心灵瑜伽节奏冥想

《心灵瑜伽节奏冥想／哈达瑜伽系列》讲述，多年来，李清一直潜心致力于瑜伽的探索，希望以自己的实践教学和自我实修，与更多人分享生命感悟，让节奏冥想带来更美好的感受、喜悦与丰盛，从身体、心意到灵性自我，与更多的有缘人士一起通过修习，获得由内而外的健康、美丽、富足！

李清，瑜伽教练。潜心研究和教授身心灵瑜伽多年，先后获印度合一大学《训练师资格证》、《绿光父母》亲子沟通认证、《生命转化与成长》认证、《先知舞者之旅研修证书》、《舞台魅力领袖训练师证书》。并获得国际认证的帝王瑜伽体系《美国国际昆达力尼瑜伽教师资格证》和国际认证的《澳洲国际儿童瑜伽教师证》，并参加美国、欧洲、亚洲等多地定期举办的瑜伽进修课程。

Chapter1课程概述
01什么是瑜伽？
02什么是冥想？
03节奏冥想课程概述
04节奏冥想和一般冥想的区别在哪里？
05节奏冥想适合哪些不同人群？
06节奏冥想的功效是什么？
07节奏冥想课程的核心
Chapter2节奏冥想的理论基础是什么
01五大元素
02脉轮
03根据西方功能解剖理论
04能量解剖理论
05八支行法
06节奏冥想常用到的技巧：手印和身体锁及其功效
Chapter3课程准备与注意事项禁忌常见误区
01节奏冥想前期准备
02节奏冥想中注意事项
03节奏冥想练习后提示
Chapter4节奏冥想分类介绍与功效（附图）
01节奏体位法冥想
02节奏呼吸冥想
03几种常用的呼吸法
04节奏语音冥想
05节奏舞动冥想
06节奏步行冥想
07节奏念珠冥想
08节奏音波冥想
Chapter5节奏冥想公开课课程编排（1.5小时）
课程介绍·主题体式
Chapter6课后与生活中注意事项与效果巩固
Chapter7会员案例见证
后记

    （四）一分钟呼吸法：
    它是深长呼吸法的延伸。缓缓地吸气20秒，悬息20秒，然后缓缓地呼气20秒。*常适合孕妇锻炼，有助于分娩时，因阵痛对母亲与胎儿所造成的疼痛压力。
    （五）分段式呼吸法：
    吸气和呼气一般分成4～10段联系，注意每一段吸气或呼气的开始与结束要明确，平均分段吸或呼。吸气时横隔膜仍然逐步向下扩张，呼气时逐步向上收缩。呼气时运用丹田内缩的作用去控制呼气的时间和强度。如果一个人习惯以浅而急促的呼吸方式作为抵挡某些感觉的措施，那么肺叶周围肌肉及横膈膜便开始收缩、僵化，在肺叶四周形成一环紧张的压力。长此以往的肌肉紧张不但会进一步减少肺活量，更会激起轻度的焦虑与压力。分段呼吸是控制横隔膜扩张与收缩，使人放松的很好的训练。
    （六）清凉呼吸法：
    舌头卷起成“U”形吸气，鼻子呼气，可降低体温和血压，增强消化力、性能力，并可以平静烦躁的情绪。
    （七）左右鼻孔交替呼吸：
    左吸右呼3分钟，吸气，屏息，呼气放松。
    右吸左呼3分钟，吸气，屏息，呼气放松。
    左吸右呼，有助于平静内心，整合消极情绪和压力，是睡前练习的不错选择；右吸左呼，带来意识的清晰度和积极状态，有助于专注力。在精神萎靡疲惫不堪时，进行5分钟的鼻孔交替呼吸能够有效激活大脑、使人表现更好；在焦虑或者亢奋时，通过用鼻孔交替呼吸能平复情绪。空气指数高时，每天早晚进行5分钟的鼻孔交替呼吸练习，能让废气和杂质从肺底大量排出。在我们睡眠时，应该保持右侧卧来创造左鼻孔呼吸为主的*导条件，这样容易睡得更好。
    左鼻孔呼吸――
    会给人带来安神、平和、调整休息、放松的效果；但是练习过度就会产生疲乏无力、睡思昏沉、消极心态。左鼻孔呼吸对应身体的清洁能量、月亮能量，即清凉、接纳性，*导平静与敏感性，可以抑制冲动饮食。
    右鼻孔呼吸――
    可提升能量、促进内脏功能（比如消化和新陈代谢）、可以使人保持积极进取状态，但是太过度练习就会使人情绪昂奋，向焦躁不安发展。右鼻孔呼吸对应身体中的滋养能量，太阳能量，即温暖、发射性的，*导活力、清醒、意志力。
    在古代，瑜伽士们就知晓可以通过左右鼻孔交替呼吸来控制情绪和能量。经过不同鼻孔的Prana的不同性质，可以对应左右大脑半球所关联的不同功能。两个大脑半球延伸出来的神经在眉心处交汇，左右鼻孔分别连接我们身体的右脉和左脉，左脑连接的是身体的右侧和右鼻孔，右脑连接的是身体的左侧和左鼻孔。
    （八）圣光呼吸法：
    在昆达利尼瑜伽中又叫火呼吸。锻炼时要专注于丹田部位，平均每秒钟进行2―3次快速而强有力的呼吸。呼与吸之间没有任何停顿，吸气时放松小腹，自然产生真空而吸人空气；呼气时收缩丹田，尽量把腹部朝向脊椎收缩；胸部保持放松，这是很平衡的呼吸修炼，不偏重于呼气或吸气。
    圣光呼吸法的功效是：
    能有效地调整自主神经系统，释放压力；增加肺活量，增强活力；强健对抗压力的神经系统，激活免疫系统；修复交感神经系统和副交感神经系统之间的不平衡；强化太阳神经丛和脐轮，增加身体的耐力；调节能量圈精微的心理电磁场，使血液更具能量；减轻由吸烟和不良饮食造成的上瘾冲动；增加脑部供氧，有助于专注、敏捷和中性的大脑状态；有助于协调肌体的生物节律。
    （九）口哨呼吸法：
    撅嘴唇吹高音调的口哨声，可以吸气时发声或呼气时发声，练口哨呼吸法时嘴唇和耳朵都很重要，吹同时要用耳朵感觉哨声的音流。这种呼吸法能改变循环系统和激活甲状腺和副甲状腺，夸张的撅嘴能刺激迷走神经――身体*长的一条脑神经，从脑干穿过颈部，胸部和腹部的器官，由副交感神经纤维连接器官，传递感应。影响心率，肠壁蠕动，言语和许多口腔肌肉运动。放松身心，释放压力，调整情绪，让人身心愉悦。平时闲暇之际可以吹吹口哨。
    P118－P122