颈肩腰腿痛养护全书

《颈肩腰腿痛养护全书(附光盘)》在继承中国传统医学的基础上，吸收现代科学理论，结合作者单述刚多年的临床经验，针对生活中常见的颈肩腰腿痛症状，以普通读者为主要对象，以家庭使用为核心，介绍颈部、肩部、腰部和腿部疼痛的常见原因，精选效果显著的综合治疗和保健方案，具体包括按摩、刮痧、拔罐、药浴、运动等方面内容。更针对中老年、办公族的颈肩腰腿痛，提出定制有效的保健练习操。附录中还有常用的取穴技巧和按摩手法，方便读者速查使用。

单述刚，主任医师，山东省青岛疗养院副院长，中国医科大学医学硕士，青岛大学医学院硕士生导师。
兼任中国疗养康复专业委员会委员、山东省康复医学会第二届委员会常务理事、山东省疗养康复专业委员会常务主任委员、山东省医学会物理医学与康复专业委员会副主任委员、山东省康复医学会康复医学教育专业委员会委员、山东省颈椎病专业委员会委员、青岛医学会物理医学与康复学分会副主任委员、中国疗养医学杂志编委。

第1章临床医生告诉你"颈肩腰腿痛"是怎么回事
第2章呵护颈部，让低头族、上班族不"颈"张
我怎么开始颈肩腰腿痛了
生活中哪些不良姿势容易引起颈肩腰腿疼痛
饮食上注意就能缓解颈肩腰腿疼痛吗
据说能缓解颈肩腰腿疼痛的方法
我的"颈肩腰腿痛"需要去医院吗
定制特别指导
5分钟缓解身体酸痛操
先从了解颈部开始
颈部疼痛也许是这些原因引起的
颈部常见病症养护
颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
落枕——颈后部疼痛不适、颈项活动不利、肌肉触痛
颈源性高血压——颈部疼痛、血压升高、头晕
颈源性眩晕——眩晕发作与颈部转动有关，伴有头枕部疼痛
颈肩部肌筋膜炎——肩背部酸痛不适，肌肉僵硬板滞或有重压感
超简单颈部保健操
A前屈后伸
B左右转头
C左右侧屈
D拍打肩井
E点按风池
F拿捏颈肌
G上看上指
第3章照料肩部，告别“不举”烦恼
科学认识肩部
十个办公族八个肩部疼痛
肩部疼痛常见病症养护
肩周炎——肩部呈阵发性疼痛，气候变化或劳累后加重
肩袖损伤——肩部受伤后一时性疼痛
超简单肩部保健操
A活动双肩
B单耸肩
C双耸肩
D体后拉肩
E旋转肩肘
F颈后扩肩
G双臂划圈
H敲击手三里穴
I转圈摇肩
J负重交替前平举
K负重侧平举
L提重耸肩
第4章保护腰部，拒部，拒绝久坐后遗症
了解我的腰部
帮久坐族找到腰部疼痛的原因
腰部疼痛常见病症养护
腰椎间盘突出症——腰部持续性钝痛，伴有腿部疼痛、麻木
急性腰扭伤——在做某一动作时突然感到腰部剧烈疼痛
慢性腰肌劳损——腰部酸痛或胀痛，不能坚持弯腰工作
梨状肌损伤综合征——一侧臀部或腰臀部疼痛不适
腰椎管狭窄症——行走一段距离后出现下肢疼痛、麻木、无力
腰肌纤维织炎——两侧腰肌及上方弥漫性钝痛
骨质疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时减轻
超简单腰髋部保健操
A扭腰运动
B转体运动
C站立勾腿
D凤凰顺翅
E前俯后仰
F俯身触脚
G转体推掌
H弓步插掌
I仰卧屈腿
J仰卧蹬车
K拱桥式
L抬肩触膝
M仰卧起坐
N飞燕点水升级式
第5章照料双腿，缓解腿部不适
了解我的腿部
腿部疼痛也许是这些原因引起的
腿部疼痛常见病症养护
坐骨神经痛——用力、弯腰或剧烈活动后疼痛
膝关节骨关节炎——膝关节疼痛，活动受限，有明显压痛
膝关节半月板损伤——有明显外伤史，活动时关节疼痛
风湿性关节炎——关节红、肿、热、痛明显，疼痛游走不定
腿抽筋——小腿肌肉突然发生的强直性、疼痛性的痉挛
踝关节扭伤——有明确的急性扭伤史，踝部疼痛、肿胀
膝关节滑膜炎——膝关节发软及活动受限，肿胀持续不退
足跟痛——足跟一侧或两侧疼痛，无明显红肿，行走不便
超简单腿部保健操
A站立蹲起
B绕膝运动
C踮脚提臀
D伸展髋膝
E沿墙滑动
特别指导：常见“颈肩腰腿痛”人群保健运动操
办公族椅上保健健身操
A伸臂扩胸
B肩带环绕
C挺胸夹背
D脚腕屈伸
E伸屈压腿
F眼望肚脐
G站立起落
H伸展压肩
I蹲起压肩
中老年保健健身操
A举臂向上
B举臂侧腰
C对肘扩胸
D含胸拉背
E扩胸拉肩
附如何快速找准穴位
录常用中医按摩保健手法简介
按法
擦法
点法
搓法
攘法
抖法
摩法
击法
掐法
拿法
拨法
拍法
捏法
搬法(扳法)
摇法
推法
揉法
弹拨法
理筋法
简述经络与穴位

