全民跑步--聚文网

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内容简介

皮特·麦吉尔、托马斯·施瓦兹、梅丽莎·布雷耶编著的《全民跑步(跑步者的全身健身计划)》是一本信息量全、综合性强并且很实用的训练手册，可谓“跑步的统一理论”，美国畅销杂志《跑步时代》的不错专栏作家皮特·麦吉尔主笔，众多医学博士、硕士的建议，数十位奥运会优选的全身健身计划分享，美国大师赛世界纪录保持者格蕾斯·帕迪拉领衔、十余位专业跑步者及教练真人示范，350余张图片为你多方面立体展示跑步训练计划，每个家庭都应该拥有这样一本跑步书！

作者简介

皮特·麦吉尔是《跑步时代》杂志和“2013年美国越野跑运动员大师赛”的不错作家、专栏作家，他曾是美国目前年龄在50岁以上速度很快的5公里和10公里长跑运动员。
托马斯·施瓦兹是一位运动生理学家兼教练。
梅丽莎·布雷耶是《真正的食物》这本书的合著作者，同时也是探索频道某网站的“绿色生活”专栏作家。

序言――阿曼多西凯罗斯博士
简介
第一部分：为什么跑步？怎样为科学跑步作好准备？
1. 穿上跑鞋，向着足迹出发！
2. 回望跑步历史，感受跑步魅力！
3. 武装自己，选择属于你的跑步装备！
4. 跑步语言，就是这么在行！
第二部分：健康而迷人的跑步型身体，想要吗？一起来吧！――身体各部位的训练接近手册
5. 练出完美的跑步体型、迷人的跑步肌肉！
6. 不要到受伤的时候，才来关注你的结缔组织！
7. 技巧之跑，强健你的心血管系统！
8. 五种方式，建立体内运动“动力工厂”！
9. 平衡运动pH值，消除跑步中的疲惫感！
10. 吃好，跑好，打造跑步能源系统！
11. 重塑跑步神经系统，迎接新的挑战！
12. 训练跑步激素，精力更充沛！
13. 大脑也可以被训练，它会带给你惊喜的表现！
第三部分：制定一个自己的跑步计划，坚持下去！――原则和时间安排
14. 跑步方式，因人而异！
15. 让我们来做个训练进度表！
16. 跑步后的体能恢复训练！
17. 预防跑步中的疾病和损伤！
第四部分：究竟怎么吃才算健康饮食？――蛋白质、糖、热量、和营养
18. 用真正的食物塑造你的饮食
19. 什么是跑步型糖？
20. 什么是跑步型蛋白质？
21. 什么是跑步型脂肪？
22. 什么是跑步型营养素？
23. 制定跑步减肥计划
第五部分：从一英里到超级马拉松，比赛不是梦，你也可以！
24. 掌握比赛方法
25. 打造完美比赛
伤害预防
术语表
阅读参考
鸣谢
索引
作者简介

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