和自己对话(让你身心俱美的40个方法)

“心灵精神”在日本20至40岁的女性中是极具人气的一个领域。《和自己对话（让你身心俱美的40个方法）》一书的作者藤井美弥是位连预约都很难排上号的超人气咨询专家，并且接受过无数女性杂志的采访。“不知道为什么怎么也消除不了疲劳，对自己想更有信心”、“不知道怎样才能活出自我”等等，对于抱有这类烦恼的女性而言，本书提供了如何消除心灵与身体累赘的简单实用的方法，只要你掌握这些方法，就能活得更像自己，让身心一起变美变轻松。

滕井美弥，珠宝设计师。历经服装设计、服饰设计之后独立经营。1995年起，进入精神领域，学习EnergyWorker、心理学、代替疗法等。1999年创办ARIA。利用第六感借助精神医学、心理学等学科知识，以女性独有的感悟和通俗易懂的语言解释看得见的世界以及看不见的世界的构造和信息。2006年举办题为“VINA AMUU”的珠壹展，每年巡回展出2次。2007年ARIA股份有限公司成立。ARIA和VINAAMuu活动内容虽然有一些差异，但两者都旨在帮助人们活得更像自己，发现新的自己。擅长的领域是帮助人们尽可能扩大性，更深入地理解自身以及实现梦想。经常接受女性杂志采访，个人讲座极具人气。

前言
第一章 身心相联
身心平衡和身心同调
身心相照
与身交流
能量联结身心
[补充能量的光的呼吸]
感情外露于身体
珍惜“现在、这里”这一瞬间
关注与周围的联结
用身体思考，用身体感知
第二章 了解现在的自己
了解自己现在拥有什么
接受原原本本的自己
了解自己的美
停止自闭，接纳他人
全部“YES”，全部接受
[“YES”地接受的练习]
好好观察周围
什么事情也不要钻牛角尖
第三章 我们感受着能量而生存着
看得见的世界和看不见的世界相互支持
关注整体，活动身体
塑造美丽的身体
[基本的站立方法练习①～④]
注意能量的脉络
[提高能量的练习练习①～⑧]
丹田是生命的源泉
感受能量磁场
设定自己想变化的空间
[设定能量窄间的练习]
第四章 决定自己将来的自画像
知道自己真正期望的是什么
找到自己的脉络
[找到脉络的示例表]
想象自己想成为什么样的人
[实现自我的意念练习]
设定快乐的目标
第五章 放飞心灵
放松身体
和自己的名字成为好友
[确认自己名字的练习]
第六章 传达真正的想法
打开喉咙
配合呼吸
为了传递，整理自己的心情
不要优先考虑他人的价值观
不要太拘泥于自己的价值观
[了解内心深处的自己的练习]
传递无法传递的事情
第七章 获得新生
换个角度看问题
了解自己的界限，超越自己的界限
不要错过对自己来说是最棒的出路
新的选择，新的自己
第八章 一切联系在一起
内外相连
在大和谐中生活
后记

    丹田是生命的源泉
     挑战新事物的时候，不得不应对困难的时候，如果精力充沛，就能顺利渡过难关。
     精力就是生命能量，它是与大地的能量连接在一起的。
     身体内被称为丹田的地方，位于肚脐下约3厘米处，它把大地的能量从足底汲上来，并行经全身。
     丹田分为上丹田、中丹田和下丹田3处，一般所讲的丹田就是指下丹田（参考第107页的图片）。顺便提―下，上丹田位于额头的中央区域，与宇宙的能量相连接。中丹田是心脏的一部分，它的作用是促使我们能够表达爱意，以及与周围建立关系。
     丹田就是“肚子”中心的能量中心站。我们把“肚子”想象成是比丹田更大的区域，它就藏在身体正中。
     例如，有时尽情地捧腹大笑，或者肆意发怒的时候，心情真是痛快吧？
     把这些滞留在体内的东西一股脑儿地发泄出来，很是畅快。因为能量在全身循环。
     另外提到“心领神会”这个词语，好像能量啪啦―下子就渗透到身体里面一样。有没有这种感觉？我们“心领神会”的时候，能量在一瞬间发生变化。“腑”表示内脏。它是身体收纳能量的中心部分，也就是通过“肚子”，能量行经全身。这种感觉就像往水面上扔小石子，涟漪不断扩散一样。
     丹田作为生命力的源泉，能量所到之处就是气息充盈之处。肚子里面有内生殖器，可以说是孕育生命的场所，更是与生命和诞生息息相关的场所。
     生命力是活下去的基础。
     气息赢弱的人，也容易心神不宁，很难实现自己的梦想；充满生命力的人，不仅富有创造性，而且生气勃勃，气定神闲。
     如果日常生活中多留意丹田，能量就容易循环起来。 还有，在第59页讲到的“基本的站立方法”，是注意丹田、保持姿势的关键。
     从今天开始，我们好好关注丹田的存在，养精蓄锐吧。
     小结
     丹田连接生命力的源泉，是气息充盈的场所。
     生命力旺盛的人富有创造性，富有魅力。
     感受能量磁场
     身体的周围，有一个把我们自己严严实实包裹起来的能量磁场。它被称为“气场”“光的身体”“发光体”等。这个能量的磁场，以光、温度和热度等形式被我们所认识。
     感受能量的磁场，不妨想象一下自己置身在一个巨大的发光的球体里面。也可以想象成一个像肥皂泡一样的透明的发光的磁场。
     这个磁场像光的一层保护膜一样把我们自身保护起来。想象一下，自己被光包围在其中很安心的样子。不一会儿，不知道为什么就会觉得自己周围的空气顿时变得温暖，感觉像被什么包围住似的。这个时候，你正是在感受自己的能量磁场。
     这个磁场不是总维持一定的大小不变。在精神的时候和高兴的时候，磁场也会变大，并且明亮生辉；但是在生病的时候和能量消耗的时候，它就会变小，并且洞门大开。
     注意力不集中，能量容易扩散的人和容易受到周围影响的人，自己的能量磁场的边界不清晰。以达到健全状态为目标，强化一下能量磁场吧。
     加强能量磁场，从你想象的发光球体的内侧开始，用两个手掌去推压球面，或者手向左右伸展，加大推压的力量，或者摩擦球面的内侧，这样活动手掌也是可以的。这个时候，手掌垂直于球面，既能发挥力量，也能够感受到能量。
     只要这样活动，能量就会升高，自己周围的空气也会变热。而且，继续想象你一直处在发光球体里面，能量磁场的边界就会清晰起来。
     磁场边界明确的人，看起来就是一个充满自信富有存在感的人，或者被说成“那个人好有气场啊！”也容易得到周围人的尊重。
     P70－73