内养外调美女养生方

  

女人想要美就要自己努力。如果你是暗淡的肌肤、枯燥的头发、臃肿的身材……那是你太懒，这个世界上没有丑女人，只有懒女人，因为成为美女只需要四个字——内养外调。
本书就告诉所有女人一个只要简单地吃吃喝喝、轻松地涂涂抹抹、舒服地揉揉捏捏就能做到内养外调的好方法。敷个简单的面膜、调一剂驻颜古方、烹饪几道滋补佳肴、做几个优美迷人的动作，让心情与身体共呼吸，做一个不老童颜的美人不是梦！

张晔，解放军309医院前营养科主任，中国营养学会会员。从事营养工作近30年，长期活跃在临床工作第一线。对临床多种疑难病、常见病、危重病有丰富的营养治疗经验，多次参加国际、国内营养学专业学术会议，并进行大会交流、做专题发言等。在长期的实践工作中，不断进行总结、积累，以宝贵经验贡献人民。在报纸、杂志共发表文章100余篇，主编了《自己是优选的家庭营养师》《冠心病患者饮食导航》等著作，与他人合作出版论著多部。目前，工作重点从医院的营养治疗转向营养教学和家庭营养知识的普及与提高。多次在全国妇联、北京电视台生活频道《食全食美》《生活大调查》、科教频道《养生堂》《科学实验室》、文艺频道《百姓秀场》、山东卫视《养生》栏目、天津台《天天养生》栏目、湖南卫视《百科全说》、网上媒体等做过专题录像节目，研究重点从医院的营养治疗，扩大到家庭营养知识的普及与提高，积极宣传营养常识、养生保健，落实营养知识，使人们吃得明白、吃得健康，减少疾病。

