瑜伽美体周计划--聚文网

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内容简介

想要一副肌肉紧实、纤细均匀的好身材？瑜伽的神奇四周美体瘦身法，让你一个月就能成为优雅瘦美人！瑜伽动作缓慢、柔和，不使用爆发力和反弹力，通过身体的弯曲扭转，全方位按摩人体脊椎、骨骼、肌肉和内脏，激发身体的潜力和生命活力，让你亲身体验终极美体的美妙过程。布梵编写的《瑜伽美体周计划(瑜伽生活馆)》告诉你四周的瑜伽之旅，你也可以拥有傲人的好身材！

作者简介

中国常熟男装指数编制发布中心是一家由中国纺织工业联合会和常熟市人民政府深度合作，依拓行业和产业集群力量合作建立的从事产业经济研究的专门机构，中国常熟男装指数是反映不同时期男装产业的变化方向、趋势和程度的经济指标。中心自2013年6月成立启动以来，坚持“准确监测、深刻分析、快速反应、科学决策”的运行原则，制定规范的采集流程和指数发布体系，以常熟服装城为主要权重的全国市场为样本，以常熟男装生产企业为依托，目前已有562家服装企业和商户参与，通过建立有效的指数价格和景气交流平台，真实反映市场变化和景气程度，客观反映产业发展趋势。作为国内少有男装指数、国内少有男装采购经理人指数（PMI），也是国内少有“男装电商景气度指数”，中国常熟男装指数自2014年5月正式发布以来，通过指数官网、指数季报、指数论坛三大载体，巩固了常熟服装在国内业界的话语权，逐步成为男装产业发展的风向标。

PART 1 古老神奇的运动――瑜伽
从身体开始，觉知自我
和瑜伽一起，向健康出发
选择适合自己的瑜伽流派
分阶段循序渐进练习瑜伽
为自己制订瑜伽周计划
瑜伽提倡的饮食
PART 2 开启瑜伽周计划
每日基础热身
颈部运动
肩部运动
手臂运动
腰部运动
足部运动
每日训练后放松
仰卧放松功
俯卧放松功
婴儿式
鱼戏式
PART 3 经典拜日组合
祈祷式
展臂式
前屈式
骑马式
斜板式
八体投地式
眼镜蛇式
下犬式
骑马式
前屈式
展臂式
祈祷式
PART 4 第一周唤醒呼吸，舒缓身体
幻椅式
蹲式
狮子式
腹部按摩功
卧英雄式
敬礼式
花环式
第一周排毒养颜组合
PART 5 第二周倾听心灵，平息烦躁
半莲花背部伸展式
坐角式
转躯触趾式
牛面式
双腿背部伸展式
风吹树式
摩天式
增延脊柱伸展式
排气式
半蝗虫式
犁式
炮弹式
鱼式
韦史努式
第二周静心纤体组合
PART 6 第三周放松身体，轻松入眠
肩部转式
蝴蝶式
半英雄前屈伸展式
圣哲玛里琪一式
束角式
猫伸展式
坐姿侧伸展式
半脊柱扭动式
战士一式
蹬自行车式
弓式
下半身摇摆式
上伸腿式
第三周理疗修复组合
PART 7 第四周全身协调，尽显窈窕
简化脊柱扭动式
双腿背部伸展式
云雀式
鸵鸟式
腰躯转动式
鸟王式
舞王式
三角转动式
战士二式
三角伸展式
骆驼式
兔子式
蛇伸展式
摇篮式
上伸腿式
拱桥式
第四周平衡伸展组合
PART 8 瑜伽来帮忙，小病一扫光
肩颈僵硬
眼镜蛇扭转式
背部酸痛
虎式加强
腹部不适
全蝗虫式
失眠
桥式
便秘
摩天式
消化不良
弓式
改善平衡
战士三式
胃痛
侧犁式

瑜伽美体周计划

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