从零开始学瑜伽

  

一本书即是一堂完整的瑜伽课。专业瑜伽导师做私教为瑜伽新手量身打造。
第一课，答疑解惑。“我能练瑜伽吗”“瑜伽真的能减肥吗”……这些疑问，你是否也有？看看专业导师的回答，让你放心开启瑜伽之旅。
第二课、第三课，告诉你：零基础从何学起。瑜伽导师以20余年的经验总结，带领瑜伽新手从呼吸、入门体位开始，一步步迈进瑜伽大门。
第四课，基础体位课。想练一整套？没问题！每个体位的开始动作都是上一个体位的结束动作，真正无缝连接。新手们再也不用疑惑“这些体位如何连贯”。一步一图，每幅图上都有此动作重点的图注，想做错都难。更有同步DVD教程，带你在家上瑜伽课。
只想练单个体位？没问题！精准解读，二维码扫描看分步视频。每个体位锻炼哪里，难度多少，注意什么，都有图标展示，一目了然，任你选择。想瘦哪里瘦哪里，减压、养颜、排毒、修心……你需要的功能体位书里都有。
更有“难度降级”和“错误动作”，让零基础的你告别“做不到位”“怕做错”的忧虑。

韩俊，结缘普拉提20余年，先后接受瑞尔·艾萨考维茨、海伦·塔登特、乔纳森·沃拉等世界有名普拉提教练的指导。她通过普拉提来矫正瑜伽练习中遇到的各种问题。其倡导的健康新理念，为普拉提和瑜伽在中国大陆的推广起到了积极作用。
圈里人说，她培训出来的教练“不愁嫁”；出版社的发行说，销售她的书很轻松，因为每本书的库存都是零；而在学员和同行眼里，她编写的课程严谨又不乏生动活泼，无论是自己练还是教学，都是很好的教材。

第1章 瑜伽问道
Q1 什么是瑜伽
Q2 我能练瑜伽吗
Q3 颈椎、腰椎不好能练瑜伽吗
Q4 练习要准备什么
Q5 练习要注意什么
Q6 瑜仂口真的能减肥吗
Q7 柔韧性很差适合练瑜伽吗
Q8 练习瑜伽会造成拉伤吗
Q9 每周练习几次有效果
Q10 在家练习瑜伽每次要多久
Q11 在家练一定要准备瑜伽垫、瑜伽服吗
Q12 一定要配合呼吸练习吗
Q13 动作做不到像示范那样，能有效果吗
Q14 出汗、肌肉酸就是有效果吗
Q15 练习体系那么多，到底哪种适合我
Q16 如何选择瑜伽班
Q17 瑜伽音乐怎么选择
Q18 练多久才能变得像传说中那样软
Q19 怎么开始练冥想
Q20 有其他运动或生活习惯，可以练习瑜伽吗
Q21 瑜伽中手印动作那么多，同宗教有联系吗
Q22 零基础自学怎样能练好
Q23 瑜伽课后的休息术可不可以睡着
Q24 练瑜伽要吃素吗
第2章 零基础从这里学起
不能出现的危险动作
体位课后的休息术
新手也能练习的呼吸
热身又减肥的两个动作
第3章 瑜伽入门体位，所有动作的开始
山立功
直角坐
基本猫
基础板
仰卧
基础侧卧
基本三角站立
第4章 一起开始体位课
起式 展臂功
摩腹收腰 腰转动功
正脊瘦背 闪电式
瘦腿活髋 侧角式
静心美形 提膝转动
释压塑体 简易舞姿
收腹开肩 跳水功练习
柔筋正骨 简易新月武士
舒缓美背 猫功
健胸美臂 猫式俯卧撑
正膝舒腰 简易髋屈肌伸展
提升活力 绕腿功
平衡能量 简易牛面式
减龄减压 单腿背部伸展
缓解酸痛 简易扭拧
疏肝理气 简易水鹤式
赶走手臂肉 简易反向俯卧撑
收紧核心 半轮式
养护本源 束角式
瘦腰腹 船式
祛除肚腩 卷腹
平复侧腹 臂支撑腹斜肌伸展
美化腿形 追击式
流畅髋侧 韦史努式
瘦大腿 下方腿旋转
塑造美臀 蚁式
紧致体侧 简易侧屈
玲珑侧腰 简易侧板
舒解郁结 侧向伸展
增强精力 蝗虫式
柔背提神 蜥蜴式
旺盛脏腑 半弓第一式
紧致小腹 单竖腿练习
笔直双腿 卧位跳跃式
宁和沉静 桥功第一式
瑜伽休息术
收功
附录
瑜伽断食法
经典瑜伽体位向太阳致敬