前言内养是女人一生健康、美丽的源头
第一章内调气血，润养女人娇媚如花
内调气血，润养女人娇媚如花
女人养生的根本是养气血
气血是健康长寿的关键
气血是女人孕育的基础
气血失衡女人老得快
气血是女人青春不老的本钱
气调血畅不长斑
大补气血养足精气神儿
气血充足养出乌黑秀发
不同发质的护理
气盈血足，人老珠不黄
察颜观色看气血
看唇色
看脸色
看耳朵
看指甲
看牙龈
女人要补好经、孕、产、乳
最耗气血的四阶段
月经让女人每月都会耗费气血
妈妈通过脐带以气血供养宝宝
生产是耗费气血和体力的考验
乳汁是气血生化而成
胖女人养气，一瘦女人补血
胖人气虚
瘦人血虚
补养气血，以食补为主
补气养血的明星食物
蜂蜜：甜美的益气食物
安五脏，益气补中
白萝卜、炖蜂蜜养肺，益气
糯米：补气暖胃之佳品
御寒滋补
蜜汁糯米藕暖胃，益气
土豆：平常食物，不错补品
补气，健脾，消炎，解毒
醋熠土豆丝促进脾胃消化
山药：滋阴补阳，延年益寿
益肾气，强筋骨
山药虾仁粥补肾健脾，增强免疫力
红薯：药食两用的长寿食物
补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴
烤红薯健脾胃，补虚养身
鲤鱼：滋补气血的上品鱼
滋补脾胃，利肾气
红枣黑豆炖鲤鱼滋补肾气，活血舒筋
牛肉：肉中骄子
补益脾胃，扶持中气
红烧牛腩益气血，强筋骨
红枣：日啖三枣不显老
滋养血脉
小米红枣粥滋阴养血
桂圆：女人的养颜佳品
安神养血，健脑益智
桂圆牛奶汁补血安神
专题补气血良药
花养气血，让女人明艳动人
美丽女人推荐八种花
玫瑰红巧梅茶美白肌肤
百合桃花柠檬茶提亮肤色
桃花玉蝴蝶茶提高免疫力
甘草金盏菊茶抗过敏
菊槐茉莉茶清内火
茉莉花桂花茶醒脾暖胃
红花玫瑰茶去瘀止痛
炮姜红花茶温经止痛
薰衣草芦荟茶保养敏感肌肤
七彩洋甘菊茶调经活血
第二章气血源于五脏，养五脏补气血
五色五味养五脏
红色养心
绿色养肝
黄色养脾
白色养肺
黑色养肾
食物五味——苦、酸、甘、辛、咸
跟着四季养五脏
春应肝而养生
夏应心而养长
秋应肺而养收
冬应肾而养藏
心血充盈，面部红润光泽
心是人体气血的发动机
养心养出红润脸色
日常生活中的养心食材
中医推荐安全常用的养心药材
养心四大穴位：神门、内关、曲泽、至阳
养肝补血，从内透出女人味
养肝让肌肤保持青春活力
养肝排毒，身体年轻
养肝帮助去除黄褐斑
日常生活中的养肝食材
中医推荐安全常用的养肝药材
养肝四大穴位：三阴交、阳陵泉、太冲、期门
养脾补气血，永葆童颜美肌
脾气不足的女人脸色差
养好脾，肌肤水当 当
养好脾气让乳房挺起来
日常生活中的养脾食材
中医推荐安全常用的养脾药材
养脾四大穴位：丰隆、中脘、足三里、脾俞
养肺益气，肌肤水润无皱纹
肺气足，肌肤白皙
清肺热，痘痘通通都不见
日常生活中的养肺食材
中医推荐安全常用的养肺药材
养肺四大穴位：尺泽、肺俞、迎香、太渊
补肾气血旺，女人年轻十岁
肾气虚衰，人就变老
肾气足，皮肤紧致又光滑
养肾肝血旺，不出黑眼圈
日常生活中的补肾食材
中医推荐安全常用的养肾药材
养肾四大穴位：涌泉、气海、关元、命门
第三章身体暖洋洋，女人不生产
寒从哪里来
寒从口入
穿着暴露，寒气侵体
久坐不动寒气自来
营养缺乏或过剩会让体内生寒
过分依赖补养品让体温下滑
判断有无寒气的简单方法
哪些生活方式最容易在身体中
形成寒气
体寒的女人爱生病
寒气让免疫力一败涂地
寒气让血液循环不畅通
寒气让酶的活性降低
寒气使胃液分泌减少
乳腺增生也跟寒气有关
体寒让女人面色晦暗
寒气让体内的代谢废物更多
“寒证”可能引发女性膀胱炎
体寒的女人更容易疲劳
情绪低落也跟寒气有关
手脚冰凉有人疼，其实是
骗女人的
身体阳气虚衰让手脚冰凉
体内阳气瘀滞让手脚冰凉
多按阳池穴，身体变暖和
女人最不能受寒的部位
脖子
胸部
腹部
背部
腰部
双肩
膝盖
足下
体寒的饮食调养
因时制宜
因人制宜
吃芳香食物和温性水果
食物温暖女人身
四大类暖身营养素
生姜：解表散寒
胡萝卜苹果姜汁活血暖身
香菜：温暖肠胃
香菜鱼片汤暖脾胃，促进血
液循环
羊肉：补血助阳，御寒生热
生姜当归羊肉汤温胃暖身，补血驱寒
牛肉：安中益气，补虚健体
大麦牛肉粥养脾胃，补气血
鲢鱼：除脾胃寒气
鲢鱼炖豆腐健脾，养胃，暖身
荔枝：生津益血，益肾暖身
荔枝红豆粥和气补血，健脾养胃
桂圆：补中益气
桂圆红枣粥补血安神，缓解疲劳
糯米：御寒滋补，补气暖胃
枸杞糯米饭补气养血
韭菜：温补肝肾
韭菜摊鸡蛋补益暖身
暖身祛寒的调味料
养成良好生活习惯，告别怕冷生活
做家务优选多用温水
清晨拍拍手，驱寒保暖效果好
养成运动习惯，让身体热乎乎
爱爱后暖好肚子
专题四季热养
第四章养好经、孕、产、乳，女人幸福一生
经——月经是女人健康的晴雨表
月经提示女人的健康问题
痛经有三种：寒痛、热痛、湿痛
穴位按摩是行之有效的缓解痛经的方法
“当归黄桑饮”解决痛经，月月轻松
呵护好卵巢，月经问题迎刃而解
卵巢工作最忙碌的婚育期，要给卵巢补充营养和减压
养护卵巢的八种黄金食材
专题向伤害卵巢的行为说不！
孕——照顾好子宫，女人自然变瘦、变年轻
再好的妆容也不如调好子宫
鹿胎膏——老祖宗留下的养子宫秘方
赶走宫寒，给宝宝一个“温暖的家”
生姜红茶——女人暖宫的黄金方
子宫肌瘤不可怕，谨防但别慌
产——生产是女人由内而外的重生
产后月子是调养子宫的黄金期
坐月子必吃的滋补佳品
乳——爱乳房，女人挺得起、不长瘤
乳房受气血津液滋养
30岁开始，自检乳房当成必修课
选对内衣，别让乳房疾病找上你
母乳喂养让妈妈更健康
纯天然豆浆，内养女人好帮手
大豆异黄酮，补充女性体内的雌激素
五豆补五脏
豆浆的饮用讲究
蓝莓葡萄豆浆抗氧化，抗衰老
糯米红枣黑豆豆浆美容乌发
黄瓜玫瑰豆浆利尿消肿，活血养肤
薏米莲藕红豆豆浆使皮肤细腻有光泽
白菜苹果豆浆润泽肌肤
绿豆蜂蜜豆浆促进体内毒物排泄
红薯花生黑豆浆通便排毒
黄瓜豆浆除热利水，消暑减肥
红薯紫米红豆豆浆滋阴补肾，改善气色
红枣燕麦黑豆豆浆补血养气
……
第五章内滋阴外保养，解决女人面子问题
第六章养生新时尚，打通经脉让女人韵味十足

