"3+2"经络锻炼法

“3+2”经络锻炼法是作者在32年经络研究成果的基础上，结合多种养生锻炼，经长期实践后创立的一套经络锻炼方法，已进行了整整5年的自证试验，获得了确切的效果。该锻炼法中的“3”指包括“跳、排、饮”三个步骤的跳禅锻炼，“2”为大字桩法和叩气冲关法两个辅助性锻炼。“跳”即两条腿交替抬起的原地跳动，“排”为排痰、排汗、打嗝、排矢气和排便，“饮”为跳和排之后喝500～1000毫升清水。跳禅后的两个辅助性锻炼中，大字桩法为两腿分开、两臂左右平举的站立；叩气冲关法为两手向前抬起至眼前，再放松地砸向腹部的反复动作，故将该锻炼法取名为“3+2”经络锻炼法，简称跳禅。该锻炼法的目的是养生保健，预防慢性疾病和延缓衰老，实现健康长寿。
作者张维波历经32年7个重量经络课题的研究，发现经络是位于各种组织间隙中具有低流阻(液体流动的阻力小)特性的组织液运行通道，简称为经络的水通道学说。跳禅的原理是通过跳动形成的振动和组织之间的内相对运动，使堵塞经络的代谢废物通过痰、汗、气、便等途径排出体外，分离粘连的组织，开通组织间隙；再通过喝水，让新鲜干净的水经胃、肠、血管吸收后，再通过毛细血管渗入到经络间隙之中，恢复经络的水渠灌溉和信息传递功能，进而使各个细胞组织器官得到良好的营养供应，降低代谢废物对人体内环境的污染，协调功能活动，从而实现身体的健康。该法简便易行，机理清晰，安全有效，曾在北京电视台生活频道进行过专门介绍，值得健康爱好者们尝试。
《3+2经络锻炼法》还介绍了作者发明的滞点内抻呼吸法和实现禅境的调心方法，并记录了将经络水通道原理运用于日常生活保健的大量实践经验，最后对健康问题和未来健康行业的发展进行了讨论。本书为所有追求健康的人士而写，同时也可作为医生、医学院校学生、医学及养生研究者以及健康产业人士的参考资料。

张维波，男，1961年生于北京，籍贯湖北潜江，汉族。1983年毕业于中国海洋大学，1987年中国科学院生物物理研究所硕士毕业，师从有名经络学家、312经络锻炼法的发明者祝总骧教授，1998年北京工业大学生物力学专业博士毕业，2008年奥地利维也纳大学科学哲学博士后毕业。
1988年从中国科学院调入中国中医科学院针灸研究所，现为研究员、博士生导师，学科带头人，医学工程室主任，中国针灸学会砭石与刮痧专业委员会常务副主任委员，国际杂志JAMS、ECAM编委，ECAM杂志经络专刊主编(2013-2014)。
分别于1992年、1995年、2006年、2009年、2012年主持国家自然科学基金经络研究课题5项，1998年主持科技部95攀登专题，2010年主持科技部973分课题。曾赴匈牙利、挪威、韩国和奥地利从事合作研究。主要运用生物物理学、生物数学、医学工程等多学科手段进行经络实质、针灸原理的研究和针灸诊疗技术的研发。
发表文章100余篇，其中SCI、EI文章20余篇，出版专著5部，译著1部，合著2部。获得中医器械国家专利10项，国内科技进步奖7项，获国际奖3项，其中“循经低流阻通道的发现”一文在2008年获得国际针灸经络研究――舍岩奖，2010年获得国际针灸经络研究――很好科学引文奖。

上篇 经络与健康
第一章 经络是什么”
一、生命与水
二、中医如何论述穴位、经络和气
三、组织液是流动的吗
四、经络的实质与实验验证
五、经络的功能
第二章 经络不通对健康的影响
一、经络与健康
二、经络与疾病
三、“经络不通”动物病理模型的建立
四、经络“不通则痛”的实验验证
五、经络不通对内脏功能的影响
六、经络不通对动物行为的影响
第三章 经络不通是怎样形成的
一、经络的流变特性与组织液流变学
二、经络淤堵是生命发展的自然规律
三、肌肉紧张增加经络阻力
四、肌肉难以放松的原因
下篇 “3+2”经络锻炼法
第四章 跳禅
一、跳
(一)跳禅的基本要领
(二)跳禅疏通经络的振动排污原理
(三)跳禅中的内相对运动
(四)跳禅与太极拳
二、排
(一)排痰
(二)排气
(三)排汗
(四)排便
(五)小结
三、饮
(一)饮水量与方式
(二)跳禅饮水的原理
(三)什么样的水适合经络
(四)饮水后的排尿
四、跳禅锻炼中的注意事项
(一)锻炼前的排尿和饮水
(二)跳禅的衣着
(三)锻炼的时间
(四)锻炼场地的选择
(五)跳禅的适宜人群与替代练法
第五章 大字桩法
一、桩法
二、大字桩的原理
第六章 叩气冲关法
一、基本动作与呼吸的配合
二、叩气冲关法的原理
第七章 滞点内抻呼吸法
一、五段呼吸过程
二、内抻经络的形成机制
三、其他时间的内抻经络锻炼
第八章 如何进入禅境
一、修佛中的身心关系
二、跳禅中的视野变化
三、视野与经络
(一)眼部肌肉对视觉信号的控制
(二)内视觉活动导致经络堵塞
(三)小屏幕阅读对经络的伤害
四、禅境
(一)眼真
(二)耳实
(三)找到童年的感觉
(四)型体和相貌的改变
(五)禅境
(六)心与身的相互作用
(七)跳禅与气功、武术和瑜伽的比较
第九章 健康Follow Me
一、东方生命科学
二、健康：从生活的一点一滴中寻找
(一)经络健康原理中的四大要素
(二)七情对健康的影响与预防
(三)六淫对健康的影响与预防
(四)外伤和劳损对经络的影响
(五)经络的行为矫正法
(六)饮食与经络
(七)睡眠起居与经络
(八)性与经络
(九)体育锻炼与经络
(十)自针术
(十一)热砭石的作用
(十二)中药泡茶
(十三)其他
三、21世纪人类健康攻略
(一)健康学
(二)健商
(三)健术
(四)健器
(五)健师
(六)健科教育
(七)健馆
(八)健康管理
(九)健康产业
四、物质文明的危机与自救
(一)物质文明的动力
(二)亚文化与超文化
(三)控制欲望与资源共享
(四)快乐、幸福与经络
五、健康大山
六、经络是怎样练通的
后记