幸福怀孕

“十月怀胎，一朝分娩”，其中的甜蜜与艰辛，只有经历过的人才能体会。怀孕又是一段历程40周的旅程，在旅途中你会发现身体、心理的很多变化。怀孕不仅仅孕育了一个宝宝，对于孕妈妈来说，也是一次个人成长的过程。
管睿编著的《幸福怀孕：医师妈妈的怀孕圣经》内容可靠，文字通俗易懂，全彩图解让孕妈妈对怀孕期间每一周的身体变化和重要提示都一目了然。本书让准爸爸也积极参与进来，一起感受迎接新生命的美妙。这是一本让孕妈妈和胎儿一起健康成长的书。

管睿，上海第二军医大学靠前附属医院妇产科主任，教授，具有丰富的临床经验，出版过《轻松怀孕280天一页》《新妈妈的靠前本产后恢复书》。

第一章孕前准备
受孕知识小课堂
24了解女性身体
24子宫
24输卵管
25阴道
25卵巢
26了解男性身体
26睾丸
26输精管
26了解孕育过程
26卵子与排卵
27精子与射精
27受精与着床
28正确测算排卵期
28排卵试纸测定法
28下腹疼痛感觉法
28宫颈黏液观察法
29数字推算法
29基础体温测定法
29如何判断自己是否怀孕
29基础体温测试法
30早孕试纸测试法
30去医院检查
孕前心理准备
31做好孕前心理准备
31消除忧虑感
31保持乐观稳定的情绪
32生男生女都一样
32学习相关的孕产知识
33准爸爸要更加体贴妻子
33有心理准备的准妈妈会使孕期更顺利
33适应从妻子到准妈妈的角色转换
34接受变化
34拉拢婆婆
34请教同事
34依靠“闺密”
孕前生活细节准备
35很好受孕期
35很好受孕时机
35很好生育年龄
35准妈妈很好生育年龄
35准爸爸很好生育年龄
36很好受孕季节
36孕前性生活要和谐
36注意卫生
36谨慎性生活
36控制体重
37标准体重计算
37适度运动
37不要过度节食
38合理调整饮食
38打造舒适的居住环境
38装修材料的选择要慎重
38卧具摆放有讲究
孕前健康准备
39孕前必须治疗的疾病
39肝炎
39原发性高血压病
39心脏病
40糖尿病
40肾脏病
40贫血
41结核病
41什么是不孕不育
41男性不育的原因
41女性不孕的原因
42关于人工授精
43孕前禁忌药品
43西药
43中药
44受孕与遗传
44智商
44身高
44鼻子
44青春痘
44肥胖
孕前营养准备
45备孕营养饮食计划
45达到理想体重
46遵循健康的饮食计划
46补充维生素
46摄取大量叶酸
47以下食物不妨多吃
47孕前不宜吃的食物
47辛辣食物
47含咖啡因的食品
48鸡精
48人参、桂圆
48腌制食品
48各种“污染”食品
48烤牛羊肉
48低脂牛奶
49杀精食物有哪些
49瓜子
49咖啡
49大蒜
49奶茶
49啤酒
50吃什么食物补精子
50富含精氨酸的食物
50富含锌的食物
50富含性激素的食物
50富含蛋白质的食物
50富含维生素的食物
第二章孕1月
怀孕第1周
52胎儿与孕妈妈的变化
52准备怀孕
52孕妈妈的身体变化
53孕妈妈健康呵护
53注意自己的情绪
53阴道出血怎么办
54孕期防辐射服的选用
54本周孕妈妈注意事项
55孕1周饮食营养
55本周营养重点
55平衡合理的营养
55饮食清淡易消化
55多吃有利于受精卵着床的食物
55多吃富含叶酸的食物
56一周美味食谱
56胡萝卜炒肉
56栗子扒油菜
57墨鱼油菜汤
57肉末番茄炒豆腐
怀孕第2周
58胎儿与孕妈妈的变化
58胎儿的发育情况
58孕妈妈的身体变化
59孕妈妈健康呵护
59提高受孕概率有诀窍
60宝宝血型可预知
60做好应对早孕反应的准备
61本周孕妈妈注意事项
