更年期调理这样吃就对了

《更年期调理这样吃就对了》分为三大部分。第一部分从身体、心理健康状态的自我检查，到预防更年期病症的日常生活规划，帮助读者建立、培养正确的健康观念与常识，让您稳健迈向人生又一新阶段；第二部分，从食疗的角度切入，介绍更年期最适用的食材和食谱，将所有更年期女性应补充的食材罗列在内，借由食用含有植物性雌激素的食物，改善更年期可能出现的各种不适症状，并附上保健功效和营养分析，帮助您吃出健康；第三部分则引用中医观点，帮助大家从中医角度安度更年期拒绝“老”与“病”上身。掌握健康密码，吃对关键食物，更年期也自在！

林禹宏，现职：中国台湾新光医院妇产科主任，中国台湾辅仁大学医学系副教授，中国台湾妇产科医学会理事。学历与经历：中国台湾大学医学系，美国康乃尔大学生殖医学中心研究员，加拿大多伦多大学生殖科学中心访问学者。代表著作及审定：《美人养身特效食谱》、《怀孕养身特效食谱》、《丰胸塑身特效食谱》、《生理期调养特效食谱》、《更年期调理特效食谱》、《坐月子就要这样吃》、《减肥5公斤就要这样吃》、《女性身体私密书》《怀孕280天就要这样吃》。

作者序 关键时刻保养对迈向黄金更年期
导读 如何使用本书
食谱索引 更年期健康食谱分类索引
更年期对症食谱索引
引言 一定要知道的更年期Q&A
Q1 更年期从什么时候开始？
Q2 如何延缓更年期的到来？
Q3 男性也有更年期吗？
Q4 更年期障碍有哪些治疗方法？
Q5 什么是“荷尔蒙疗法”？
Q6 荷尔蒙疗法可改善哪些更年期症狀？
Q7 我适合采用荷尔蒙疗法吗？
Q8 荷尔蒙疗法可能产生的副作用？
Q9 哪些食物有助于荷尔蒙的补充？
Q10 如何改善更年期妇女的失眠症状？
Q11 如何改善尴尬的尿失禁状况？
Q12 如何协助妇女度过更年期？
Q13 更年期的人适合做哪些运动？
Q14 更年期男女适合做哪些休闲活动？
Chapter 1 爱护自己，顺利度过更年期
10种更年期必吃明星食材
吃对营养，摆脱更年期困扰
定期健康检查不可少
月经周期—透露身体状况
调整生活乐观面对更年期
不可或缺的运动及性爱
更年期不可忽视哪些疾病？
哪些人的更年期症状明显？
如何判断已进入更年期？
更年期和荷尔蒙有何关系？
Chapter 2 聪明饮食法，抗老防衰
营养豆类
黄豆
豆腐
绿豆
黑豆
红豆
绿色蔬菜类
茼蒿
菠菜
红薯叶
西蓝花
韭菜
芦笋
油菜
红黄色蔬菜类
甜椒
西红柿
胡萝卜
黄豆芽
黄花菜
玉米
新鲜水果类
猕猴桃
草莓
香蕉
菠萝
梅子
橘子
柿子
龙眼
柠檬
元气根茎类
洋葱
莲藕
山药
土豆
红薯
芋头
五谷杂粮类
糯米
糙米
紫米
燕麦
荞麦
薏苡仁
坚果种子类
莲子
松子
芝麻
核桃
栗子
花生
杏仁
鲜美菌菇类
松茸菇
香菇
草菇
杏鲍菇
银耳
黑木耳
可口瓜果类
黄瓜
苦瓜
丝瓜
菱角
冬瓜
南瓜
健康海菜类
海带
紫菜
羊栖菜
美味鲜鱼类
金枪鱼
鲣鱼
三文鱼
秋刀鱼
旗鱼
鲭鱼
沙丁鱼
仔鱼
风味海鲜类
虾
海参
螃蟹
鱿鱼
乌贼
干贝
奶蛋肉类
牛奶
酸奶
鸡蛋
鸡肉
鸡肝
牛肝
牛肉
猪肝
猪肉
养生中药材
黄芪
西洋参
红枣
百合
白果
何首乌
当归
……
Chapter 3 中医轻松调理更年期
（附录）
更年期一周健康菜单
更年期补充营养素很好食材＆食谱索引