轻松自降血压

许多中年人带着高血压过日子而不自知！可怕的是，不痛不痒的高血压，会悄悄祸害全身各大脏器！
要想让高血压刷刷刷地降下来，掌握科学知识和生活窍门，一点儿都不难！
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林泰，内科医师、神经内科医师。
1943年出生，毕业于日本千叶大学医学院。先供职于东京女子医科大学第二医院，离职后创办有乐桥诊所和钟渊诊所。并于1989年创立了医疗法人社团三喜会。他是日本神经学会和日本东洋医学会认定医师。主要著作有《大活字药事典》《日常疾病的症状与检査结果》《活用暗示治愈身心》《吃美味治肾病》《吃美味治糖尿病》《都市繁忙人的3小时熟睡》《短时间深度熟睡法》《红色饮料健康法》《鸡尾酒健康法》等。

第1章高血压是沉默的杀手
血压是怎样形成的2
怎样才算高血压4
血压为什么会升高6
引起高血压的各种原因8
为什么说高血压是沉默的杀手10
高血压人群十分庞大12
高血压引起的心脏疾病14
高血压引起的脑血管病16
高血压引起的肾病18
高血压引起的眼部及下肢病变20
肥胖与高血压22
高血压与代谢综合征24
与高血压有关的其他病症26
高血压急症28
白大衣高血压和隐匿性高血压30
可通过手术治疗的高血压32
老年高血压34
女性高血压36
儿童高血压38
当被诊断为高血压时40
什么时候需要治疗42
有关降压药的基础知识44
治疗高血压的常用药①46
治疗高血压的常用药②48
治疗高血压的常用药③50
高血压的近期新诊疗理念52
高血压合并脑血管病的治疗54
高血压合并冠心病的治疗56
高血压合并心功能低下的治疗58
高血压合并肾病的治疗60
专栏高血压患者如何就医62

第2章轻松降压的饮食法
盐的摄入每天不超过6克64
降低盐分摄入的技巧66
注意隐藏在面汤里的盐68
防止热量超标的饮食方法70
在外就餐要讲究技巧72
充分咀嚼好处多74
下酒菜要适量食用76
注重膳食营养均衡78
水的摄取方法80
选择优质脂肪82
控制油、盐和脂肪的摄入84
选择有益的碳水化合物86
控制甜食及碳水化合物的摄入88
专栏低血压不可忽视90

第3章合理享用降压美食

使食物既好看又营养的窍门92
充分发挥食材本身的味道94
了解调料中的含盐量96
尽量吃低盐酱油98
减盐少油的窍门100
学会识盐、食盐102
巧食含盐高的食物104
保留食物香味和美味的窍门106
巧用香料108
巧食酸味食物110
增加鲜味可使食物更美味112
含钾多的蔬菜有助于降血压114
多吃海藻有助于降血压116
镁有降压防便秘等多种功效118
鱼和贝类中的牛磺酸可降血压120
不饱和脂肪酸可预防动脉硬化122
营养素之间有协同作用124
适量补钙有助于降血压126
多吃富含膳食纤维的食物128
巧食富含抗氧化物的食物130
专栏高血压患者家属应注意的生活事项132


第4章降血压的生活方式

有利于降血压的生活方式134
轻松度过每一天136
冬天要注意防寒保暖138
夏天要注意补充水分140
洗澡时应防止血压上升142
养成良好的如厕习惯144
健康睡眠有助于降血压146
学会缓解压力148
坚持适度运动150
有助于降血压的步行疗法152
肥胖者须减肥154
是血压的大敌156
保持血压稳定的秘诀158
降压不宜过快160
可以尝试使用中药降血压162
可以尝试穴位按摩降血压164
按摩腹部的穴位166
按摩上肢的穴位168
按摩下肢的穴位170
自我监测血压172
专栏简单易做的“泵血”操174

附录家庭测量血压记录表