(参考前文)
14.4如何让体内有害的有机物燃烧掉
14.5为什么要不停的吃水果蔬菜无热量的食物
14.6肥胖的危害
15.不同疾病的饮食方法
15.1内科疾病
15.2眼病
15.3外科疾病
后记