中国石化员工健康手册

《中国石化员工健康手册》作为兼具工具性、实用性的身心健康知识普及型读本，面向广大员工，可读性强。该书通过介绍健康常识、健康生活方式、健康心理、自我保养、应急处理小知识和合理用药常识等方面的知识，帮助员工提高健康意识和健康生活方式行为能力，提高健康水平。

第一章 健康常识
第一节 如何辨识健康与亚健康/ 3
1.健康的十大标准/3
2.认识亚健康/4
3.自我观察与感觉
——识别亚健康的几大表现/5
4.疾病预防
——从远离亚健康做起/6
第二节 如何读懂体检表/ 8
1.体检的基础项目/8
2.体检的必查项目/9
3.如何根据自身情况选择体检项目/10
4.怎样看懂体检报告/11
第三节 告别不健康的生活习惯/ 13
1.饮食不良习惯/13
2.起居生活不良习惯/14
3.娱乐休闲不良习惯/15
4.心理健康不良习惯/17
第二章 健康生活
第一节 “科学”的饭桌/ 21
1.全面营养，均衡膳食/21
2.健康美味，合理搭配 /22
3.养生有道，四季分明 /24
4.保健控病，适度食疗/26
5.病从口入，安全饮食/28
第二节 合理运动/ 29
1.健康运动，乐享生活/29
2.结合实际，合理运动/29
3.“动静”结合，张弛有度/31
4. 有氧运动，健身法宝/32
5.运动保健，切勿大意/33
第三节 健康24小时/ 34
1.合理的作息是健康生活的保障/34
2.早睡早起身体好/35
3.一天之计在于晨/36
4.午休，带给你更有活力的下午/37
5.别让“夜生活”吞噬了你的健康/38
第三章 健康心理享幸福
第一节 职工心理压力测试/ 40
第二节 培养阳光心态/ 44
1.什么是积极阳光的心态/44
2.阳光心态，需要你积极向上/45
3.阳光心态，需要你真诚待人/46
4.阳光心态，需要你合理调压/46
5.阳光心态，需要你融入团队/47
第三节 自我解压与疏导/ 48
1.看清压力的本质/48
2.学会缓解压力/49
3.切勿过分猜疑、忧虑、自卑/51
4.抛弃不良的解压习惯/53
5.积极向上，坦然面对/54
第四章 自我保养
第一节 男职工健康杀手与养生攻略/59
1.危害男职工健康的第一大杀手是什么/59
2.过量饮酒易引发何种疾病/61
3. “过劳”的警示信号是什么/62
4.男职工如何补肾/63
5.如何做好心脑血管疾病的预防/65
6. 如何预防前列腺疾病/66
7.如何预防脂肪肝/67
8.如何预防糖尿病/68
9.如何预防颈椎病/69
10.男职工易患何种癌症/70
第二节 女职工健康杀手与养生攻略/ 71
1.危害女职工健康的第一大杀手是什么/71
2.如何有效预防乳腺癌/72
3.如何预防宫寒/73
4.如何缓解内分泌失调/74
5.如何缓解气血不足/75
6.为什么女性要注意养肝/77
7.女职工如何补肾/78
8.女职工不吃早餐的危害是什么/80
9.女职工睡眠不足的危害是什么/81
10.不良睡姿对女职工健康的危害是什么/82
第三节 常见病症的预防与警示信号/ 83
1.高血压的警示信号有哪些/83
2.糖尿病的警示信号有哪些/84
3.颈椎病的警示信号有哪些/86
4. 腰椎病的警示信号有哪些/87
5. 呼吸系统疾病的警示信号有哪些/88
6. 消化系统常见疾病的警示信号有哪些/90
第五章 应急处理有妙招
第一节 室内突发情况处理常识/ 92
1.室内突发情况都有哪些/92
2.如何应对室内突发情况/95
第二节 室外突发情况处理常识/ 100
1.室外突发情况都有哪些/100
2.如何应对室外突发情况/100
第六章 合理用药全知道
第一节 基本用药知识介绍/ 104
1.如何购买药品/104
2.怎样保存药品更适宜/105
第二节 生活推荐小药箱/ 106
1.日常通用类药物有哪些/106
2.老年人推荐药物有哪些/107
3.家用推荐医疗器材有哪些/109
附录
1.十招自测身体健康指标/110
2.健康生活小贴士 /112
3.健康知识与答疑资料网站/120
4.轻松挂号与就诊攻略/121