    常说岁月不饶人，“流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉”，女人的豆蔻年华随着物换星移褪了颜色，如珍珠般华彩莹润的肌肤也蒙上了暗沉。想要貌美如花、青春永驻是每个女人的渴望，关于养生、养颜，每个女人可能都有自己的心得，但是哪种才是有效、最持久的呢？是昂贵的化妆品还是各种保健品？其实，归根结底只有两个字：内养。
    
     内养身体，健康无病，就会精神奕奕，越看越年轻；内养容颜就会养得天生丽质，素颜美人是任何化妆都无法企及的效果。所以，内养是女人一生健康、美丽的源头。
    
     那内养究竟养的是什么？其实很简单，就是养气血、五脏、温度、经络，还有赋予女人的月经、孕产、哺乳……所有肌肤之下的，没有在外在体现出来的。如果说女人如花，那内养就是从种子开始培育然后生根，只有灌溉了充足的水分和养料，成熟后绽放的花朵才能娇艳夺目。
    
    ﹡ 气血维持着生命和健康
    
     我国的医典《黄帝内经》中记载：“人之所有者，血与气耳。”也就是说，人之所以能维持生命和健康，是体内气血正常运行的结果。人体最根本的东西只有两种：一是气，二是血，其他的东西都是围绕这个根本运行的。气血亏虚，人就会有疲乏无力、身体消瘦、面色萎黄、皮肤干燥的外在表现。
    
    ﹡ 养好气，百病不侵
    
     我们的一呼一吸，都是靠气来完成的，没有了气生命就会立刻停止。所以，这满世界都存在的、看似微不足道的气却掌握着每一个人的“生杀大权”。中医中讲“ 气聚则生，气散则亡”，它是指由先天之精气、水谷之精气和吸入自然界的清气组成，具有很强的活力，不停地运动着，构成人体及维持生命活动的最基本能量。人们每天的呼吸、工作、学习、吃饭、睡觉等活动，都需要“气”来提供能量。
    
     它存在并运行于人体的各个脏腑组织中，时时刻刻都在消耗，所以也需要及时补充。如果将人比作一棵树，气是树根，身体是树干和树叶。根深才能叶茂，气长才会命长。养气就是养根，我们将气养好、养足，身体才会结实、硬朗，百病不侵。
    
    ﹡ 气血充盈让人红光满面
    
     气构成了生命，但仅凭借气的力量还不能维持，必须依靠血液的循环和供养，才能使人体正常运转。如果人的血液量不足，就会血虚，而中医讲血虚是指体内阴血亏损的病理现象，久病阴血虚耗，或脾胃功能失常，水谷精微不能化生血液等原因都可能造成血虚。
    
     气血是游走于身体内的，但是一个人的精神面貌、脸色却是气血最直接的外在表现，就像一个成熟的苹果，从外表看一定是果皮润泽、形态饱满；如果是一个放置了很久的苹果，从外表看就是干瘪、皱巴、暗淡，让人喜欢不起来，因为果肉里的养分已经流失。所以，体内气血充盈的人，就会显得精神饱满、红光满面，看起来既年轻又健朗。
    
    ﹡ 会养五脏的女人不会老
    
     衰老是每个女人最害怕的事情，不惜花大价钱买护肤品、做美容，甚至通过注射针剂保持容颜，但是这些都只是外表功夫，并不能真正拖住衰老的脚步。因为女人的衰老绝不是从脸开始，而是从内脏开始，面色无华、肌肤粗糙、斑点丛生、皱纹累累……这都是源于五脏逐渐衰老、功能失调所致。
    
     所以，女人想要青春永驻要从五脏养起。
    
    ﹡ 女人热养生，更健康美丽
    
     中医中有一个词叫“寒邪侵体”，很多病症的原因都是由于寒邪侵体引起的。特别是女人，从中医上说，女人属阴，对冷敏感，所以怕冷，需要热养。女人体寒会带来很多“面子”问题，比如脾胃虚寒的人爱长痘、脸色差。月经不调、乳腺增生、妇科炎症等常见症状均是由体寒造成。寒气还会影响体内代谢物和多余水分的及时排出，日积月累就可能形成肿块，如肿瘤。`