61孕2周饮食营养
61本周营养重点
61哪些食物可以提高受孕概率
62科学补充叶酸
63一周美味食谱
63青笋拌鲜鱿
63怪味甘蓝
64熘肝尖
64栗子双菇
怀孕第3周
65胎儿与孕妈妈的变化
65胎儿的发育情况
65孕妈妈的身体变化
66孕妈妈健康呵护
66不知道怀孕做了这些怎么办
66缓解疲劳的运动保健
67本周孕妈妈注意事项
68孕3周饮食营养
68本周营养重点
68钙与维生素D同时补充
68高蛋白不可少
68注意盐的摄取量
68适量摄入碳水化合物和脂肪
怀孕第4周
71胎儿与孕妈妈的变化
71胎儿的发育情况
71孕妈妈的身体变化
72孕妈妈健康呵护
72怎样推算预产期
72为胎儿大脑发育营造有利环境
73本周孕妈妈注意事项
74孕4周饮食营养
74本周营养重点
74不宜吃的食物
74对食物的喜好发生改变
74适合孕早期食用的食物
74吃流质和半流质食物
75一周美味食谱
75平菇炒肉
75蔬菜牛肉汤
76清蒸鲈鱼
76番茄炒豆腐
第三章孕2月
怀孕第5周
69一周美味食谱
69白菜叶汤
69葱油海螺
70牡蛎鲜虾萝卜丝
70菜花炝海带结
78胎儿与孕妈妈的变化
78胎儿的发育情况
78孕妈妈的身体变化
79孕妈妈健康呵护
79孕吐的应对策略
79可能出现的怀孕早期症状
80本周孕妈妈注意事项
81孕5周饮食营养
81本周营养重点
81不要忽略维生素B1和维生素B2
81孕吐期间保证营养
81吃些开胃的食物
81上班时自带健康小零食
82一周美味食谱
82双椒墨鱼仔
82腰果虾仁
83松仁拌油菜
83番茄翅根汤
84本周胎教方案
84预习胎教形式
85准备胎教用品
85避开胎教的误区
86美学胎教：画一幅动物简笔画
怀孕第6周
87胎儿与孕妈妈的变化
87胎儿的发育情况
87孕妈妈的身体变化
88孕妈妈健康呵护
88巧运动保健康
88了解孕期需要检查的项目
90了解孕期保健课程及内容
90本周孕妈妈注意事项
91孕6周饮食营养
91本周营养重点
91多吃粗粮防呕吐
91补充水分
91食用富含食物纤维的食物
92一周美味食谱
92肉末炒芹菜
92明珠扒菜心
93麻辣猪肝
93蛋黄紫菜包饭
94本周胎教方案
94语言胎教：《面朝大海，春暖花开》
94趣味胎教：记录怀孕日记
95情绪胎教：做母亲的感觉
95意念胎教：插上想象的翅膀
怀孕第7周
96胎儿与孕妈妈的变化
96胎儿的发育情况
96孕妈妈的身体变化
97孕妈妈健康呵护
97孕妈妈的睡眠姿势
97强化腰部和背部肌肉的运动
97警惕流产
98本周孕妈妈注意事项
99孕7周饮食营养
99本周营养重点
99补充钙元素
99多吃能预防贫血的食物
99胎儿最喜爱的食物
100一周美味食谱
100甜椒炒肉丝
100鱼香茭白
101冬瓜烧鱼尾
101葱椒鲜鱼条
102本周胎教方案
102语言胎教：读儿歌
102美学胎教：名画欣赏《缠毛线》
怀孕第8周
103胎儿与孕妈妈的变化
103胎儿的发育情况
103孕妈妈的身体变化
104孕妈妈健康呵护
104从本周起禁止性生活
104警惕异常妊娠
105怀孕了也可以很美
106本周孕妈妈注意事项
107孕8周饮食营养
107本周营养重点
107这些水不能喝
107喝水时间有讲究
107加大铁元素的补充
108一周美味食谱
108金菇爆肥牛
108番茄炒豆腐
109什锦香菇丝
109银牙白菜牡蛎汤
110本周胎教方案
110语言胎教：童言无忌的小故事
111音乐胎教：《三只熊》
112运动胎教：动动手指来做操
第四章孕3月
怀孕第9周
