寿益一生

本书稿是作者对《黄帝内经》养生理论精髓的领悟，并在此基础上结合作者自己的临床经验，对其精华进行了深入浅出的科学阐发。该书立意清新、内容丰富、图文并茂、通俗易懂，是一本适合大众的中医养生著作。书中所提出的“新五行养生理论”以阴阳为纲，系统阐释了思、睡、动、吃、便之间的关系，有很强的实用性和指导性。

黄汉超，中西医结合医学博士，广东省第二中医院中西医结合副主任医师，广东省中西医结合学会心血管分会委员，广东省中医药学会心血管分会委员。曾赴广州医科大学第一附属医院进修重症监护技术。工作学习至今先后师从广州市名老中医关庆燊、广州中医药大学陈宏珪教授、全国名老中医陈镜合教授，得其悉心指点并深得真传，形成“中西汇通、病证相合”的临证风格，擅长心脑血管病、呼吸系统疾病、脾胃病等疾病的诊治养生保健。工作至今主编学术著作《陈镜合中西医结合临证新悟》，在省级以上杂志发表论文10余篇，主持省级以上课题6项。

第一章五角星养生篇
第一节五角星养生法的基础／2
一、外五角星的最上层：思／3
二、外五角星的第二层：睡与动／7
三、外五角星的第三层：吃与便／8
第二节五角星养生法的核心：预防保健／ll
一、内五角星的第一层：体检自查／l3
二、内五角星的第二层：清洁卫生与预防接种／13
三、内五角星的第三层：食疗保健与穴位保健／14
第三节正确理解五角星养生法／l5
第二章情志养生篇
第一节率性自然，其心常乐／24
一、从吾所好，自得其乐／25
二、执着专注，一鼓作气／29
三、实事求是，言行统一／3（）
四、自信满心，洒脱畅怀／32
五、不卑不亢，过犹不及／34
第二节顺天而行，知足常乐／38
一、对公／40
二、对人／42
三、对事／45
四、对己／46
第三节知心伴侣，风雨同行／51
第三章运动养生篇
第一节有氧运动，健身优选／56
一、拥有一颗平和而积极向上的心／57
二、最适心率／57
三、记住3个“3”／58
四、四季运动要点／58
五、注意5个细节让有氧运动更加健康／60
六、运动的6个切忌／69
七、推荐7项有利于养生的有氧运动／71
八、特殊人群的运动须知／90
第二节鱼水之欢，能贼能养／94
一、开合有度／95
二、阴阳相合／96
三、保健细节／99
第四章睡眠养生篇
一、根据自身情况，制定固定作息时间表／1（17
二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，后睡眼”／l08
三、配合运动／109
四、注意睡姿及保暖问题
五、创造舒适宁静的入睡条件／ll0
六、枕头选择的学问／111
七、有助入睡的小按摩／112
八、有助于改善睡眠质量的一些药食材／ll4
第五章饮食养生篇
第一节饮食伤脾，百病丛生／120
一、吃不过量，八分为度／l20
二、吃不偏嗜，清淡为本／l25
三、吃有定时，四餐为宜／l34
四、热无灼灼，寒无沧沧／l35
五、一种有益于脾胃健康的饮水方法／137
第二节新鲜食物，活力之源／138
一、日常尽量食用新鲜食品／138
二、不吃变质及变味的食品／148
三、尽量喝新鲜水，少喝支装水、罐装饮料／l49
四、少依赖冰箱／l51
五、茶叶不宜久泡，更不宜喝隔夜茶／152
第三节辨证食疗，延年益寿／152
一、辨证食疗／152
二、常见疾病的食疗保健方／172
三、关于忌口／180
第六章排便养生篇
一、排便与长寿的关系／184
二、正常大便的特点／l85
三、排便养生的学问／186
第七章治未病篇
第一节讲究卫生，健康常驻／194
一、形体卫生／194
二、居所卫生／207
三、汽车卫生／212
四、远离生活中的有害毒物／212
第二节体检自查，识病端倪／219
一、症状信号／222
二、体征信号／242
第三节接种疫苗，未病先防／250
一、接种疫苗／250
二、未病先防／255
第四节按摩通络，天灸强身／966
一、保健按摩法／267
二、天灸疗法／278
参考文献／281
后记／283