动静有道养天年

天有三宝日、月、星，地有三宝水、火、风，人有三宝精、气、神。
精是“基础”，气是“动力”，神是“主宰”。
所以，流传千年的中国人运动养生智慧注重内外双修。
“内”，是指通过内部“气”的修炼来养生长寿，开智增能。
“外”，即是通过导引、武术等形体套路使周身筋骨通顺，血脉畅通和肌肉的强化而达到健身的目的。
现代体育运动目光在外，注重健体和竞技，“耗”、“伤”居多；中国人的传统运动着眼在内，在精神，在呼吸，通过外在锻炼达到“固气全神”的养生目的，突出“养”“护”而得寿尽天年。
如今，八段锦、易筋经、太极拳、站桩、静坐……这些中国人安身立命的法宝，已经风靡优选！
还等什么，翻开本书，让你的生命能量一起澎湃起来！

薛安日：出身中医世家，广州市体育局正处级退休干部，重量社会体育指导员，注册执业中医师，四维拳械系列运动套路创编者。
1982年全国职工体育优选工作者，1983年评为全国千名很好武术辅导员，1984年获武汉靠前太极拳邀请表演赛品牌，1989年获广州市很好科技论文二等奖，1990年中国体育科学学会优选工作者， 2001年获广州市政府颁授“九运会工作突出贡献奖”。
在职期间曾兼任广州市总工会第十四届经审委员会副主任，广东省运动医学学会委员，广东省中医学会气功研究会理事、顾问，广东省武协委员，广州市武术馆馆长，广州市武协常务副，广州市武术专项领导小组组长，广州市体育科学学会常务理事兼保健体育分会主任，广州市太极拳研究会副会长、顾问，广州市形意拳会名誉会长等社会职务。多年来为《武术健身》《武林》《按摩与导引》等杂志写稿数十篇。写作出版《太极拳械300问》吴式太极拳剑推手入门》等8种专著和摄录出版《健身三宝》《运动处方》《中国正宗太极拳》等十多种电化教学光碟。

泛论篇
懂得什么是养生，才能学会更好地养生/2
《黄帝内经》：打开身体向内看/4
《养生论》：养生就是养形、守神/8
传统运动养生：动静有道，内外双修精气神/17
精：立命之本/18
气：生命活动的原动力/19
神：运转人体生命的关键/19
导引篇
导引要旨：导气令和，引体令柔/24
五禽戏/28
预备式/30
第一节动作上山虎+仰脖鹿+双臂猿+单臂熊+斜飞鹤/3
第二节动作寻食虎+缩脖鹿+摘果猿+双臂熊+平飞鹤/3
第三节动作下山虎+长跑鹿+望月猿+摇臂熊+旋飞鹤/3
第四节动作回头虎+伸脚鹿+献果猿+晃背熊+翔飞鹤/4
整理活动/44
易筋经/45
第一式韦驮献杵势/46
第二式摘星换斗势/47
第三式出爪亮翅势/47
第四式倒拽九牛尾势/48
第五式九鬼拔马刀势/49
第六式三盘落地势/49
第七式青龙探爪势/50
第八式卧虎扑食势/51
第九式打躬势/51
第十式掉尾势/52
附：李佩弦新编易筋经/52
八段锦/59
双手托天理三焦/60
左右开弓似射雕/62
调理脾胃单举手/63
五劳七伤望后瞧/65
摇头摆尾去心火/66
两手攀足固肾腰/67
攒拳怒目增气力/69
背后七颠百病消/70
气功篇
气功要旨：调身、调息与调心/74
气功养生与气功疗病/75
气功活动的特点及锻炼原则/78
气功的分类和锻炼方法/80
静功1：站功/82
三圆式站桩功/82
三体式站桩功/83
伏虎式站桩功/84
静功2：坐功/85
《千金要方》调气法/86
汪昂《勿药元诠》载调息法/86
因是子静坐法/87
现代坐式气功/88
静功3：卧功/91
平卧式/91
侧卧式/91
静功4：养生六字诀/92
预备式/94
嘘字功平肝气/94
呵字功补心气/95
呼字功培脾气/95
呬字功补肺气/95
吹字功补肾气/95
嘻字功理三焦/96
动功1：气功养生操/97
第一节：升降呼吸/97
第二节：定步云手/99
第三节：探掌俯身/103
第四节：分手踢脚/106
第五节：摇动拖腰/107
第六节：拗身回望/108
第七节：抡臂下蹲/110
第八节：曲膝拍肩/111
动功2：八式健身功/114
功法特点与养生价值/115
预备式（自然平顺呼吸）/116
第一节：双龙出海（吸气—用腹式呼吸，下同）/116
第二节：二虎潜藏（呼气）/117
第三节：直冲霄汉（吸气）/117
第四节：海底明堂（呼气）/118
第五节：怀中抱月（吸气—呼气）/118
第六节：仰举天苍（吸气）/119
第七节：三盘落地（呼气）/120
第八节：顺手牵羊（吸气—呼气）/121
收式/121
动功3：风呼吸法定步功/122
动功4：十式拳/124
预备式/124
第一节：起势（南）/125
第二节：揽雀尾（南）/125
第三节：左右野马分鬃（三式，向东）/127
第四节：右云手（四次并步，往西横进）/130
第五节：搂膝拗步（三式，向东进）/132
第六节：手挥琵琶（东）/135
第七节：倒卷肱（四个虚步，向西退）/135
第八节：左揽雀尾（东）/137
第九节：十字手（南）/139
收势（南）/140
动功5：慢步行功/142
气功练习的“出偏”与纠偏/143
武术篇
武术要旨：外练筋骨内练气/146
太极拳/147
第一组：起势＋左右野马分鬃＋白鹤亮翅/148
第二组：左右搂膝拗步＋手挥琵琶＋左右倒卷肱/152
第三组：左揽雀尾＋右揽雀尾/158
第四组：单鞭＋云手＋单鞭/162
第五组：高探马＋右蹬脚＋双峰贯耳＋转身左蹬脚/166
第六组：左下势独立＋右下势独立/169
第七组：左右穿梭＋海底针＋闪通臂/171
第八组：转身搬拦捶＋如封似闭＋十字手＋收势/174
太极推手/179
预备姿势/180
平圆单推手/180
立圆单推手/181
定步双推手/182
推手练习的注意事项/185
形意五行拳/186
第一路：劈拳/187
第二路：钻拳/190
第三路：崩拳/192
第四路：炮拳/196
第五路：横拳/199
练习要领/201
十二路弹腿/202
第一路：冲捶/203
第二路：十字腿/205
第三路：劈砸/207
第四路：撑扠/208
第五路：架打/211
第六路：双展/212
第七路：单展/213
第八路：蹬踹/214
第九路：碰锁/216
第十路：箭镡/218
第十一路：钩挂/219
第十二路：披身捶/221
按摩篇
按摩的常用手法/224
头部按摩/228
梳头洗面/228
按迎香浴鼻/229
抹眉棱/230
开天目/230
鸣天鼓/230
肢节按摩/232
洗手/232
擦臂/232
搓膝/233
按膝眼/233
按三里/234
摩涌泉/234
躯干按摩/236
擦身/236
揉腹/236
摩腰/237
跋/238