114胎儿与孕妈妈的变化
114胎儿的发育情况
114孕妈妈的身体变化
115孕妈妈健康呵护
115孕妈妈洗澡时的注意事项
116避开有害和易感染环境
116本周孕妈妈注意事项
117孕9周饮食营养
117本周营养重点
117如何挑选孕妇奶粉
117增加蛋白质和热量的摄取
117摄取必要的维生素
118一周美味食谱
118双冬豆皮汤
118糖醋酥鱼片
119山药炒花蛤
119鱼肉胡萝卜汤
120本周胎教方案
120美学胎教：名画欣赏《金色的
秋天》
121情绪胎教：远离孕期抑郁症
怀孕第10周
122胎儿与孕妈妈的变化
122胎儿的发育情况
122孕妈妈的身体变化
123孕妈妈健康呵护
123如何应对孕期情绪不稳定
123进行畸形儿检查
124本周孕妈妈注意事项
125孕10周饮食营养
125本周营养重点
125了解DHA、EPA
125食物中的DHA
125重点补充维生素E
126一周美味食谱
126锅焖黑椒猪手
126时蔬鸡蛋炒饭
127胡萝卜南瓜牛腩饭
127豆豉双椒
128本周胎教方案
128趣味胎教：动手玩折纸
129语言胎教：一起唱儿歌
怀孕第11周
130胎儿与孕妈妈的变化
130胎儿的发育情况
130孕妈妈的身体变化
131孕妈妈健康呵护
131孕妈妈如何睡个好觉
131孕妈妈要科学进补
132本周孕妈妈注意事项
133孕11周饮食营养
133本周营养重点
133一些水果不能多吃
133多吃应季食物
134一周美味食谱
134蒜香蒸海蛏
134上汤浸菠菜
135家常带鱼煲
135椒盐小黄鱼
136本周胎教方案
136趣味胎教：猜猜动物谜语
136语言胎教：诗朗诵《致大海》
怀孕第12周
137胎儿与孕妈妈的变化
137胎儿的发育情况
137孕妈妈的身体变化
138孕妈妈健康呵护
138缓解眩晕的运动
138掌握正确的姿势与动作
139妊娠反应：早孕呕吐
140本周孕妈妈注意事项
141孕12周饮食营养
141本周营养重点
141注意饮食卫生
141制订食谱，均衡饮食
141镁元素——强健胎儿肌肉
141利用饮食预防流产
142一周美味食谱
142老妈带鱼
142青柠煎鳕鱼
143核桃芝麻花生粥
143南瓜玉米汤
144本周胎教方案
144情绪胎教：聆听大自然的呼吸
144音乐胎教：激昂的《春之声圆舞曲》
第五章孕4月
怀孕第13周
146胎儿与孕妈妈的变化
146胎儿的发育情况
146孕妈妈的身体变化
147孕妈妈健康呵护
147从头到脚美丽呵护
148减轻孕吐的办法
149小心滴虫性阴道炎
149本周孕妈妈注意事项
150本周饮食营养
150本周营养重点
150孕期缺钙的症状
150影响钙元素吸收的克星
150多吃益智类干果
151一周美味食谱
151白果炝腰花
151煎炒豆腐
152果仁肉丁
152豆面糕
153本周胎教方案
153语言胎教：诗歌《你是人间四
月天》
153音乐胎教：聆听《听海》
怀孕第14周
154胎儿与孕妈妈的变化
154胎儿的发育情况
154孕妈妈的身体变化
155孕妈妈健康呵护
155缓解腰背酸痛的保健操
156享受孕期好时光
156本周孕妈妈注意事项
157本周饮食营养
157本周营养重点
157定时定量
157营养均衡多变化
157避免食用高热量食物
158一周美味食谱
158鲜虾豆腐汤
158猪肝烩饭
159虾仁炝韭菜
159三丁茄子泥
160本周胎教方案
160运动胎教：山立式健身操
160语言胎教：诗歌《深笑》
怀孕第15周
161胎儿与孕妈妈的变化
161胎儿的发育情况
161孕妈妈的身体变化
