北大情绪掌控课

众多北大师生共同推荐的《北大情绪管理课》，第一次与世人分享北大人如何控制情绪的秘密
北大清华等国内一流大学很受欢迎的情绪管理读本，从今天起，情绪再也不是你的敌人
如果你想潜心专注于学习、工作，想要做出一番成绩，想要拥有健康幸福的人生……那么，控制情绪的能力是至关重要的一步。

在现代社会，学子面临着靠前的挑战与机遇，对人才的要求也达到了一个靠前的高度：智商、情商、财商、逆商……其实，归根究底，除了具有先天性因素的智商外，其余的都是人对自己的情绪的掌控。
卡耐基说：“如果一个人是对的，他的世界就是对的。”充分说明了情绪对我们的影响有多大。
由夏苏末著的《北大情绪掌控课》详细阐述了情绪掌控的必要性与方法，所举的例子大部分都是闻名中国乃至世界的北大人的故事，而另一部分则来自北大学子亲身经历。本书内容包括认识情绪、调整情绪、平衡情绪、掌控情绪等部分，较为完善而详细地阐述了“如何掌控情绪”这一核心问题。希望我们能从本书北大人精彩的故事里，学会管理情绪，提高自己的情商，提高自己的修养，与生活和平相处，获得自己的满分人生。

夏苏末，应用心理学硕士，畅销书作者，为国内多家杂志心理类栏目撰稿，文笔跳脱有趣，见解犀利独到。在日常生活中注重自己心灵的修炼，能轻松面对生活中的琐事，让自己的内心变得安静有力。享受最平凡的生活，是一个可以将情绪和心理等方面结合起来帮助他人的简单主义者。

上篇：了解才能掌控，一起分享情绪的秘密
第一章 情绪解密：谁的情绪不迷茫
1.谁的情绪不迷茫
2.情绪对于生活状态的影响
3.情绪对于身体状态的影响
4.好情绪添助力，坏情绪毁一生
5.掌控情绪周期，及时调整状态
第二章 情绪平衡：从你的世界走出来
1.摆脱情绪传染的桎梏
2.问题简单了，快乐也就来了
3.从你的世界走出来
4.北大教授告诉你如何装出好心情
5.平衡心态：你没鞋，别人可能没有脚
第三章 情绪选择：你有能力做情绪的主人
1.理智控制坏情绪，唤醒内心的快乐
2.沉淀自我，淡定的人生不寂寞
3.知足常乐，容易满足离幸福更近
4.体贴他人，善解人意者更受欢迎
5.生活从不缺少麻烦，如何选择很关键
第四章 情绪排毒：做自己的主治医师
1.适度宣泄，治愈为限
2.倾诉，把你的郁闷驱逐出境
3.声线时光，疗伤新处方
4.做做运动，甩掉“情绪垃圾”
5.想哭就哭，情绪也需危机公关
第五章 情绪转移：遇到消极情绪绕着走
1.变通处事，别总跟自己较劲
2.换个事情做，摆脱情绪之殇
3.与其纠结反复，不如重新开始
4.没事乐和乐和，跟压力说Bye bye
第六章 情绪调控：坏情绪来了也不怕
1.北大教授告诉你心态与情绪的秘密
2.不想笑就别勉强，读懂情绪的微表情
3.情绪糟糕时可以求助于心理咨询师
4.情绪优化，负面情绪也可以升华
中篇：消极情绪的处理与应对
第七章 焦虑情绪：压力山大，焦虑症来了
1.身体出差错，都是焦虑情绪惹的祸
2.哎哟，忙得慌，是忙还是慌
3.自我督查，摆脱情绪中暑
4.职场领跑，避免“信息焦虑”
5.换种心态，甩掉“成功焦虑”
第八章 疲劳情绪：放慢节奏，别让心太累
1.心理疲劳很危险，我们都活得太累
2.了解职业倦怠期，走出心灵沼泽地
3.按下生活慢放键，工作不是专享
4.给身心松绑，享受生活乐趣
5.缓解疲劳，做做精神振奋操
第九章 抱怨情绪：每个人都有紫手环
1.别让抱怨毁了你的人生
2.重复的抱怨骗走了正面情绪
3.抱怨有底线，不能踩过线
4.启动自新力，搬开绊脚石
第十章 愤怒情绪：拒做“燃烧”的小宇宙
1.是谁点燃了地狱之火
2.愤怒事小，影响事大
3.留意愤怒信号，悬崖勒马
4.熊熊怒火势不可挡？关键在于控制
第十一章 悲伤情绪：在悲伤逆流成河之前停下
1.悲伤到底有多痛
2.面对悲伤的“逆流”，要辩证地对待
3.顺其自然，远离悲伤之源
4.摆脱过度依赖，做一个内心强大的人
第十二章 自卑情绪：超越自卑，没有谁天生低人一等
1.你只是没有意识到自信的强大能量
2.爱上自己，无论你是否完美
3.活得潇洒点，内心不要太敏感
4.看不起自己的人，没人会看得起你
下篇：拆掉思维的墙，北大让你变得更好
第十三章 转变心态：升华负性情绪
1.理解万岁，谁说痛苦不能自拔
2.简约生活，需找阴影背后的明亮
3.适当自嘲，让很扫兴变成挺高兴
4.以退为进，打不开一道门就去开一扇窗
5.凝聚信念，你崇拜谁就可以成为谁
第十四章 自我暗示：治愈原生态情绪
1.让积极成为一种习惯
2.及时打住碍眼的消极情绪
3.积极的自我暗示与催眠
4.激励自己，我是最棒的
5.挑战恐惧，将陈述句说成肯定句
第十五章 观人入情：以良好情绪感染他人
1.宽容别人，赠人玫瑰心有余香
2.谦逊亲和，好人缘就在你身边
3.拒绝攀比，不盯着深渊就没有深渊
4.难得糊涂，不争不抢吃亏是福
5.懂得分享，迅速提升亲密关系

