国粹说健康

这是一本由江苏卫视《万家灯火》的当家花旦——美丽的女主播国粹和英俊的法国摄影师阿南联袂打造的关于“大健康”的精品。“大健康”号召的是人们进行自我保健，“不仅治已病，更注重治未病”。作者国粹录养身保健节目无数，诠释“大健康”内涵，深入浅出，从“怎么吃、怎么动、防未病”三个方面娓娓道来，精心制作了健康小贴士，将健康和美丽送给大家，并借此书向第30届教师节献礼。

国粹，江苏省广播电视总台《万家灯火》健康养生节目主持人，全国靠前很好节目主持人，全国广播电视栏目很好主持人。江苏凤凰科学技术出版社“关爱教师”公益形象大使。《万家灯火》健康养生栏目在2013年荣获全国很好节目奖，保持全国前三名的良好收视率，节目中汇聚了全国拥有很好不错的养生保健专家、国医大师的养生智慧。作者将多方专家的养生宝典汇聚于《国粹说健康》之中。

第一篇 健康吃
第一节 吃的原则――健康饮食有原则
健康饮食的要诀
饮食不忘“金标准”
吃饭要定时定量定速度
一日三餐有讲究
第二节 吃什么――健康食物科学吃
WHO公布健康食品排行榜
常吃抗病食物保平安
红薯强身健体治便秘
常吃花生促健康
核桃益智醒脑保心脏
黑色食物滋补作用强
白木耳胶原蛋白有弹性
绝不能小看洋葱头
治贫血食疗很有效
降血脂的“黄金搭档”
糖尿病饮食防误区
降脂食品细选择
地中海饮食防痴呆
这些食物是天然钙片
海带降压降脂降血糖
大蒜是健康保护神
食物中的“天然脑黄金”
番茄抗凝护心脏
香蕉愈成熟疗效愈好
苹果排毒养颜享美誉
润肺止咳化痰就吃梨
杏仁解湿除燥保精力
豆腐乳是优良蛋白源
炒菜放盐有学问
维生素D缺乏要重视
天天喝水有窍门
第三节 不吃什么――垃圾食品不能吃
预防癌症要少吃的食品
十种没煮熟的食物有毒素
吃错五谷杂粮更伤身
吃不完的罐头与铝中毒
能吃和不能吃的果蔬皮
坚果也有食用禁忌
生食蔬菜风险高
鸡蛋六种吃法不科学
多喝水但不能喝错水
警惕这样的茶水不能喝
警惕维生素的中毒症状
第二篇 科学动――科学地运动
第一节 运动的原则
运动健身四原则
久坐不动疾病来袭
体育运动的注意事项
防止运动意外的秘诀
牢记运动“四宜”、“四不宜”
要活就要动
“生命在于运动”因人而异
选择适合自己的运动项目
晒太阳方式有讲究
运动前饮食要半饱
运动中补水勿过量
运动后饮食别着急
有效控制体重的建议
第二节 在室内的运动
渐进性肌肉放松训练
床上晨操保平安
耳部自我按摩法
小小动作让腿不老
伤害关节 的动作要避免
最累的腰椎要保养
保护腰椎看行动
敲打脚尖增气力
腿儿有劲靠膝盖
简易静态脚功运动操
两句话可治颈椎病
颈椎保健操去病痛
脊椎保健操有功效
肩周炎自疗不求人
腿足保健有措施
简易运动来塑身
第三节 在室外的运动
准备活动带来益处
有氧运动强身健体
走路非常有助健康
正确的跑步姿势很重要
骑自行车性价比优选
游泳的好处非常多
爬山不适合所有人
帮助控制高血压的运动
“倒行逆施”可健身
第三篇 治未病――衰老与疾病的预防
第一节 抗衰老的秘诀
抗衰延年办法多
益寿伴侣面面观
日常保健有“不宜”
饭后不急着做的事
饭后半小时是养生的关键
预防眼病讲究饮食
老花眼防治有招数
及时清除体内毒素
警惕厨房里的杀手
第二节 防慢病的经典
要注意身体的细微变化
留意身体不适的信号
留意脸色变化的信号
留意牙齿与口气的信号
留意饮食变化的先兆
留意手部的警示信号
留意五官的警示信号
注意血压的动态变化
避免危险的生活方式
日常生活中的“不宜”
心脏病预防有诀窍
冠心病患者睡眠要注意
下肢血管疾病患者热水泡脚事与愿违
骨质疏松自我检测
预防骨质疏松有讲究
高尿酸血症导致痛风
颈椎病不等于落枕
别把便秘当小事
雾霾对人体危害大
妇女要笑对更年期
要重视乳房的定期检查
警惕乳腺肿瘤成为健康杀手
宫颈疾病的筛查不可忽视
男性也要善待更年期
选择适合自己的医院
选对合适的专科医生
第三节 自我救护的方法
急救求生有绝招
应急处置有秘诀
抢救的穴位要记牢
外伤自救有办法
家庭急救药箱要配备
将手机辐射危害最小化
感冒的用药大有学问
警惕滥用抗生素使感染变成“不治之症”