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内容简介

以秋季养生保健为主题，介绍该季节衣、食、住、行、运动方面的宜忌等，并介绍了特殊人群如婴幼儿、老年人、孕产妇在该季节的养生保健，秋季常见病多发病的防治，秋季容易出现不适的体质类型等。这几个方面都是和社区居民生活息息相关的，贴近社区居民预防保健的需求。该书有中医特色，又有一定的理论基础，语言亲和力强。

作者简介

施怡，医学硕士，北京中医药大学东直门医院医生。有多学科修养基础，又有十余年内科临床工作经历，能将理论和临床、现代各学科与中医、人文与中医有机结合；在体质医学方面，依据《黄帝内经》五形人为基础，有机结合五运六气学说——使体质诊断的精细化、客观化、数字化；将体质医学与传统文化的结合；以中医学的体质观念、中医理论为基础，结合现代西医治疗手段，根据疾病发生的根本原因和形成机制，对人体质进行整体调理，改善各种内科疾病前期状态，缓解早期临床症状。

第一章天凉好个秋，润肺且“养收”
一秋季所“养”主要指什么呢？
1.解除“秋乏”
2.缓解“秋燥”
3.合理贴”秋膘”
二秋季怎么“收”？
三秋三月“养收”分时段
第二章轻衫已薄待更衣
1.“秋季添衣莫过急”——适当“秋冻”
2.“白露勿露身，早晚要叮咛”
3.薄而多层“洋葱皮”，柔软宽松防风袭
4.“寒露脚不露”
第三章药食同源可养秋
一秋季进补适宜
1.进补宜清淡，食疗为主
2.多食瓜果蔬菜，以应季为佳
3.少吃辛辣刺激性食物，补充水分
4.多进汤粥
5.膏方“润物细无声”
二秋季进补误区
三秋季应季食品进食注意事项
1.螃蟹
2.水果
第四章超居有常最延年
一秋季要睡好
1.养生第一要务就是要有高质量的充足睡眠
2.培养正确的睡眠习惯，早睡早起
3.睡子午觉
二秋季要养“皮毛”
1.护唇
2.养肤
3.防脱发
三居室打理
1.多开窗通风，保持室内湿度
2.多晾晒衣被
第五章山水寄情好长生
1.秋季出行的地点与方式选择
2.秋季旅行注意事项
3.秋季爬山装备
第六章运动适度才健身
一24节气导引养生法·秋
第一式立秋缩身拱背式
第二式处暑反捶背脊式
第三式白露正身旋脊式
第四式秋分掩耳侧倾式
第五式寒露托掌观天式
第六式霜降两手攀足式
二秋季运动注意事项
1.运动方式
2.运动防护
3.运动量
第七章特殊人群细叮咛
一婴幼儿
1.秋天别“上火”
2.流鼻血不要慌
3.积极预防感冒
4.小心急性扁桃体炎
5.别让“脾胃不和”影响孩子发育
6防范秋季腹泻
二孕产妇
1.秋季进补营养均衡
2.预防腹泻
3.预防感冒
三老年人
1.起居有常，早睡早起
2.谨防“秋冻”，注意保暖
3.保护皮肤，适度沐浴
4.饭后缓坐，延年益寿
5.彩衣为妆，结伴出行
第八章慢性病患者要调护
一慢性阻塞性肺疾病
1.及时就医
2.避免治疗感冒的误区
3.加强呼吸功能锻炼
4.戒烟，避免烟雾刺激
5.常按保健穴
二消化性溃疡
三便秘
四心脑血管疾病
第九章关注体质巧度秋
一阴虚质
二特禀质
第十章秋悲易惹莫伤身
一宁心安神
二排解“秋悲”

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