    第一章 情绪解密：谁的情绪不迷茫
     1.谁的情绪不迷茫
     情绪伴随着我们每天的生活，给我们带来不同的感觉、领悟、体会，可见，情绪在我们的生活中占有多么重要的地位，然而遗憾的是，很多人却对情绪知之甚少，因此常常陷入迷茫、不知所措之中。因为不了解，所以无法控制与驾驭情绪，这也是很多人受困于消极情绪的原因。
     消极情绪的危害的确不可小视，然而也不必为此感到恐惧，毕竟，谁的情绪不曾迷茫呢？虽然情绪是与生俱来的，但我们想要更好地生存，适应社会环境，就需要“恰当地表达自己的情绪”，而要做到这一点并不容易，即便是天赋异禀的北大人也需要通过锻炼与不断学习控制并驾驭自己的情绪。
     2001年，杨琳从北大德语系毕业后，顺利进入一家德资公司上班，同时应聘进来的还有她的同班同学周晓欣。杨琳与周晓欣两人的性格各有千秋。杨琳活泼好动，善于交流沟通；而周晓欣则沉稳细致，工作踏实认真。
     两人工作都挺努力，都顺利地度过了试用期，成了正式员工。这原本是件值得高兴的事情，但杨琳却高兴不起来，因为她觉得大家似乎更喜欢周晓欣一点，而不是她这个从小就被当成“开心果”的人。杨琳觉得很委屈，按照自己对同事的热心，受欢迎的人应该是她，怎么会是平时少言寡语的周晓欣7
     杨琳没有反思自己的行为，也没有与同事们进行沟通，反而是在心里认定同事们对自己有看法，甚至怀疑是周晓欣私下里给了同事们“好处”。抱着这样的心态，杨琳对上司安排的工作就有点心不在焉，对同事也没以前那么热情了。这样一来，不仅上司对她失望，同事也觉得她“转正了就变了”，与她更疏远了。
     一年后，她们所在部门的部门经理因为生孩子请假，原本杨琳在业务能力上是胜过周晓欣一筹的，但上司在综合各方面的意见时，还是升了周晓欣。杨琳激动之下，向上司提出了辞职，上司接到她的辞职报告时，并没有马上批复，而是让她冷静地想一想，为什么同事们不愿意与她合作，虽然她看起来开朗又活泼。
     下班时，杨琳拦住一位老员工，讲述了自己的困惑，这位老员工说：“杨琳，你其实挺好的，真的，但就是情绪像‘过山车’一样转变得太快了，让人有点接受不了。你往往前一分钟还面带微笑，可后一分钟就可能因为你男友的一个短信或者电话立刻哈哈大笑或者愁眉苦脸。你如果是我妹妹，我可能会觉得这是可爱；但作为同事，我觉得你过多地把情绪带到了职场中，至少是不够专业。谁愿意跟太情绪化的人合作呢？”
     杨琳从上司那里拿回了自己的辞职信，之后，开始有意识地训练自己控制情绪、调整心态。她明白，无论是维系良好的人际关系还是在职场上生存发展，都离不开良好的心态与稳定的情绪。
     李兆康先生是香港“突破”机构的副总干事，他多年从事心理辅导工作。在李先生的一本关于情绪的小册子里，他把情绪比喻为我们身体的“保安系统”：一旦我们觉得周围的事物对我们的身心构成了某种威胁，我们的这个“保安系统”就会发出相应的警报，而我们就可以根据警报，采取相应的措施，让我们免受“伤害”。比如，当我们遇到危险，“保安系统”提供给我们的就是恐惧情绪，让我们能及时躲避或抵抗。比如，当别人羞辱了我们，“保安系统”提供给我们的就是郁闷与愤怒，这就是提醒我们需要及时纾解。当做了错事时，我们会感到自责与内疚，这些情绪会促使我反省自己，避免下一次出错。
     由于情绪的复杂性，“保安系统”也会经常有失灵的时候，比如，因为别人用自己的杯子喝过水，或者一句无心的玩笑话这类看起来微不足道的小事情，却能让我们暴跳如雷。相反，我们可能对某些潜在危险，比如闯红灯、冬天裹着电热毯睡觉等等危险渐渐麻木，对自己的某些错误过失，也渐渐丧失了羞耻心理。所以，我们需要经常自我反省，校正自己的价值观，及时输入正能量，才能确保身体“保安系统”的正常运行。
     谁的情绪不曾迷茫？我们都曾因为情绪失控犯过错误，然而只要能够及时自省，还是能够成功驾驭个人情绪的。在北大，无论是教授还是学生，甚至是北大的工作人员，都能够很好地控制情绪，因为他们很清楚情绪失控的危害，因为北大经常向他们传授这方面的经验。
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