    颈部疼痛的原因很多，常见的大致可分为以下两类。
     第一类：颈部姿势长期不正确导致的疼痛
     由于长时间低头伏案工作、使用电脑、高枕睡眠、开车时间过长等使颈椎发生退行性变、劳损，到一定程度后就会造成颈椎骨质增生以及颈椎间盘突出，压迫到颈部神经、肌肉、韧带等就会产生颈部疼痛。
     第二类：颈部肌肉损伤导致的疼痛
     由于颈部反复的急慢性损伤，会引起颈部肌肉创伤性无菌炎症及疼痛，如颈肌纤维肌炎等。另外，落枕、颈部外伤等都可造成颈部疼痛。
     颈椎病——上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸
     颈椎病是由于颈椎间盘变性或突出、颈椎间隙变窄、关节囊松弛、内平衡失调以及骨质增生，刺激或压迫邻近的颈脊神经根、颈脊髓、椎动脉、脊前动脉和
     颈交感神经等组织而出现的一系列临床症状。颈椎病以45～55岁年龄段的人多
     发，但近年来发病年龄日趋年轻化，不少为20岁左右的年轻人。颈椎病发展缓
     慢，病程较长，影响日常工作、学习和生活，严重者可丧失工作、生活能力。
     概述
     早期仅感颈部活动不适，伴有上肢酸软乏力，颈部僵硬、发酸、旋转不利，而后逐渐感觉颈肩部酸痛，伴有上肢发麻、疼痛、酸软无力，有时向上肢放射性
     串麻、疼痛，或向肩胛内侧放射。颈椎病是一种综合征，除上述表现外，还有以下不适。
     表现
     猝倒：常在站立或走路时因突然扭头，身体失去支持力而猝倒，倒地后可很
     快清醒站起，此类患者可伴有头晕、头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。这是由于颈椎增生性改变压迫椎动脉引起基底动脉供血障碍，导致一时性脑供血严重不足所致。
     高血压：颈椎病可引起血压增高或降低，但以血压增高常见，称为“颈性高血压”。
     吞咽障碍：吞咽时有梗阻感、食管异物感，少数有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等。
     视力障碍：表现为视力下降，眼胀痛、怕光、流泪、瞳孔不等大，甚至视野缩小、视力锐减。
     颈心综合征：表现为心前区疼痛、胸闷、早搏等心律失常及心电图ST段改
     变，易误诊为冠心病。
     因此，当出现上面类似症状，经多方面治疗而效果不显时，切莫忘了去医院检查一下颈椎。家庭对症调养
     特效穴位
     百会、太阳、风池、大椎、肩井、天宗、手三里、曲池、内关、外关、合谷
     重点区域
     头部、颈部、上肢
     按摩法
     按摩是治疗颈椎病的一种常用方法。通过按摩可缓解局部肌肉痉挛，改
     善局部血液循环，加强颈部肌肉的力量，增加颈椎的稳定性，达到减轻症状的目的，适用于大多数的颈椎病患者。
     1.拿捏颈肌
     将右（左）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧。双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴，共拿捏20～30次。P29-33