谁都能跑完5公里/10公里--聚文网

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内容简介

本书作者杰夫·盖洛威为读者提供一套简便易行且节约时间的跑步训练方法，同时也可作为完成5公里和1o公里跑的入门方法。目前，已有超过50万人使用他的训练课程。
盖洛威训练方法的独特之处，在于它能够帮助你控制疲劳，同时减轻疼肩。盖洛威的设计，帮助众多初级跑者顺利完成了所有的训练，也帮助资深跑者达到了时问目标。同时，书中还给出了浅显易懂的医学、营养、减肥、处置伤肩、鞋服装备以及如何坚持跑步等方面的建议。作为一名参加过1ooo多场比赛，并代表美国参加过慕尼黑奥运会万米赛的跑者，盖洛威提供的比赛日清单，能够让你为参加大赛做好周全的准备。

作者简介

来自佐治亚州亚特兰大的杰夫·盖洛威，在十几岁时只是一名资质平平，但是心怀进取的跑者。后来，他成为了奥运会万米跑运动员。
盖洛威是北美的跑步畅销书作家，也是《跑者世界》杂志的专栏撰稿人，以及每年进行200场跑步与健康演说的励志演说家。
盖洛威完成过1OO多场马拉松。每年，他都要花大量时间来回答初级跑者、健身跑者、马拉松参赛者以及精英运动员们提出的数以干计的问题。盖洛威在跑步方面的独到见解和建议，帮助各种水平的跑者实现了完成马拉松的梦想。他相信，每个人都能跑或走；他也一直在探索鼓励更多人投入锻炼的方法。

5公里/10公里：最流行的跑步距离
设定目标与优先级
重要健康信息
实用建议：鞋服、装备等
盖洛威跑-走-跑方法
“神奇1英里”赋予你目标及配速
赛季前的调整
以“完赛”为目标的训练计划
基于时间目标的训练计划
5公里训练计划
10公里训练计划
训练如何作用于身体？
5公里/10公里动作训练
速度训练的重要性
5公里/10公里比赛日攻略
利用训练日记管理训练
5公里/10公里跑步姿势
走路姿势以及“轻步高频”
减肥燃脂：减少冲击、提高速度、加快恢复
实用饮食建议
保持动力
5公里/10公里交叉训练
天气问题
常见问题解决办法
应对疼痛
年龄增加后的情形
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