巅峰之旅:西藏自驾游完全手册

珠穆朗玛峰――地球之巅，一个可以将灵魂储存的地方；西藏自驾游――很好之旅，一条可以稳妥安放灵魂的路线。
西藏自驾游，是领略世界屋脊风情的汽车探险旅游，也是自驾游爱好者毕生追求的很好之旅。没有哪条线路的自驾游，会如此笃定地被上升到精神洗礼的高度。自驾车进入西藏，是深度游历藏区的很好方式。不为寻求和证明什么，只为呼应心灵深处的召唤，只为追逐地球很好那一抹好看的风景。
仿佛是前世的约定，作者怀着朝圣的心情，一次次地前往西藏。《很好之旅（西藏自驾游接近手册）》介绍和描述的，不仅有壮美的雪域风光和迷人的藏族风情，而且有对人性、情感等哲学命题更深层次的关注和阐释。作者赵柯以三次进藏的亲身经历，向你详细介绍西藏自驾游的各种实用技能和推荐知识，以散文笔触描述藏区不为人知的更多精彩。

前言  感谢西藏
第一章  西藏自驾游规划和装备
行车路线
路书攻略
自驾装备
必带物品
第二章  健康准备和应对高反措施
健康准备和健康检查
预防和应对高原反应的措施
第三章  自驾游西藏的理由、问题和提醒
驾游西藏的70个理由
西藏自驾游30个常见问题
藏区自驾车的10点提醒
第四章  在藏区旅游的禁忌
在宗教场所的禁忌
与藏民交往的禁忌
藏区行走的禁忌
藏区民俗的禁忌
第五章  西藏景区和藏区有名景点
西藏七大景区及景点
藏区有名景点及门票价格
第六章  西藏传统节日和重要节庆
精彩纷呈的藏族节日
西藏重要节庆
第七章  西藏主要山峰和湖泊
六大山脉
十二大山峰
三大湖区
九大湖泊
第八章  西藏的海拔和气候
西藏主要城镇海拔
西藏主要山峰海拔
西藏主要湖泊海拔
藏区公路主要山口海拔
海拔和空气含氧量对应表
西藏气候和主要城市气温
第九章  西藏民居、饮食、服饰和人名
西藏的民居
西藏的饮食
藏族的服饰
藏族人别具特色的名字
第十章  解读西藏的关键词
卫藏 前藏 后藏
藏传佛教
六字真言
风马旗
玛尼堆
喇嘛
活佛
转世灵童
扎西德勒
哈达
唐卡
转经
札仓
辩经
磕长头
锅庄
糌粑
酥油茶
藏历
藏戏
氆氇
邦典
第十一章  四川西线主要经停和景点
318国道
成都
雅安
二郎山隧道
泸定
康定
折多山
新都桥
塔公寺和塔公草原
雅江
理塘
巴塘
竹巴笼
第十二章  西藏东线主要经停和景点
芒康
左贡
怒江72拐
八宿
然乌三湖
米堆冰川
波密
通麦天险
雅鲁藏布大峡谷
林芝
工布江达
秀巴古堡群
墨竹工卡
拉萨
布达拉宫
大昭寺
八廓街
哲蚌寺
罗布林卡
第十三章  西藏西线主要经停和景点
羊卓雍措
浪卡子
卡若拉冰川
江孜
白居寺
帕拉庄园
宗山古堡
日喀则
扎什伦布寺
拉孜
定日
绒布寺
珠峰大本营
珠穆朗玛峰
第十四章  青藏线主要经停和景点
羊八井
当雄
纳木措
那曲
安多
唐古拉山口
沱沱河及大桥
可可西里索南达杰保护站
昆仑山口
格尔木
香日德班禅寺
青海湖
塔尔寺
西宁
第十五章  附录
西藏简史
西藏行政区划分
西藏的中国之最
常用藏语表

    健康准备和健康检查
    西藏地处青藏高原，海拔高，气压低，很容易导致人体缺氧，引起高原病。如果平时心脏就处于一种临界状态，即使平常没啥不适的感觉，一旦进入高原地区后，因体能剧耗或处于极限状态，很容易诱发心绞痛，后果不堪设想。特别是有心脏疾病、呼吸系统疾病、贫血、消化道溃疡史者更要引起高度重视。另外，由于自驾车游览西藏所需时间长，体力消耗大，途中餐饮和住宿条件不比平常，因此行前的健康准备工作和健康检查事项十分重要。
    1．健康准备
    自驾车进入西藏前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓的心理紧张。
    进入西藏之前，要禁止烟酒，防止上呼吸道感染。要养精蓄锐，充分休息好，避免过于劳累。行前几天可适当服用西洋参、红景天等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。
    良好的心理素质，是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带来的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便心情紧张，反而会加大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。
    2．健康检查
    西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响。因此，自驾游西藏之前，一定要去医院做身体检杏．全面了解一下自己的身体状况到底适不适合去西藏旅游。在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下才能启程。
    健康检查的重点包括：血压、心率、呼吸系统、消化系统和神经系统。如果患有严重的心脏、呼吸、消化和精神方面疾病，则不宜进藏。
    更加全面、详细的健康检查内容，还应包括呼吸气体分析、心电运动试验，以了解自己对缺氧的适应能力，并接受相关的体能测试，看有无疾病或某些隐匿性内脏疾患。如果患有慢性阻塞性肺病、间质性肺病、活动性肺结核、尘肺病、各种呼吸功能不全、器质性心脏病、脑血管疾病，以及以往患过高原肺水肿、高原脑水肿、高原高血压、高原心脏病、高原红细胞增多症等，都不宜去青藏高原旅游。
    患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的人对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人。若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。因此、若在心、肺、脑、肝、肾等方面有明显的病变，以及严重贫血或高血压及心脏病、气管炎、糖尿病的患者，切勿盲目进入西藏。
    感冒患者由于自身身体机能被破坏，抗病能力减弱，又增加自身的抵抗能力负荷，带着严重的感冒进藏极易转为其他高原病，特别是肺水肿。这是一种特别危险的高原疾病，不及时治疗很容易有生命危险。如有感冒或呼吸道感染等疾病，应治愈后再进入西藏。
    如果你不清楚自己是否能参与西藏自驾游的活动，建议你向有经验的医生请教，尽量本着稳健的原则确定是否成行。
    预防和应对高原反应的措施
    高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应高海拔地段而产生的自然生理反应。科学家们将海拔3000米以上称为高原。海拔达到这一高度时，其气候特点(如低压、缺氧、高辐射及高寒等)与平原明显不同。以自驾游拉萨为例，拉萨的海拔约为3600米，氧气含量仅为平原的70％左右，大气压也比较低，这是产生高原反应的主要原因。人到了拉萨，体内必须进行一系列的调节，才能适应高原环境。
    高原反应的症状一般表现为：头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等；部分人因含氧量少而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋、睡不着觉等不同的表现；部分人因空气干燥而出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或积血块等。因此，初进高原的人，必须在多方面严防急性高原病的发生。
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