活动活动,颈腰不痛--聚文网

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内容简介

《活动活动颈腰不痛》教会我们如何应对不期而遇的颈腰疼痛，我们应该运用哪些方法逐步减轻症状，缓解疼痛。此外，在颈腰部发病之前，我们就应在日常生活中加强保健与预防，使脊椎在继续使用的过程中保持良性状态，建立良好的生活、工作习惯，有效改善因颈腰关节疼痛带来的烦躁与苦恼。
《活动活动颈腰不痛》本着有效治愈颈腰关节疼痛的原则，总结出一套日常保健操，在办公、做家务、看电视、睡前都可以操作，简单有效，一看就懂，一学就会。此外，还配合穴位按摩、温度疗法等进一步缓解疼痛和巩固疗效。

作者简介

沈卫东，博士，博士后，教授，主任医师，博士生导师。上海市医苑新星，上海市中医领军人才，上海市浦东新区中医领军人才，全国老中医药专家学术经验继承人，人选第三批全国中医很好临床人才培养。
近年来作为负责人承担多项国家和省部级课题，发表60余篇论文，获得改革开放30周年“健康上海”十大成果，上海中西医结合科学技术奖一等奖，上海医学科技奖三等奖，中国中西医结合科学技术三等奖等奖项，发明专利和实用新型专利8项，“项八针”治疗颈椎病技术获首届“中华中医药学会特色诊疗技术”称号并与推广。

第一章上班族轻松治愈颈椎病
1颈椎病小常识
急性颈椎病/ 16
什么情况下易发生急性颈椎病/ 16
哪类人群易患急性颈椎病/ 17
急性颈椎病发作时要注意什么/ 17
急性颈椎病发作时如何应对/ 18
慢性颈椎病/ 19
慢性颈椎病有哪些症状/ 19
哪类人群易患慢性颈椎病/ 20
慢性颈椎病要注意什么/ 20
如何应对慢性颈椎病的疼痛感/21
如何缓解慢性颈椎病的麻木感/21
如何缓解慢性颈椎病的僵硬感/22
如何消除慢性颈椎病的疲乏感/22
2日常小动作缓解颈痛
办公室工间操/23
……
第二章肩痛，这样治疗有效
第三章防治腰痛有妙招

摘要

    颈椎病小常识
    急性颈椎病
    在脊椎中，颈椎体积*小，但灵活性*大程度、活动频率*高、负重自然也较大。颈椎上托头颅、下连躯体，不仅支持着头颅的重量，还是人体的重要支撑，承担人体自身大范围的运转活动，如抬头低头、扭转颈部。可以这么说，颈椎就是人体劳动强度*大程度的枢纽关节部位。同时，颈椎还是神经的重要通道，这就如重要的交通枢纽一样，不仅负责将大脑发出的种种神经支配信息输送到全身各个躯干，还负责将全身各个躯干通过颈椎向大脑发送各种神经信息。颈椎的这种生理特点决定了它自身就存在容易受到损伤和慢性劳损的威胁。如果颈部再长时间地保持一个姿势，当压力过于集中时，势必会使颈椎疲劳过度，进一步增大劳损的概率，加速颈椎的退行性改变，进而诱发急性颈椎病。
    什么情况下易发生急性颈椎病
    1急刹车时头颈受伤。
    2头颈抗重物的时候。
    3过度疲劳。
    4坐车时打瞌睡。
    5干活或者走路时扭伤。
    6吹空调被冷风刺激。
    哪类人群易患急性颈椎病
    1.躺着看书、看电视时头部长久单一姿势的人。
    2.工作过累的人。
    3.司机。
    4.工人。
    急性颈椎病发作时要注意什么
    1.伏案工作不要超过1小时
    工作久了，起身活动5分钟，或自己按摩放松，避免颈部肌肉因长期固定的姿势而处于紧张状态，造成劳损。
    2.枕头高度不要超过15厘米
    不符合人体生理要求的枕头会导致颈椎疾病。枕头高度以8~10厘米为佳，*高不要超过15厘米，与肩同宽即可。枕芯起到托扶颈椎、促进血液循环的作用；另外，睡眠时颈椎下面不要空着，连肩背部一起垫实。
    3.避免猛回头
    适当进行体育运动，但要避免猛回头和反复甩脖子以及其他对颈椎有害的体育活动。
    ……

活动活动,颈腰不痛

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