30岁后体力不败的秘密

《30岁后体力不败的秘密》内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐《30岁后体力不败的秘密》。在读完《30岁后体力不败的秘密》，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望《30岁后体力不败的秘密》能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。

《30岁后体力不败的秘密》讲述了我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是很好困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，很需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。《30岁后体力不败的秘密》的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。《30岁后体力不败的秘密》以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，《30岁后体力不败的秘密》就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，《30岁后体力不败的秘密》还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康推荐的健康常识。

金杨中，医生出身，医疗专业记者。他一直致力于免费为患者治愈身体和心理上的疾病。1999年毕业于首尔大学医学院，在庆尚北道一个农村地区开始了自己的公共医疗服务生涯。2002年进入韩民族日报社，成为一名医疗专业记者。他认为，与治疗疾病相比，帮助人们预防疾病、健康地生活更为重要，这也是医学应该扮演的很重要的角色。他致力于建设健康的社会，在之后的12年里．他奔波于医疗现场，积极传播健康常识和正确的生活习惯。著有《正确阅读健康文章》《医生口中的医生》等，曾翻译《安乐死是否属于杀人》等。

PART017：00—11：00健康从早晨开始
一定要吃早餐，选择杂粮饭2
制药公司隐瞒的维生素真相5
五种颜色的健康法则10
出门前换双舒服的鞋子吧14
正确地走路，舒服地走路17
以正确的坐姿开始一天的工作19
在办公室穿拖鞋21
必须拒绝二手烟的理由23
减焦不减害的低焦油26
30—40岁的自我检查小便不通畅28
30—40岁的自我检查健忘症加剧30
30—40岁的自我检查因为口臭而苦恼32
30—40岁的自我检查担心有黑眼圈35
PART0211：00—18：00健康的工作是聪明的工作
让午餐时间超过15分钟吧38
拒绝喝汤吧41
这种情况下不要刷牙44
刷完牙以后吃木糖醇47
正确的午睡姿势49
眨眨眼，更健康51
咖啡，喝还是不喝54
腕管综合征57
关于阳光的健康学60
减轻压力的“舒缓冥想法”63
30—40岁的自我检查经常头痛66
30—40岁的自我检查双腿肿痛68
30—40岁的自我检查经常感冒71
30—40岁的自我检查经常恶心74
PART0318：00—23：00下班后的4个小时决定一辈子的健康
享受有晚餐的生活78
晚餐，不要喝汤80
下班路上的闲暇时间82
酒要慢慢喝84
炸鸡、啤酒和痛风87
不要在练歌房唱歌89
在床上用腹式呼吸92
睡眠不足的现代人95
30—40岁的自我检查一觉醒来依然疲劳98
30—40岁的自我检查开始脱发100
30—40岁的自我检查超过30岁以后103
PART04周末让身体放松
累了不要躺着106
举办洋白菜派对109
让汗水尽情流淌111
准备和热身114
健康又安全的驾驶方法116
开始爬山之前119
寒冷天气，室外活动注意事项122
运动和活动124
戴帅气的太阳镜126
在汗蒸房和澡堂129
健康逛超市131
PART05家人健康守护家人健康必知的常识和习惯
不同年龄层的家人健康守则134
适合自己身体的健康检查137
男女有别，疾病也一样141
如果还没开始运动的话143
预防甲型肝炎146
预防诺瓦克病毒和食物中毒149
怎样保护家人的视力健康151
增强骨盆肌肉153
没有不良反应的减肥156
家族病史和癌症159
酒精与精子162
生理期过后自查乳房165
作者后记168

    在韩国，人们吃完早饭还会吃另外一样东西，那就是各种营养保健品。在疲劳、没有精力、皮肤不如以前有光泽的时候，更要吃这些东西。只要一打开电视，翻开报纸和杂志，各种营养保健品的广告扑面而来，都是劝人们购买自己的产品。
    其中拥有代表性的是维生素和Ω-3脂肪酸，它们都是有助于增强抗酸性的产品。很多人认为，这些成分可以帮助人们预防癌症、心血管疾病等重大疾病的发生。所以他们认为，吃一些维生素等保健品可以维持健康。
    但是这些产品真的像广告中说的那么神奇，或者是像我们想象的那么好吗？这些成分的效果有没有得到医学上的验证呢？
    相关研究结果表明，这些成分其实对于预防疾病没有什么效果。甚至有研究结果显示，吃太多这些人工制造的维生素，会缩短人的寿命。那么很近推出的天然维生素制剂怎么样呢？虽然到目前为止还没有对这类制剂的研究结果，但是可以推断，其效果和不良反应与合成维生素没有什么区别。所以这些制剂不要随便吃。
    哥本哈根风波
    关于维生素制剂效果的很有名研究是“哥本哈根风波”。20世纪初期，丹麦哥本哈根大学附属医院研究小组发布了关于维生素制剂的研究结论。这个研究结果给全世界带来了很大冲击，因此被称为“哥本哈根风波”。研究小组表示：一直以来，人们都认为维生素制剂是对健康有利的，但是我们的研究结果表明，维生素制剂会使人的寿命缩短。这个研究结果被普遍认为是值得相信的。因为这是基于对合成维生素制剂的服用者(调查对象多达23万余人)和全世界68篇相关学术论文进行调查研究的结果。世界医学界对此结论也表示赞同，并将这个研究结果收录进了世界很好的医学论文集――《美国医学协会志》之中。
    具体来说，一直在服用维生素A、维生素E和B一胡萝卜素等制剂的人，比不服用这些制剂的人死亡时间提前。和不服用这些制剂的人相比，服用这三种制剂的人死亡率要高5%，只服用维生素A的人死亡率高16%，服用β-胡萝卜素的人是7%，维生素E是4%。虽然数值不是很高，但是足以给那些一直认为维生素对健康有利的人们带来冲击。
    人们常吃的维生素c虽然不会增加死亡率，但是对降低死亡率也没有什么帮助。也就是说，虽然没有预防疾病的效果，但是也没有什么不良反应。常被人们提及的可以预防感冒的效果，也是没有医学依据的。
    “哥本哈根风波”也被韩国的研究团队认可。韩国国立癌症中心，癌症预防诊察中心研究团队对1985～2007年在世界性论文集中发表的研究结果进行了系统分析。对其中31篇有关维生素是否对预防癌症有效的论文进行了深入分析，结果表明，维生素等抗酸性制剂对预防癌症是没有效果的。吃不吃这些制剂，癌症的发病率几乎是一样的。
    症发病率增加
    问题是，吃这些抗酸化制剂，得膀胱癌的概率会增加1.5倍。研究团队表示，水果和蔬菜里面的天然维生素，与人工制造的抗酸化制剂，在人体内部产生的作用是不同的。也就是说，人工合成的抗酸化制剂与水果蔬菜中的天然抗酸性物质在体内产生的效果接近不同。
    国外也有研究表明，服用维生素制剂会增加癌症的发病率。美国国家癌症研究所对29.5万余名男性进行了为期5年的跟踪观察，并在2005年发布了研究结果。结果显示：一周之内服用7颗以上含有脂溶性维生素的合成维生素制剂的男性，比不服用维生素制剂的男性其前列腺癌发病率高30%。另外，还有临床试验表明，经常吸烟的人，如果连续服用B一胡萝卜素，肺癌的发病率会上升。
    因此，由癌症和心脏疾病专家组成的美国癌症学会和美国心脏协会，不向患者和普通人推荐包括维生素在内的抗酸化制剂。因为没有证据表明维生素制剂对癌症治疗有帮助，反而有可能增加癌症的发病率。P5-8