162孕妈妈健康呵护
162孕15周注意唐氏筛查
162穿出美丽好孕味
163享受快乐出游
163本周孕妈妈注意事项
164本周饮食营养
164本周营养重点
164粗细搭配
164注意补充钙
164忌食咸鸭蛋
164“锁住”维生素C的烹饪技巧
164“锁住”钙的烹饪技巧
165一周美味食谱
165胡萝卜烧羊腩
165韭黄炒干丝
166烧酿茄子
167本周胎教方案
167趣味胎教：手影游戏——小兔子
168语言胎教：诗歌《金色花》
168音乐胎教：《安妮的仙境》
怀孕第16周
169胎儿与孕妈妈的变化
169胎儿的发育情况
169孕妈妈的身体变化
170孕妈妈健康呵护
170开始正规记录胎动
170孕妈妈要关爱乳房
171本周孕妈妈注意事项
172本周饮食营养
172本周营养重点
172注意控制体重
172要控制甜食的摄取量
172补锌很重要
172如何判断是否缺锌
172饮食补锌有效
173一周美味食谱
173椒香鸡丁
173麻婆豆腐
174西芹百合炒腰果
174菠菜拌干豆腐
175本周胎教方案
175美术胎教：捏泥——胡萝卜
176语言胎教：朗诵《雨巷》
第六章孕5月
怀孕第17周
178胎儿与孕妈妈的变化
178胎儿的发育情况
178孕妈妈的身体变化
179孕妈妈健康呵护
179孕妈妈的情绪对胎儿的影响
179缓解腰酸背痛的小方法
179预防妊娠高血压
180控制体重，加强运动
180本周孕妈妈注意事项
181本周饮食营养
181本周营养重点
181从饮食入手抗辐射
181多补充钙质
181不能忘记补铁
182一周美味食谱
182菊花鳜鱼
182山药烧胡萝卜
183鲜奶玉米笋
183彩色蔬菜汤
184本周胎教方案
184音乐胎教：哼唱《小星星变奏曲》
185情绪胎教：远离孕期抑郁症
怀孕第18周
186胎儿与孕妈妈的变化
186胎儿的发育情况
186孕妈妈的身体变化
187孕妈妈健康呵护
187痔疮的防治方法
187本周孕妈妈注意事项
188享受孕中期的性生活
189本周饮食营养
189本周营养重点
189多吃鱼
189多吃核桃胎儿更聪明
189食用鸡蛋的误区
190一周美味食谱
190浓汤煮鲈鱼
190奶香糯米饭
191红焖小土豆
191红烧鱼尾
192本周胎教方案
192趣味胎教：涂色游戏
怀孕第19周
193胎儿与孕妈妈的变化
193胎儿的发育情况
193孕妈妈的身体变化
194孕妈妈健康呵护
194出现哪些情况要马上去医院
194孕中期孕妈妈腹痛的原因
195贫血可以来调理
195本周孕妈妈注意事项
196本周饮食营养
196本周营养重点
196杜绝垃圾食物
196少食辣味
196不要忽略维生素A
197一周美味食谱
197腰果爆鸡丁
197腐竹蛤蜊汤
198三鲜烩海参
198莴笋海鲜汤
199本周胎教方案
199音乐胎教：聆听《小夜曲》
199语言胎教：孕妈妈讲故事
怀孕第20周
200胎儿与孕妈妈的变化
200胎儿的发育情况
200孕妈妈的身体变化
201孕妈妈健康呵护
201缓解孕期不适的按摩
202孕妈妈洗浴的注意事项
202本周孕妈妈注意事项
203本周饮食营养
203本周营养重点
203营养均衡最重要
203这样吃长胎不长肉
204一周美味食谱
204温拌蜇头蛏子
204山药炒香菇
205葱香笋叶
205红烧鲫鱼
206本周胎教方案
206趣味胎教：数胎动真有趣
206语言胎教：诗歌《寻梦者》
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